¿Quieres verte y sentirte mejor? Existen
trucos que pueden ayudarlos más allá de las dietas bajas en calorías. No comer
frente al televisor, hacer ejercicio y realizar las compras del supermercado
por Internet para evitar tentarse son algunas de las opciones que pueden
mencionarse. ¡Descubre otras y cambia tu vida!
Pensar
constantemente en comida es una de las características de quienes tienen
algunos kilos de más. Este acoso mental no ayuda al descenso de peso. Ocupar
cuerpo y mente en otras cosas es fundamental para evitar caer en las
garras del exceso de alimento. Planear actividades y llevarlas a cabo suele ser recomendable:
algún deporte, una película, un libro, compras, salidas con amigos y más pueden ayudar a estas
personas a pasar sus días sin sentir que su único interés pasa por un plato.
Edulcorante
No
hace falta estar a dieta para adquirir costumbres saludables. A veces, con sólo evitar ciertos alimentos, pueden lograrse
grandes pasos. El azúcar es uno de los ingredientes más dañinos para quienes deben bajar de peso.
Reemplazar azúcar por
edulcorantes, ya sean naturales como el stevia o cualquier otro de los que
están presentes en el mercado, es una decisión más que sabia. Con el
tiempo los sabores prácticamente no se distinguen y la reducción en calorías es
muy importante. No sólo colabora con aquellos que quieren adelgazar sino con
los que necesitan un descenso en los índices de glucemia.
Teléfono inalámbrico
En muchas ocasiones, hablar por teléfono
insume mucho tiempo en el que se gasta poca o nula energía. Si se reemplaza al aparato fijo
por un teléfono inalámbrico, la posibilidad de moverse y quemar calorías
mientras se conversa, hace de esta actividad un acierto total. Así, la
premisa de distraerse y ejercitarse se cumple casi sin darse cuenta. Transitar
por los diferentes ambientes de la casa al mismo tiempo que se mantiene una
agradable charla es uno de los puntos más fáciles para llevar a cabo el plan de
bajar de peso.
Más
zapatillas, menos zapatos
Un
calzado adecuado es uno de los secretos más importantes para realizar actividad
física. No solamente gimnasia de especialistas
ni deportes de alto riesgo. Incluso para moverse un poco, unas buenas zapatillas hacen la
diferencia. Es recomendable que, siempre que el contexto lo permita, se
elija a las zapatillas por sobre los zapatos. Si el ambiente laboral, por
ejemplo, no lo habilita, es conveniente llevar este calzado en un bolso o
mochila. De esta manera,
pueden realizarse caminatas más cómodas para regresar al hogar o en cualquier
momento libre que un día común presente.
No
comer frente a la tele
Comer
frente al televisor es un error frecuente. Las pautas de
la vida actual llevan a las personas a no prestar demasiada atención ni hacer
muy ceremonial el momento del almuerzo y de la cena. Pero esto es un error, ya
que la atención debería estar centrada en la comida y no en la programación. Comer en la mesa implica otros
detalles como porciones exactas, cantidad de líquido adecuado y cuerpo y
mente fijadas en los alimentos.
Dormir
lo suficiente
Un
buen descanso es parte de las claves para tener un buen día. Los especialistas hablan de siete u ocho horas de sueño para
lograr renovar la energía. Según algunos estudios, dormir lo suficiente por las
noches genera menos hambre al día siguiente. Además, este tiempo recomendado tiene que ver con la
regeneración de músculos que permitirán luego continuar haciendo ejercicio
físico. La sensación de cansancio que deriva de dormir poco o mal
también puede confundirse, muchas veces, con apetito.
Tomar
líquido
Una
de las recomendaciones fundamentales para todo tipo de situaciones es la de
beber una buena cantidad de líquido. En el caso
de quienes quieren bajar de peso pero sin hacer dieta, lo que se estima es que
tomar agua genera una sensación de saciedad que evita comer de más. Por otra
parte, esto también ayudaría a acelerar el metabolismo. La hidratación, además, es vital si se está
llevando a cabo un plan de ejercicios, otro de los factores clave para adelgazar.
Paciencia
"Ansiedad
que engorda" es una frase que suele escucharse entre muchas personas con
sobrepeso. Para evitarla, es necesario idear un plan alimenticio adecuado y
decirle adiós a la compulsión por comer, que no siempre tiene que ver
con el hambre real. Otro consejo es no pretender bajar de peso
precipitadamente. No se puede adelgazar en poco tiempo de manera saludable ni
lograr el cuerpo perfecto con medidas fantasiosas. Para esto, es conveniente recurrir a
especialistas, ya sean del ámbito de la nutrición o de la psicología.
Hacer
compras del supermercado por Internet
El
marketing conspira contra quienes desean bajar de peso. Cada rincón de un supermercado ofrece alimentos que no son los
indicados para adelgazar. Un claro ejemplo es cómo al lado de la caja, último
lugar que se visita en el centro comercial, se acomodan golosinas difíciles de
resistir. Para evitar caer
en estas tentaciones, hacer las compras por Internet es una buena solución.
Elegir desde casa, con la lista en mano, sólo los productos necesarios y
adecuados, ayuda a no bajar la guardia en la difícil tarea de perder algunos
kilos.
Actividad
física
La
madre de todas las soluciones a la hora de perder peso es la actividad física. Deportes, danza, caminatas o cualquiera que sea la rutina elegida
es imprescindible. Cualquier
nutricionista suele asegurar que, no importa cuánto esfuerzo se haga con las
comidas, el ejercicio es necesario para quienes quieran adelgazar y deben
hacerlo, en mayor o menor medida. Puede adoptárselo de manera paulatina
y llegar a una rutina más exigente con el correr del tiempo. Aquellos que no
sean amantes del deporte pueden
ponerse bajo el ala de un entrenador personal o acudir a un profesor en
cualquier gimnasio.
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