En
esta entrada te estuve comentando sobre las 25 señales y síntomas de la
enfermedad de Alzheimer y te permitió comprender que tan implacable es dicha
enfermedad.
Hay
una idea falsa muy generalizada en torno a que el Alzheimer destruye solamente
la memoria y deja otros niveles cognitivos intactos.
En realidad la degradación del cerebro es en todos los
niveles, ya que así como destruye
la memoria, también
fulmina la personalidad, las habilidades motrices y las funciones sociales.
El Alzheimer aniquila a la persona de forma lenta,
sistemática y totalmente, es
un viaje cuesta abajo.
Es una situación por demás horrible para la persona que
está luchando e igualmente de dura para sus seres queridos.
Nadie
sabe exactamente qué causa la enfermedad de Alzheimer, pero es fácil
comprender que hay tanto
un componente genético como un componente del estilo de vida.
La
buena noticia es que se pueden dar pasos importantes para mantener tu cerebro
sano y fuerte en la vejez.
No hay ninguna garantía de que estarás protegido, pero
ciertamente puedes reducir el riesgo.
Medidas probadas para prevenir la enfermedad de
Alzheimer: Bases para una salud óptima.
1.
actividad física: El ejercicio físico reduce el riesgo de padecer la
enfermedad de Alzheimer en un 50%, es una diferencia dramática!
Además, si ya ha comenzado el declive cognoscitivo, hacer
ejercicio puede retrasar al progreso de la condición.
30
minutos de actividad que aumenten tu frecuencia cardíaca (o actividad
aeróbica) 5 veces por semana, es algo factible de lograr.
Construir músculos fuertes ayuda a mantener la salud del
cerebro también. Añadir 2-3 sesiones de ejercicios de resistencia como
levantamiento de pesas no sólo aumenta la masa del músculo masa, también
fortalece tu cerebro.
Ejercicios
o actividades que aumentan el equilibrio y la coordinación como el tai-chi, yoga, qi gong o el
paddle, ayudan a tu cerebro a desarrollar nuevas conexiones neurales, a
fortalecer tu cuerpo e incluso prevenir lesiones en la cabeza.
Que también contribuyen a desarrollar la enfermedad de
Alzheimer y otras formas de demencia senil.
A la edad que tienes, tu tiempo es tuyo y deberías usarlo
para cuidarte de ti mismo, antes que cualquier otro compromiso.
2.
Mente activa: Es lógico que ejercitar el cerebro puede ayudar a mantenerlo más fuerte y más activo
con la edad.Aprender
algo nuevo, practicar un pasatiempo nuevo o probar juegos de estrategia,
rompecabezas, acertijos o juegos de memoria.
Son
acciones que favorecen la creación de neuronas, así, vale más prevenir
la enfermedad de Alzheimer…que caer en su presa, ya que como bien sabes, no hay
cura.
Hacer
la rutina de una manera diferente, es decir, tomar una ruta distinta
para ir por ejemplo a la tienda de comestibles, tratar de escribir con la otra
mano o reorganizar la cocina.
Hacer
algo de forma distinta a lo acostumbrado presiona tu cerebro para crear
nuevas redes neurales.
Proceder de esta forma te permitirá prevenir la
enfermedad de Alzheimer
3.
Vida social activa: Las investigaciones han demostrado que cuanto más te conectas con
personas de tu grupo social y a otras personas, es más probable que se
fortalezca tu memoria y los procesos cognitivos se beneficien. Es fácil con la edad convertirse
en una persona socialmente aislada, procura cultivar así como mantener
relaciones y amistades sanas.
Si tus conexiones sociales son débiles, entonces es hora
de construir una vida social más activa.
Por
ejemplo, puedes servir de voluntario, tomar clases nocturnas, unirte a un club
o grupo social, visitar un centro de comunidad o un lugar donde se reúnan
personas de tu misma edad, salir a caminar, incluso un trabajo a tiempo parcial
que te entretenga y divierta.
No lo hagas pensando en dinero, hazlo pensando en tu
salud mental.
4.
Dieta: El alzheimer
está estrechamente vinculado a la enfermedad cardíaca, de tal modo que
si adoptas una dieta
saludable para el corazón también te ayudará a prevenir la enfermedad de
Alzheimer a largo plazo.
También
está muy vinculada a la diabetes, por lo que una gestión saludable del
azúcar en la sangre es clave para mantener tu cerebro funcionando en forma
óptima.
Come grasas y aceites variados,
de gran calidad como el aceite de oliva, aceite de pescado, aceite de coco y
aguacates.
Disminuye
la cantidad de carnes grasas o procesadas, especialmente las que
incluyen grasas trans.
Aumenta
la cantidad de verduras y frutas que comes todos los días, especialmente
las verduras y frutas de tono oscuro o ricamente pigmentadas como arándanos,
granada, remolachas, zanahorias, frambuesas, sauco y zarzamora.
Minimiza
los dulces, galletas así como los panes en la dieta. La enfermedad de
Alzheimer está estrechamente relacionada con la diabetes e involucra
resistencia a la insulina en el cerebro, así que es importante mantener niveles
saludables de azúcar en la sangre.
A
medida que envejecemos es mejor para la salud cerebral comer pequeñas
cantidades con regularidad, 4-5 comidas pequeñas cada día es mejor que
2-3 más grandes.
Una
taza diaria de té verde también se ha demostrado que tiene propiedades para
reducir el riesgo y promover la salud cerebral.
5.
Sueño saludable: El sueño puede ser un problema con la edad, así que es
importante crear un ambiente de buen sueño.
Asegúrate
de practicar la higiene del sueño al dormir en una habitación totalmente
oscura, sin ruido y un horario de sueño regular.
La
persona promedio necesita 8 horas de sueño para obtener la máxima
creatividad y productividad.
Si tienes problemas de sueño, podrías usar suplementos de melatonina para poder
dormir, pero ya te digo, no me gustan los suplementos.
6.
Niveles sanos de estrés: Definitivamente que la vida tiene retos, lo
preocupante es cuando nunca has solucionado ninguno de ellos.
Los
niveles excesivamente altos de estrés crean cambios en el cuerpo que terminan
por afectar la mente.
Respirar bien: El estrés reduce la cantidad de oxígeno en el cerebro, practica la
respiración profunda durante unos minutos un par de veces al día, puede
ayudar a reoxigenar y revitalizar tu cerebro.
Además, el yoga y otras disciplinas te pueden ayudar a
controlar el estrés.
La población de los países desarrollados esta
envejeciendo. En esa misma medida las tasas por enfermedad de Alzheimer están
aumentando.
Protege
tu cerebro y adopta un estilo de vida anti-Alzheimer, literalmente nunca
es demasiado tarde para hacer un cambio positivo, aún y cuando solo sea un
simple paseo diario, puede marcar la diferencia en tu salud.
Siempre
hay algo que puedes hacer para fortalecer tu salud, por ende tu
bienestar, de tal forma que minimices los riesgo de padecer dicha enfermedad.
Puedes
ralentizar o incluso prevenir la enfermedad de Alzheimer independientemente de
si tienes antecedentes familiares de la enfermedad.
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