La
calidad del sueño influye directamente en tu salud, ¡y en tu peso!
Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo y, a pesar de
ello, es una ciencia que aún no dominamos. La teoría la sabemos, pero nos falla
la técnica… Mucho se nos insistió en la cantidad de horas que necesitamos, aunque hay tantos expertos con
opiniones encontradas que ya no sabes si dormir 8 horas es lo idóneo o de ahí
te sobran 2. Pero bien, digamos 8 podría ser una media aproximada (cada
persona es un mundo, cada cuerpo tiene unas necesidades). Pero, aunque la cantidad puede ser variable,
lo que es incuestionable es la calidad.
Los expertos de la
Clínica Planas lo tienen claro: "existe una relación muy estrecha entre calidad de sueño y
el estado de tu salud. Además de dolores de espalda, irritabilidad y dolor de
cabeza; a veces el insomnio puede darse por patologías reumáticas, musculares,
articulares, enfermedades endocrinas o metabólicas como problemas de tiroides;
enfermedades respiratorias como el asma; digestivas; neurológicas
(Parkinson, Alzheimer,…) o, incluso, los trastornos psiquiátricos vienen
acompañados por alteraciones de sueño", aseguran. Por si te parece poco,
el asesor y orientador en salud Ata Pouramini, te da otra razón de peso (nunca
mejor dicho) para que
vigiles tu rutina de sueño: dormir una hora más cada noche te ayuda a
adelgazar.
La
calidad del sueño influye directamente en tu salud, ¡y en tu peso!
¿Adelgazar durmiendo? Has leído bien. Los científicos de
la Universidad de Michigan han demostrado que durante un año una persona puede perder casi siete kilos
con esa hora extra. ¿La razón? una persona que no duerme bien tiene más
ansiedad, lo que puede llevar a picar más entre horas.
Mandamientos
para tener un descanso saludable
Para reconciliarte con el sueño y conseguir descansar
(con mayúsculas) y evitar problemas de salud, el equipo de expertos nos traen
este decálogo.
-Intenta
ir a la cama más o menos siempre a la misma hora y en cuanto empiezan
los primeros síntomas de sueño (si empiezan los bostezos nada de aguantar hasta
ver el final de la película porque corremos el riesgo de desvelarnos).
-Intenta
relajarte antes de ir a dormir: escucha música tranquila, toma una taza
de leche caliente, date un baño…
-Evita
cenas copiosas.
-Deja
pasar ente 2 y 3 horas entre la cena y el momento de ir a dormir. No
conviene irse a la cama mientras hacemos la digestión.
-No
fumes ni bebas alcohol ya que son estimulantes.
-Procura
que el lugar donde se duerme sea cómodo, oscuro, bien ventilado, y lo más silencioso
posible.
-Establece
unas rutinas antes de acostarte. Hacer las mismas cosas todos los días
comunica al cuerpo que es hora de relajarse y dormir.
-Procura
dormir el número de horas necesarias, las que tu cuerpo necesite para
descansar.
-Elige
un buen somier, un buen colchón y una almohada que mantenga la espalda
alineada.
-Viste
prendas cómodas que no molesten ni aprieten y que sean preferiblemente
de algodón
No hay comentarios.:
Publicar un comentario
Por favor, escriba aquí sus comentarios