Una
rutina de ejercicios no es suficiente para construir un físico como el de un
superhéroe.
Esta transformación tardará tiempo además de seguir los
principios de firme una dieta para masa
muscular efectiva. Consumir
una amplia cantidad de proteínas, guardando un equilibrio con el consumo de
carbohidratos y grasa saludables es lo que nos llevará al éxito.
La importancia de seguir esta dieta saludable es crítico
si queremos alcanzar resultados significativos. Esta dieta se divide en los días en que entrenamos y los
días en los que descansamos. Vamos
a estar consumiendo más calorías en los días de entrenamiento para
apoyar la pérdida de energía que se produce.
Los
días de descanso, no necesitaremos consumir tantas calorías, pero las proteínas
y grasas saludables se quedarán más o menos lo mismo. Este plan se basa
en una persona con un peso aproximado de 75-85 kg. También, nos deberemos
asegurar de consumir una gran cantidad de agua para depurar y nutrir nuestro
organismo.
Dieta
para masa muscular – Días de entrenamiento
Desayuno
3/4 Taza de harina de avena
1 Cucharada de crema de cacahuete
3 huevos enteros
250 ml de leche desnatada con una cucharada de caseína
Almuerzo
250 g de yogur griego
50 g de nueces
Comida
200 g de pollo
2 rebanadas de pan integral
Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria con una cucharada
de mayonesa baja en grasa
1 Plátano
Pre entrenamiento
1 Manzana
1 cucharada de caseína
250 ml de leche desnatada
Después del entrenamiento
250 ml de gatorade
250 ml de leche desnatada
2 cucharadas de caseína
Cena
200 g de ternera
125 g de arroz integral
Ensalada de espinacas y tomate con aceite, vinagre y sal
Dieta
para masa muscular – Días de descanso
Desayuno
1/2 Taza de avena
1 Cucharada de mantequilla de cacahuete
3 huevos enteros
250 ml de leche desnatada
Almuerzo
250 g de yogur griego
50 g de nueces
Comida
200 g de pollo
2 rebanadas de pan integral
Ensalada de lechuga y tomate (con aceite de oliva,
vinagre y sal)
1 manzana
Merienda
1 manzana
250ml de leche desnatada con una cucharada de caseína
Cena
300 g de pescado blanco
1 patata hervida
Ensalada de espinacas, con tomate y nueces con aceite de
oliva, vinagre y sal
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