Además
del ejercicio diario, la alimentación es fundamental para obtener resultados y
definir músculos
No se pueden obtener cuadritos en el abdomen solo con
actividad física o solo con la alimentación, “se requieren ambos”, recalca la revista Ejercicio
y Salud en su última edición
“Se
requiere de ejercicio para la tonificación muscular, pero la
alimentación puede influir en un 50 % para definir esos músculos”, explicó la
nutricionista Melania Cuervo.
La experta además indicó que cuanta menos grasa tenga una persona, más
probabilidades tendrá de marcar su abdomen
Para que los músculos del abdomen sobresalgan, una mujer
debe tener un 12 % de grasa, mientras que en hombres el porcentaje debe ser
menor de 9 %.
Para disminuir el porcentaje de grasa en el cuerpo,
además de realizar ejercicios cardiovasculares, como correr, bailar o montar
bicileta, se recomienda
consumir alimentos bajos en índice glicémico y sugiere comer más espinacas,
berenjenas, lentejas, fríjoles con arroz, manzanas, pescado, tomate, chile
dulce y todo tipo de hongos, ya que no estimulan la acumulación de grasa.
A continuación, otros de sus consejos para marcar el
abdomen:
- Eliminar azúcares simples de la
dieta. Ejemplos de estos son los panes blancos, los productos de
repostería, galletas, golosinas, helados y bebidas alcohólicas.
- Relajarse es importante,
ya que el estrés aumenta el nivel de cortisol (hormona que se libera como
respuesta al estrés) en la sangre y provoca el aumento de grasa visceral.
- Comer grasas pero de origen
vegetal, ya que mejoran el metabolismo de lípidos (grasas y moléculas de
las que se obtiene energía).
- Mantenerse hidratado para
rendir en los entrenamientos y mantener un porcentaje de grasa adecuado.
No
dejar de entrenar hasta que no obtenga el resultado que
quiere. “El ejercicio eficiente, consciente y con la técnica correcta, así como
la alimentación saludable, son la combinación ideal”.
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