Mientras más ejercicio se haga más se suda, por lo que se
relaciona la sudoración a la pérdida de peso.
El sudor forma parte de nuestra vida diaria y no se puede
evitar. A veces es imperceptible, en otras ocasiones es evidente.
Pero
¿es el sudor un factor a considerar si lo que se busca es perder peso y
adelgazar? La respuesta rápida es que depende.
Si se quiere recuperar la figura y estar en forma está
claro que lo que se
necesita es quemar más calorías de las que se consumen y la mejor manera
de quemar estas calorías es haciendo ejercicios.
Al hacer actividades físicas la sudoración aumenta y al
sudar el cuerpo pierde líquidos.
La sudoración es un proceso que tiene muchos beneficios
en el organismo.
"Si
el agua que se pierde no se recupera, se pierde bastante peso",
explicó el doctor.
"Un
ejercicio intenso de duración entre 1 y 2 horas en un ambiente templado puede
hacer perder 1% del peso corporal, momento en el cual para la mayoría aparece
la sed".
El problema es que esos líquidos que se pierden se deben
reponer, o por lo menos una parte.
"En diversos consensos de medicina deportiva se acepta que una pérdida del 2%
(que el atleta no lo percibe) del peso corporal es perjudicial para el
rendimiento deportivo y más de eso comienza a perjudicar la salud".
"Junto con perder agua se pierden electrolitos, siendo los más importantes sodio
y potasio, que son fundamentales para el equilibrio celular
(homeostasis). Este peso se recupera con la reposición de agua".
Muchas
personas todavía creen que mientras más se suda más peso se está perdiendo y
por consecuencia se está adelgazando.
El líquido que se pierde por sudar es necesario reponerlo
bebiendo agua y otras sustancias hidratantes.
Pero no es lo mismo sudar en un sauna que haciendo
ejercicio, que es cuando se usa la energía que se genera consumiendo la grasa
corporal que tiene el cuerpo.
En
términos prácticos, sudar no adelgaza; sólo pierdes agua. La sudoración
no es un proceso que gaste suficiente energía para hacer perder peso
consistente o adelgazar
"En términos prácticos, sudar no adelgaza; sólo pierdes agua. La
sudoración no es un proceso que gaste suficiente energía para hacer perder peso
consistente o adelgazar", aclaró el doctor.
Es por eso que los métodos artificiales que se utilizan
para estimular la sudoración no resultan beneficiosos para recuperar la figura
ni para el organismo.
Además que en la sudoración influyen otros elementos.
"Lo
que varía entre las personas es la tasa de sudoración, que algunos estudios
sitúan entre 0,9 y 1,7 litros/hora; pero que también depende de la temperatura
y humedad ambiente, viento, intensidad del ejercicio, tipo de ropa y tamaño
corporal".
Más allá de que pueda llegar a ser un factor para perder
peso, pero que no es determinante para adelgazar, la sudoración es un proceso
que resulta beneficioso para el organismo.
La
cantidad de sudor varía mucho entre las personas.
"Es el principal mecanismo de termorregulación que
tiene el cuerpo", explicó el doctor.
El problema es que al segregar agua para disipar el calor
cuando la temperatura del cuerpo aumenta como cuando se realizan ejercicios, también se están expulsando
otros elementos que son vitales para evitar alteraciones cardiovasculares,
renales y cerebrales.
El ejercicio o la actividad física es la mejor manera
para quemar la grasa que tiene el cuerpo, lo que permite adelgazar.
"También como forma de regulación de minerales y
electrolitos en el sudor se eliminan sodio, potasio, magnesio, zinc, ácido
láctico, urea y amonio, entre otras sustancias útiles o formadas como desecho
en el cuerpo".
Es
decir que actúa como un método de limpieza que además elimina minerales
presentes en el ambiente que son considerados tóxicos.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario
Por favor, escriba aquí sus comentarios