No
incluye solamente los lados físico y médico; tu lado emocional juega también un
papel importante.
Es interesante ver cuánta gente rechaza los
consejos para la salud emocional. Creen que la salud del corazón requiere de
pasos más serios: medicina, complementos, dietas rigurosas, regímenes de
ejercicios rigurosos. Pero no es del todo así: un estudio ha demostrado el
poder curativo de una actitud positiva y de la risa. Un sentido de
espiritualidad puede ayudar también. Esto no es medicina alternativa ni una
quimera de la búsqueda de la eterna juventud.
Los
siguientes 6 pasos son esenciales en el plan de 30 Minutos al día.
1.
Tu alma
Creer, ya sea en un ser superior, en el poder
de la naturaleza, o en ti mismo, es una buena base y es saludable. Un gran
elemento en esto es el optimismo. La gente que para describir su actitud hacia
la vida utiliza las palabras ‘alegría’ y ‘esperanza’ viven una década más que
sus homólogos, los pesimistas. Sin importar cuál sea tu situación, el poder de
deshacerte del rencor y de abrazar las cosas buenas de la vida está en tus manos.
2.
Disfruta de la vida
En algún punto, entre el salir de la casa de
nuestros padres y el contratar la hipoteca de nuestra casa por veinticinco
años, dejamos de divertirnos como antes lo hacíamos. Todos tenemos
responsabilidades de adulto, pero también tenemos la responsabilidad con
nuestros corazones de dejar todo a un lado por un momento y divertirnos como
niños. Los estudios demuestran que la gente que tiene una vida llena de risas
es menos propensa a padecer enfermedades del corazón.
3.
Practica rituales de relajación
Entre más ajetreada se haga tu vida, el estrés
se incrementa y le siguen las enfermedades del corazón. No puedes cambiar el
mundo, pero puedes cambiar tu respuesta hacia él. Los rituales diarios, como la
meditación, el yoga, un tiempo de silencio, relajación antes de ir a dormir e
inclusive una caminata con tu perro pueden eliminar el estrés y reducir el
riesgo de alguna enfermedad del corazón.
4.
Toma una copa de vino al día
De acuerdo con algunos expertos de la salud,
aquellas personas que disfrutan de una copa de vino en la cena pueden disminuir
el riesgo de alguna enfermedad cardiaca. Limita tus raciones de alcohol a
catorce copas semanales, si eres hombre, o a nueve, si eres mujer. De modo
interesante, el vino, particularmente el rojo, parece tener un efecto más
benéfico que cualquier otra bebida alcohólica.
5.
Crea un lugar seguro
Dicen que el hogar es donde el corazón se
encuentra, así que haz la tuya un refugio para tu corazón. Crea un ambiente
calmado con flores frescas y plantas, música, un cuarto para relajarte y un
lugar callado a donde puedas ir para pensar. Pasar la mayor parte de tu tiempo
relajado en vez estresado, puede reducir a la mitad el riesgo de alguna
enfermedad del corazón.
6.
Compártete
El corazón es más sano y feliz cuando se
encuentra en compañía de otros. No te ocupes tanto que no puedas hacer algo de
tiempo para tus seres queridos, ya sean éstos tu familia, amigos o ambos.
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