¿Problemas para dormir?
El insomnio es el desorden de sueño más común. Se
caracteriza por no poder dormir o tener un sueño muy ligero, explican los
Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC, por sus siglas en
inglés). Para no dar más vueltas en la cama, conoce los mejores remedios
naturales para aliviar el insomnio.
Existen diversos factores que influyen en la aparición
del insomnio: el estrés, la ansiedad y la depresión. Pero también influyen
nuestro estilo de vida y otros factores del entorno, como el cambio de horario
o un viaje a otro país.
Dormir poco envejece tu cerebro
En un estudio de 2018,
investigadores del Instituto Appleton para Ciencias Conductuales en la
Universidad Central Queensland, en Australia, hallaron que el 60% de las personas que tuvieron
relaciones íntimas satisfactorias antes de dormir, tuvieron una mejor calidad
de sueño.
1. Leche caliente
Según explica la Dra. Maija
Valtonen, de la Universidad Kuopio de Noruega, la leche contiene una hormona
llamada melatonina, que se relaciona con el sueño profundo. "Debido a
esto, la leche es efectiva para combatir el insomnio y otros problemas para
dormir", puntualiza.
2. Valeriana
La raíz de valeriana tiene
propiedades sedantes, ayudar a conciliar el sueño y a dormir de manera más
profunda, explica la Dra. Susan Hadley, del Hospital Middlesex, de Inglaterra.
Toma una infusión de esta raíz o su extracto, pero cuidado: si te excedes,
quizá te cueste trabajo levantarte al otro día.
Conoce otros beneficios de la
valeriana
3. Tila
En un experimento llevado a cabo
por el Instituto Nacional de Psiquiatría en México, se encontró que la tila es
un efectivo sedante y ansiolítico. Una infusión de esta planta te relaja y
ayuda a mejorar la calidad del sueño. También tiene propiedades
antiespasmódicas y combate la tensión muscular
4. Lechuga
Prepárate para dormir como en un
lecho de... lechugas: una infusión de lechuga puede ayudarte a conciliar el
sueño y dormir mejor, además de aliviar dolores ligeros, pues contiene un par
de sustancias con efectos sedantes y analgésicos, explica un estudio publicado
en el Journal of Ethnopharmacology.
5. Meditación
"El insomnio provoca que el
cuerpo se condicione a estar despierto por más tiempo o en horarios
inadecuados. Pero la meditación y la relajación ayudarían a regular los ciclos
de sueño, evitando así el insomnio", asegura el Dr. Ramadevi Gourineni,
director del programa sobre insomnio en el Northwestern Memorial Hospital.
6. Musicoterapia
Cierta música puede ayudarte a
dormir mejor, explica La Dra. Gail Mornhinweg, de la Universidad de Louisville.
"Todo lo que hay que hacer es escuchar música durante al menos 30 minutos
antes de ir a dormir. Basta concentrarse en el sonido y relajarse; luego de eso
vas directo a la cama. Parece simple, pero es efectivo", asegura.
7. Lavanda
¿Te gusta la aromaterapia?
Entonces la lavanda es para ti: el Centro Médico de la Universidad de Maryland
informa que el aroma de esta planta ayuda a relajar el sistema nervioso, a
combatir el estrés y a conciliar el sueño. Aromatiza tu habitación con aceite
esencial de lavanda o toma una infusión de esta planta para aliviar el
insomnio.
8. Ejercicio
El Dr. Timothy Morgenthaler, de
la Clínica Mayo, explica que el ejercicio ayuda a combatir el estrés y la
ansiedad, y resulta de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño. Sólo hay
que tener cuidado: realizar ejercicio pocas horas antes de dormir podría
sobreestimular y provocar insomnio.
9. Evita las preocupaciones
¡No resuelvas problemas en la
cama! Mejor, reserva tiempo para solucionar los problemas al comienzo del día,
así no te acuestas con sentimientos de ansiedad. Si aun así algo te preocupa,
escríbelo en una libreta antes de dormir: expresar las preocupaciones te ayudará
a sentirte más tranquilo.
10. Flores de naranjo
Según la Dr. Ying-Ju Chen, de la
Universidad Providence en Taiwán, las flores de naranjo o azahares, tienen un
poderoso efecto ansiolítico y relajante, de manera que ayudan a dormir mejor.
Toma una infusión de estas flores o inhala el aceite esencial durante unos
minutos antes de ir a la cama.
11. Ordena tu habitación
Ordenar la habitación y arreglar
la cama todos los días ayudaría también a mejorar la calidad del sueño.
"Luego de un día de trabajo es muy importante tener un lugar adecuado para
dormir, si nuestra habitación está desordenada no podremos relajarnos lo
suficiente y tendremos problemas de sueño", explica el Dr. David Cloud,
director de la Fundación Nacional del Sueño.
12. Respeta tus horarios
Desvelarte unos días o despertar tarde otros,
puede provocar un desbalance en tu cuerpo. Lo mejor es tener horarios
establecidos: acostarse y levantarse siempre a la misma hora, de este modo se
normalizan los ciclos biológicos que se relacionan con el sueño.
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