¿Qué provoca los ronquidos?
Son
muchas las causas de los ronquidos, sin embargo no todas las personas son
afectadas por la misma causa, por esta razón hay que saber
identificarlas para poder encontrar una solución efectiva que acabe pronto con
los molestos ronquidos.
Muchos de estos ronquidos pueden estar relacionados con la edad cuando el tono
muscular de la garganta es menor, con la forma en que está construido el
pasaje, paladar hendido y otra infinidad de problemas tanto nasales como
sinusales, además el
exceso de peso, el consumo de alcohol, el consumo de tabaco y de algunos
medicamentos también influyen mucho las posturas al dormir.
Si
al roncar tienes la boca cerrada se puede tratar de un problema en la lengua,
si se tiene la boca abierta puede tratarse de un problema en la garganta,
si cuando roncamos nos encontramos boca arriba el problema puede tener solución
con un simple cambio de hábitos del sueño y en el estilo de vida, pero si roncamos durante toda la
noche en cualquier posición entonces se puede tratar de algo más serio
que requiere un tratamiento más profundo y especializado.
Cambios de hábitos para evitar roncar
Existen algunos cambios en el estilo de vida que se
pueden hacer para dejar de roncar, por ejemplo si estamos con sobrepeso hay que tratar por todos los
medios bajar unos cuantos kilos, hacer ejercicios para tonificar los
abdominales, los brazos y con mucha más razón la garganta, en el caso de que
seas fumador debes dejar de hacerlo, pues el cigarrillo irrita las membranas de
las mucosas provocando que se bloquee el paso del aire, evitar beber alcohol, tomar pastillas para dormir y
cualquier tipo de sedantes, esto será de gran ayuda para dejar de roncar.
Trata
de mejorar tu postura al dormir, duérmete siempre de lado, intenta poner
algo en tu espalda por si dormido te volteas y esto te resulte incomodo y
vuelvas a tu posición de lado, de esta manera seguramente roncarás menos.
Remedios caseros para no roncar
Lo primero y más importante para dejar de roncar es mantener muy limpios los
pasajes nasales y de ese modo poder respirar sin dificultad durante toda la
noche, hay que evitar que el aire de la habitación este muy seco.
También podemos realizar algunos ejercicios para mejorar el tono de la
garganta; repite
las vocales durante tres minutos al día, colocando la lengua sobre los dientes
frontales y deslízala hacia atrás durante tres minutos; cerrar la boca y
fruncir los labios durante treinta segundos, con la boca abierta contraer los
músculos de la parte posterior de la garganta durante treinta segundos.
Estos ejercicios se pueden aumentar poco a poco y realizar varias repeticiones
al día para obtener mejores resultados.
Trata de poner en práctica estas recomendaciones para que
mejores tus noches y puedas disfrutar de un verdadero descanso y de paso dejes
descansar tranquilamente a tu pareja, recuerda que no es normal que ronques en
cualquier posición, tanto de espaldas como de lado, si esto te está pasando será mejor que acudas al especialista
para que te valore y te indique el tratamiento adecuado.
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