EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN AVANZADOS
Técnica:
Extendido sobre la espalda, sentado en actitud meditativa o de pie.
Inhale lentamente por la nariz en una inspiración completa que se extienda desde el vientre hasta las clavículas pasando por la zona media o intercostal. Utilice para ello los segundos que necesite.
Retenga el aire contando hasta cuatro.
Exhale lentamente por la nariz justo en el mismo tiempo que necesitó par la inhalación. Si para la inhalación, por ejemplo, invirtió ocho segundos, debe exhalar igualmente en ocho segundos.
Retenga el aire a pulmón vacío durante cuatro segundos.
Como comprobará se trata de que el tiempo de inspiración exhalación duren lo mismo y que el tiempo de retención a pulmón lleno y el de retención a pulmón vacío también sean similares.
Concentración: En el ejercicio mismo, con una actitud de paz e interiorización.
Tiempo: De cinco a diez minutos de práctica por sesión.
Efectos:
Equilibra el sistema nervioso, regulando el simpático y el parasimpático. Descansa en profundidad. Aumenta el volumen respiratorio. Estabiliza la acción cardiaca. Previene contra la psicastenia, el stress, la tensión en general. Perfecciona el aparato respiratorio. Ayuda a combatir las fluctuaciones mentales y apacigua el contenido mental. Equilibra todos los sistemas del cuerpo.
Una terapia de respiración en donde el tiempo de inhalación es menor que el de exhalación le ayudará a relajarse y a dormir, porque el cerebro cada vez va percibiendo menos oxígeno.
Por el contrario si el tiempo de inhalación es mayor que el de exhalación le producirá mayor energía al realizar un ejercicio físico, es lo que hacen los deportistas antes de una competencia. Pero puede producir desmayos o hiperventilación si no se maneja en forma adecuada.
NOTA: APRENDER A RESPIRAR BIEN ES UNA CIENCIA QUE DEBERÍAN ENSEÑAR DESDE LA ESCUELA
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