¿CÓMO BAJAR DE PESO RÁPIDAMENTE?

Saber cómo bajar de peso rápidamente es una manera de verse mejor, sentirse mejor y aumentar la confianza en uno mismo.

Si bien hay muchas formas de bajar de peso rápidamente, aprender a bajar de peso de una manera saludable aumenta tus posibilidades de ser capaz de mantener ese peso permanentemente.

Por medio de la reducción de ciertos alimentos, siguiendo una dieta especial y haciendo ejercicio todos los días, serás capaz de reducir la grasa corporal en un porcentaje significativo dentro de unas semanas.

Elimina todos los alimentos procesados de tu dieta. Esto incluye las bebidas con alto contenido de azúcar como refrescos de cola, bebidas de fruta y bebidas preparadas a base de polvos saborizantes. Elimina cualquier tipo de azúcar adicional que utilices en tu café. Deja de comer cualquier tipo de alimentos altos en grasa y en azúcar como los caramelos y las galletas.

Reemplaza todas las bebidas por agua helada. El cuerpo tiene que trabajar más para procesar el agua fría, debido a su baja temperatura. Esto ayuda al cuerpo a quemar algunas calorías extras cada vez que bebas agua. El agua también ayuda a limpiar el organismo de las toxinas.

Toma por lo menos 4 vasos de agua al día durante un mes. Evita el uso de cualquier tipo de azúcar o los edulcorantes artificiales para endulzar el agua.

Come bastantes frutas y verduras frescas. Éstos aceleran el proceso del cuerpo para quemar grasa. Evita la compra de productos enlatados. Estos artículos tienen grandes cantidades de sodio y azúcares en ellos, lo cual puede interferir con la capacidad del cuerpo para perder peso y reducir la grasa corporal.

Consume gran cantidad de granos enteros. Reemplaza el pan blanco con pan de trigo integral. Remplaza la pasta blanca con pasta de trigo entero y el arroz blanco con arroz de grano entero. Compra cereales integrales y barras de desayuno.

Compra leche sin grasa o leche descremada. Bebe esto en lugar de leche regular. Usa leche descremada baja en grasa para batidos, cereales y bebidas de café.

Compra carne reducida en grasa como la pechuga de pollo sin piel y sin hueso. Compra carne de pavo picada en vez de carne molida de res. También, asegúrate de que el pavo que compres tenga un 7 por ciento de grasa o menos.

Come muchas comidas pequeñas durante el día, en lugar de tres comidas grandes al día. El consumo de comidas frecuentes y pequeñas durante el día mantiene el metabolismo trabajando constantemente. También disminuye el apetito.

Limita la ingesta de calorías a 1.500 calorías al día, durante un mes. Además, mantén un registro de los gramos de grasa.

No comas más de 30 gramos de grasa por día.

Haz ejercicio a diario, de 6 a 7 días a la semana. Realiza diversos ejercicios cardiovasculares durante 30 minutos en la mañana y 30 minutos por la tarde.

Levanta pesas durante 30 minutos después de cada sesión de ejercicio cardiovascular. Realiza varios ejercicios de levantamiento de pesas que hagan trabajar a los bíceps, tríceps, pectorales, dorsal ancho, deltoides anterior e interior.

Realiza sentadillas de 3 a 4 días a la semana después de completar tu rutina de levantamiento de pesas para los brazos. La formación de músculo en las piernas es imprescindible para bajar de peso, porque entre más desarrollados tengas los músculos de las piernas, más calorías quemarás.

Consejos

Si tratas de bajar más de 10 kg en un mes, lo más probable es que te enfermes. Para bajar de peso de manera saludable, date más tiempo.

 Advertencias

Consulta a tu médico antes de comenzar este o cualquier otro plan para bajar de peso para que te recomiende la dieta que más se ajuste a tus condiciones.