Orden
para comer
Empezar por la fruta, que da sensación de llenura; seguir
con la ensalada, que por contener fibra también llena; continuar con la
proteína, y terminar con carbohidratos.
Consumir
vegetales
Según los expertos, consumir vegetales entre una comida y
otra, como por ejemplo zanahoria o apio, hace que se coma menos porciones en la
comida principal. La lechuga y el brócoli son buenas para esto.
Una
hora antes
La idea es que coma una hora antes de hacer actividad
física y, terminado el ejercicio, espere media hora más, para alimentarse en
las porciones saludables e indicadas.
Platos
pequeños
Servirse porciones en platos pequeños para que
visualmente se vean llenos y así dar la sensación de llenura es otra buena
recomendación. Comer en platos grandes lleva el efecto contrario.
A
mascar chicle
Un estudio hecho en el Reino Unido, halló que masticar
chicle reduce la probabilidad de picar entrecomidas. Quienes masticaron la goma
redujeron el consumo de calorías en un 36 por ciento.
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