La
ciática describe dolor en las piernas, entumecimiento o debilidad que comienza
en la espalda baja y viaja por el nervio ciático de la pierna provocando dolor
de ciática. El nervio ciático es el nervio más grande del cuerpo, que comienza
en la espalda baja y se ejecuta a través de la nalga y la extremidad inferior.
Como para dar un ejemplo, en 2005, el Journal of Neurosurgery estimó que más
del 5% de la población adulta en los Estados Unidos sufre de ciática, y durante
toda la vida, una persona tiene un 40% de probabilidad de experimentarla, pero
la buena noticia es que, practicando estiramientos de yoga para aliviar el
dolor de la ciática puede solventar el problema.
El dolor ciático (ciática) es causada por una compresión
o irritación del nervio ciático.
Causas
comunes de ciática
Hernia de disco vertebral
Enfermedad degenerativa del disco
Estrechamiento de la columna vertebral (estenosis
espinal).
Otra causa común de la ciática es como resultado del
atrapamiento del nervio en el que un músculo de la nalga está presionando
contra el nervio ciático y causa ciática.
Para
averiguar si tienes ciática ten en cuenta lo siguiente:
Dolor
o malestar en cualquier lugar a lo largo de la vía del nervio ciático:
en la zona lumbar, glúteos, parte posterior del muslo, y / o la pantorrilla.
Entumecimiento:
Pérdida de la sensibilidad. Puedes probar esto por tí mismo con el borde de un
palillo de dientes, comparando áreas de la piel en una pierna con la misma área
que está en la otra pierna.
Parestesia:
Sensaciones extrañas incluyendo hormigueo, pinchazos ardientes y “pellizcos”.
Debilidad:
inusual falta de fuerza que puede causar que tus rodillas se doblen cuando
estás de pie o puede hacer que sea difícil levantarse de una posición sentada.
Reducción de los reflejos en el tendón de Aquiles y la
rodilla.
Caída
del pie: una condición en la que no eres capaz de flexionar los tobillos
lo suficiente como para caminar sobre los talones.
Ejercicios
Los lugares habituales para sentir la ciática están en la
parte posterior del muslo, en la parte posterior de la pierna, en el exterior
de la pantorrilla, en el lado del pie, y en el talón.
Por lo tanto, la ciática es el síntoma y no la causa del
dolor y otras molestias, y, a menudo necesita la atención de un profesionales
de la medicina.
La
ciática y el Yoga
En este artículo se presentan ejercicios de yoga que
puedes hacer en casa para estirar tu nervio ciático. Si eres principiante,
también puedes ver el artículo sobre el yoga para principiantes.
Una
palabra de advertencia: si tienes la ciática grave, habla sobre el yoga con tu
médico antes de iniciarlo. Aunque el yoga puede ser muy útil para el
dolor lumbar y la ciática, también puede lesionar tu espalda mientras lo haces,
por lo que necesitas ser cauteloso.
Si tu médico cree que el origen de tu dolor es el espasmo
muscular u opresión, entonces estos ejercicios pueden ser de gran ayuda. Al
hacer los estiramientos, asegúrate de que siempre haces estiramientos en ambos
lados.
El
Yoga, hoy en día lo practican más y más personas en todo el mundo, y se utiliza
para estirar los músculos, fortalecerlos y mejorar el equilibrio en general. Lo
bueno del yoga es que se puede hacer en la comodidad de tu hogar sin costo
alguno.
Puedes consultar videos en internet sobre los ejercicios de
yoga
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