¿CÓMO DISMINUIR EL RIESGO DE PADECER DIABETES?

Aún no existen suficientes evidencias de que con el uso de medicamentos, por sí solos, podamos prevenir la aparición de Diabetes en aquellos con alto riesgo de desarrollarla. Sin embargo y en contaste, si existen fuertes evidencias que indican que logrando un peso corporal adecuado y manteniéndonos en forma estaremos previniendo ó al menos retrasando al máximo la aparición, no solamente de Diabetes, sino también de síndrome de resistencia a la insulina ó síndrome metabólico y de otras enfermedades cardiovasculares asociadas con el sobrepeso y la obesidad.

Se ha demostrado que la sensibilidad a las señales de la insulina por parte de las células mejora notablemente en aquellas personas con sobrepeso u obesidad que rebajen del 5 al 10% de su peso corporal, reduciendo así considerablemente los efectos que produce la insulinoresitencia en el organismo y los riesgos de desarrollar Diabetes tipo 2.

Un estudio científico arrojó resultados que probaron contundentemente que la mejor manera de reducir los factores de riesgo y de prevenir o retrasar al máximo el diagnostico de Diabetes es dando los pasos necesarios para mantener día a día un estilo de vida cada vez más saludable.

El estilo de vida que llevamos actualmente por lo general se caracteriza por hábitos de alimentación perjudiciales para la salud, stress y sedentarismo ó poca actividad física.

Si queremos tener un estilo de vida saludable, debemos realizar todos los cambios necesarios y adquirir hábitos de alimentación saludables, realizar ejercicios con regularidad, aliviar nuestro stress, reducir el consumo de alcohol y dejar el cigarrillo.

Alimentación Saludable

Recordemos que los alimentos que consumimos se transforman en glucosa y la insulina es la hormona encargada de facilitar la entrada de la glucosa a nuestras células para que éstas la utilicen como combustible ó “energía” para poder realizar cualquier actividad. Es necesario que mantengamos el equilibrio entre la glucosa que ingerimos y la energía que requerimos para realizar nuestras actividades, es decir que debemos mantener el balance adecuado entre Glucosa e Insulina.

Algunas recomendaciones para mejorar nuestros hábitos de alimentación en todo momento, son por ejemplo, evitar el consumo de alimentos procesados ó con alto contenido en grasas saturadas, azúcar añadida ó carbohidratos simples y sal, eliminar las comidas fritas y el consumo de “comida chatarra” (que venden en los establecimientos de comida rápida). En cambio, recomendamos el consumo de aquellos alimentos con alto contenido de fibra como los granos, pan y arroz integral, vegetales, legumbres y frutas, así como productos lácteos con bajo contenido en grasas y alimentos ricos en ácidos grasos contenidos en aguacates, huevos y pescados azules como el salmón y el atún, entre otros.

Incremento de actividad física

Hacer ejercicios con regularidad es otro factor muy importante que nos ayudará a regular nuestra función metabólica y a mantener el balance hormonal. Cuando realizamos actividad física con regularidad, esto hace que aumente la sensibilidad de nuestras células a la insulina, permitiendo a su vez que la glucosa entre más fácilmente a las células y ésta sea utilizada como “energía” ó combustible.

Por otro lado el ejercicio hace que aumenten las necesidades energéticas de nuestras células, por lo que aumenta el consumo de glucosa por parte de éstas, disminuyendo la cantidad de glucosa circulante en el torrente sanguineo. Al existir menos glucosa en el torrente sanguíneo, el páncreas disminuirá los requerimientos de secreción de insulina, reduciendo los niveles de insulina en la sangre. El exceso de insulina en el torrente sanguíneo se conoce como Hiperinsulinemia y esto también produce efectos dañinos en el organismo, por lo que el ejercicio también le estará ayudamdo a disminuir el riesgo de Hiperinsulinemia.

El incremento de actividad física nos ofrece beneficios adicionales ya que aumenta el consumo de calorías y esto contribuye a que podamos bajar de peso, mejorando además nuestros niveles de colesterol y ayudándonos a regular los problemas de presión arterial elevada que podamos tener.

Si realizamos 30 minutos ó más de ejercicios, 5 veces por semana, acompañados de una alimentación saludable no solamente estaremos reduciendo nuestro peso corporal sino también nuestro riesgo de desarrollar síndrome de resistencia a la insulina, Diabetes y otros problemas cardiovasculares.

Otros cambios que debemos hacer en nuestro estilo de vida

Reducir el consumo de bebidas alcohólicas es muy importante, ya que éstas favorecen la constricción de las arterias, estimulan al sistema nervioso y el incremento de ciertas hormonas que aumentan las posibilidades de tener insulinoresistencia.

Si usted fuma le recomendamos dejar el cigarrillo de inmediato, ya que la nicotina contrae los vasos sanguíneos y las arterias, haciendo que se dificulte la buena circulación de la sangre, elevando al mismo tiempo la presión arterial (Hipertensión). La Hipertensión es un factor de riesgo de desarrollar síndrome de resistencia a la insulina y Diabetes tipo 2.

Por otro lado, el consumo de tabaco aumenta los riesgos de enfermedad cardiovascular, cáncer en el pulmón y bronquitis obstructiva, entre otras tantas enfermedades.

Si Usted no fuma evite ser un fumador pasivo, es decir no aspire el humo de aquellos que si fuman y pídales que si quieren fumar lo hagan en sitios abiertos y lejos de Usted.

La buena noticia es que en nuestras manos está el poder de reducir nuestro riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2 y que todos los esfuerzos que hagamos para modificar nuestro estilo de vida actual serán muy bien recompensados por nuestro organismo y además nuestra salud nos lo va a agradecer.

Si quiere asegurarse de que todo va marchando bien con su salud, deberá realizarse exámenes y pruebas que le indicarán como está su riesgo de desarrollar Diabetes. Algunas de estas pruebas pueden incluir, exámenes de Glicemia, Curva de tolerancia glucosada, Colesterol HDL y LDL, Triglicéridos, índice de masa corporal (IMC), perímetro de la cintura, proporción cintura-cadera y niveles de presión arterial.

En Diabetes al Día estamos conscientes de el grave problema que representa la alta incidencia de nuevos casos de Diabetes, como resultado de el estilo de vida que llevamos actualmente y que han convertido a el sobrepeso, la obesidad y la Diabetes en las nuevas epidemias a nivel mundial.

Mantenerse bien informados y educados en este sentido es una pieza clave para reducir los factores de riesgo de desarrollar Diabetes y así poder prevenirla.