Leía en un periódico un estudio que revelaba que el
60 por ciento de los hombres ronca mientras que en el caso de las mujeres es el
40 por ciento.
¿Porqué ronco? El roncar es un trastorno del sueño muy común que afecta a millones de personas en el mundo. Los problemas con ronquidos son más frecuentes en los hombres y en personas con sobrepeso, y por lo general empeora con la edad.
El roncar no es una enfermedad, pero sí perjudica de manera notable el descanso y constituye una alarma de que algo no funciona como debería.
¿Cúal es la causa de mis ronquidos? El roncar en las personas puede ser causado por:
Fumar o beber alcohol antes de dormir. Cuando los músculos están demasiado relajados, ya sea por la ingesta de alcohol como por drogas que producen sueño, la lengua cae hacia atrás en los pasajes aéreos o los músculos de la garganta se trasladan desde los lados hacia el pasaje aéreo.
La nariz bloqueada. Una nariz que está tapada necesita hacer un esfuerzo extra para que el aire circule. Esto produce un vacío exagerado en la garganta y une los tejidos que la componen, produciendo los ronquidos. Por lo tanto, éstos sólo ocurren cuando se tiene fiebre o cuando se está resfriado.
La sinusitis. Es una inflamación de uno o más senos, que son cavidades dentro de los pómulos que se hallan alrededor de los ojos y detrás de la nariz.
Amígdalas agrandadas. Los niños que tienen adenoides y amígdalas grandes, por lo general roncan
Exceso del peso. Los hombres de mediana edad (o más mayores de edad) obesos y las mujeres en el estado de menopausia obesas también pueden comenzar a roncar.
Las deformidades de la nariz. Por ejemplo, una deformación del tabique que separa una ventana de la nariz de otra también puede producir una obstrucción semejante.
Como dejar de roncar
Hay cambios de forma de vida y los remedios naturales que pueden ayudarle a parar el roncar. A pesar de que no existen remedios definitivos contra este problema, puedes probar estos remedios:
Evitar los tranquilizantes, píldoras para dormir y antihistamínicos antes de dormir.
Procurar que la persona no roncadora se duerma antes.
Evitar la vida sedentaria y realizar ejercicios para lograr una buena tonicidad muscular y perder peso.
Dormir de costado en vez de espaldas.
Subir la cabecera de su cama de 5 a 10 centímetros, según la comodidad.
Inhale vapor antes de dormir.
Use tiras nasales para parar el roncar.
Evitar el alcohol y comidas pesadas por lo menos tres horas antes de ir a dormir.
Evitar el cansancio excesivo y mantener unos patrones de sueño regulares.
¿Porqué ronco? El roncar es un trastorno del sueño muy común que afecta a millones de personas en el mundo. Los problemas con ronquidos son más frecuentes en los hombres y en personas con sobrepeso, y por lo general empeora con la edad.
El roncar no es una enfermedad, pero sí perjudica de manera notable el descanso y constituye una alarma de que algo no funciona como debería.
¿Cúal es la causa de mis ronquidos? El roncar en las personas puede ser causado por:
Fumar o beber alcohol antes de dormir. Cuando los músculos están demasiado relajados, ya sea por la ingesta de alcohol como por drogas que producen sueño, la lengua cae hacia atrás en los pasajes aéreos o los músculos de la garganta se trasladan desde los lados hacia el pasaje aéreo.
La nariz bloqueada. Una nariz que está tapada necesita hacer un esfuerzo extra para que el aire circule. Esto produce un vacío exagerado en la garganta y une los tejidos que la componen, produciendo los ronquidos. Por lo tanto, éstos sólo ocurren cuando se tiene fiebre o cuando se está resfriado.
La sinusitis. Es una inflamación de uno o más senos, que son cavidades dentro de los pómulos que se hallan alrededor de los ojos y detrás de la nariz.
Amígdalas agrandadas. Los niños que tienen adenoides y amígdalas grandes, por lo general roncan
Exceso del peso. Los hombres de mediana edad (o más mayores de edad) obesos y las mujeres en el estado de menopausia obesas también pueden comenzar a roncar.
Las deformidades de la nariz. Por ejemplo, una deformación del tabique que separa una ventana de la nariz de otra también puede producir una obstrucción semejante.
Como dejar de roncar
Hay cambios de forma de vida y los remedios naturales que pueden ayudarle a parar el roncar. A pesar de que no existen remedios definitivos contra este problema, puedes probar estos remedios:
Evitar los tranquilizantes, píldoras para dormir y antihistamínicos antes de dormir.
Procurar que la persona no roncadora se duerma antes.
Evitar la vida sedentaria y realizar ejercicios para lograr una buena tonicidad muscular y perder peso.
Dormir de costado en vez de espaldas.
Subir la cabecera de su cama de 5 a 10 centímetros, según la comodidad.
Inhale vapor antes de dormir.
Use tiras nasales para parar el roncar.
Evitar el alcohol y comidas pesadas por lo menos tres horas antes de ir a dormir.
Evitar el cansancio excesivo y mantener unos patrones de sueño regulares.
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