La falta de tiempo, dinero y hasta entusiasmo son algunas
de las principales excusas cuando no se quiere hacer ejercicio, esto no
solamente afecta en la apariencia física sino también puede traer consigo problemas de salud
ocasionados por el sedentarismo.
Evite la obesidad, los problemas cardíacos, dolores de
espalda y el debilitamiento mental implementando una rutina de ejercicios que puede desarrollar en su
vehículo mientras espera en un semáforo o está atascado en un trancón y
así ganará tanto figura como salud.
Aunque conducir requiere la intervención de los cinco
sentidos, es decir, la atención completa del conductor, existen momentos en los
que se puede aprovechar el
carro como utensilio para liberar estrés y eliminar molestias musculares.
El especialista asegura que existen una serie de consejos sencillos para que
usted haga ejercicios en su carro.
Inicie su rutina con movimientos relajantes; estirar una pierna o un brazo a
la vez es bastante fácil mientras maneja, además puede utilizar el techo
del carro o el volante para empujar.
Tirar el brazo hacia arriba y hacia atrás tanto como
pueda mientras se empuja contra el techo es un ejemplo. Llegando a la parte
trasera de su asiento con un brazo es otro ejemplo, pero asegúrese de que tiene
suficiente espacio para completar los dos lados, uno cada vez, por supuesto.
Encogimiento
de los hombros, moviendo la cabeza en un movimiento circular, arqueando
su espalda baja son un par de cosas más que se puede hacer fácilmente con una
mínima distracción.
Si lo que prefiere es ejercitar su abdomen para
tonificarlo debe hacer un movimiento tan simple como empujar el ombligo hacia atrás lo más
posible, imaginando que está tratando de tocar la columna vertebral y mantenerlo
durante 10 o 20 segundos a la vez.
Adquiera el hábito de hacerlo mientras maneja y esto le
ayudará a aplanar el estómago, fortaleciendo el músculo transverso del abdomen.
Presione el volante hacia el centro con ambas manos, esto
ejercitará sus hombros, bíceps y pectorales.
Apriete los glúteos durante 15 segundos mientras espera
en el semáforo, repítalo todas la veces que puede en su camino, este movimiento
de contracción le ayudará a tonificar y fortalecer los músculos.
Para
evitar el estrés y el cansancio que generan los trancones en hora pico puede
realizar las siguientes actividades:
Coloque las manos en su regazo inspire hondo, suba los
hombros, contenga unos
segundos la respiración y apriete sus músculos. Después, exhale con energía
y suelte los hombros.
Agárrese el brazo con la mano contraria; apriete y
suéltelo moviendo el hombro hacia arriba y hacia abajo y el lado del cuello.
Después, repítalo todo con el otro lado.
Por
último ponga los dedos en la parte de abajo del cuello y presione haciendo
círculos a cada lado de la columna. Es una parte que siempre está tensa
y eso le ayudará a relajarse.
Con esta rutina de ejercicios no existen las excusas, “en
tan solo 15 segundos que es menos de la mitad del tiempo que permanece en rojo
un semáforo se puede realizar un pequeño estiramiento para relajarse, es fácil, cómodo, sirve para
prevenir y mejorar la salud y el humor en los trancones”.
Recuerde que es indispensable complementar estos
ejercicios con una ingesta de alimentos y bebidas de forma balanceada, lo que
permite un adecuado control del peso.
Es indispensable tener una buena hidratación. Un adulto,
no deportista y sin condiciones especiales (clima, enfermedades) debe consumir entre 9 y 13 vasos de
líquido al día.
El consejo final del especialista es tener la rutina anotada en un
papel y colocarlo detrás del volante para utilizarlo al menos 5 veces por
semana.
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