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21 de junio de 2017

CONSEJOS PARA HACER DEPORTE CON FRECUENCIA

Un estudio sostiene que tan sólo el 8% de la población consigue hacer 5 días semanales de ejercicio.

En este artículo pretendo compartir una serie de consejos para hacer deporte que, aunque puedan parecer muy obvios, te ayudarán a identificar aquellas barreras que te impiden hacer deporte con frecuencia.

Los beneficios del deporte son de sobra conocidos por todos. Las personas que hacen deporte están más sanas, duermen mejor, piensan con mayor claridad y desprenden optimismo y buen humor. Además el deporte te ayuda a que tus niveles de energía sean más altos.

Consejos para hacer deporte

1. El Lunes es el día más importante para hacer deporte.
Tu cuerpo obtiene el mismo resultado si hace deporte un Domingo que un Lunes. Sin embargo, alcanzar ese nivel requiere algo más de tiempo y un “cambio de chip” más avanzado.

Si aún no has llegado a este estado, debes utilizar los Lunes como el día más importante para hacer deporte. Desde un punto de vista psicológico, los Lunes marcan un patrón de inicio para el resto de la semana. Si te propones hacer deporte 5 días a la semana y el Lunes es uno de ellos, hay grandes posibilidades de que llegue el Domingo y hayas cumplido con esos 5 días. Por el contrario si el Lunes fallas, corres el riesgo de no tomarte la semana en serio a nivel deportivo y como consecuencia fallar más días.

2. Haz deporte por la mañana.
Ya he comentado antes los beneficios de hacer deporte por la mañana. Además, las excusas para no hacer deporte por la tarde van aumentando conforme va pasando el día. Haz deporte por la mañana y bórralo de tu lista.

3. Nunca dejes de hacer deporte dos días seguidos.
Puedes saltarte un día pero nunca dos. Saltarte dos días seguidos es el principio para alejarte de la regularidad.

4. Realiza un pequeño esfuerzo de 10 minutos.
Por muy pocas ganas que tengas de ir al gimnasio o de salir a correr, no te lo pienses más y cálzate los deportivos o hazte la mochila. Explícate a ti mismo que vas a intentarlo solamente durante 10 minutos. Si pasado ese tiempo sigues sin tener ganas pararás. Sin embargo comprobarás que el 99% de las veces logras acabar el entrenamiento.

5. Examina el contexto.
El contexto en el cual te ejercitas es muy importante. A veces puedes pensar que no te apetece hacer deporte y lo que ocurre realmente es que no te apetece entrar en el contexto en el cual haces deporte. Este contexto puede ser un gimnasio asfixiante y claustrofóbico o incluso rutas de running aburridas y monótonas. Identifica dónde está el problema y trata de darle una solución.

6. Busca compañía.
Si consigues convencer a alguien para que entrene contigo, la probabilidad de fallar disminuye exponencialmente. Cuando buscas excusas no sólo te fallas a ti mismo si no que además le estás fallando a otra persona.

7. Haz el deporte más divertido y entretenido.
Puedes apuntarte a un gimnasio en el cual haya una gran variedad de clases impartidas por monitores. También puedes comprarte mejor equipación deportiva. Hace un par de días me compré un brazalete especial para agarrar el Iphone al brazo. Gracias a ello me he descargado una aplicación llamada Endomondo, la cual funciona a modo de GPS y durante el entrenamiento me va informando de la distancia y los tiempos recorridos.

8. No busques la perfección.
Según Voltaire, la perfección es enemiga de lo bueno. No pienses que sólo merece la pena hacer deporte si tienes tiempo para correr 10 km. o pasar toda 1 hora en el gimnasio, Es mucho mejor correr 5 km. o estar 40 minutos en el gimnasio, en lugar de no hacer nada. Pensar que no merece la pena entrenar tan poco es una estrategia psicológica que nos sirve como excusa para no levantar el culo del sofá.

9. No te engañes a ti mismo.
Que estés apuntado a un gimnasio no significa que estés yendo a un gimnasio. De igual manera que no todos los entrenamientos son iguales. Si de 1 hora que estás en el gimnasio pasas 35 minutos hablando con la gente, estás perdiendo tiempo y dinero. No te engañes a ti mismo. Que tuvieras una buena forma física cuando tenías 20 años no significa que hoy sigas manteniendo esa misma forma. Los años pasan para todos y más aún cuando no haces deporte.

10. Compite.
Inscribirte en competiciones deportivas es con mucha diferencia la mejor manera de conseguir hacer deporte con frecuencia. Las carreras populares o torneos locales de cualquier variedad deportiva son una gran manera de dar el primer paso. No hace falta ser un profesional para competir.

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