El
Yoga de la risa es Vivir la Vida desde la Alegría
El
Yoga de la Risa surge a partir de la premisa de que todo el mundo puede reír
sin necesidad de chistes, de humor o de comedia, ni de la utilización de
substancias tóxicas o ajenas a nuestro organismo.
Durante la práctica de Laughter Yoga, la risa se
inicia como un ejercicio grupal, y pronto se convierte en risa real y
contagiosa, gracias al contacto visual y al cultivo de una actitud infantil y
juguetona.
Esta
técnica, involucra ejercicios de respiración, ejercicios físicos y el contacto
con otros participantes, ayuda a disminuir el estrés.
Más
allá de la concentración para meditar, los mantras y la secuencia de posturas,
en esta técnica de yoga la base se inicia con una sonrisa que pronto se
convierte en carcajadas.
En este caso la risa es el gran secreto para
sentirse bien, aun cuando los problemas abundan. Y aunque suene gracioso que tras un mal
momento una persona pueda empezar a sonreír y terminar con una buena carcajada.
"Con la psiconeurología se ha comprobado
que la risa es una forma de sanar. A nivel físico, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, es un
ejercicio cardiaco y estimula la producción de dopamina, oxitocina, serotonina
y endorfina".
Al
producir una risa hilarante, el cuerpo mueve 450 músculos de los 650, como no
se logra con ningún ejercicio físico. El resultado, una
sensación placentera que ayuda a disminuir las preocupaciones y el estrés.
Esta aumenta aún más si a la risa se le suman
ejercicios de Pranayama, tipo de yoga que se basa en el control de la
respiración, así como posiciones y
mudras , gestos y poses con las manos que ayudan a mantener la
concentración y estimulan el equilibrio de la mente y el cuerpo. Así, casi de
inmediato cambian las sensaciones, las facciones, el color de los ojos y la
piel.
Este método se inicia con calentamientos,
ejercicios de respiración y sonidos que simulan la risa hasta que las personas
terminan riéndose de cómo se ven y cómo ven a los otros.
El yoga de la risa es una técnica creada por
Madan Kataria, médico de la India, que encontró en esta práctica un método para
relajar la mente y crear un estado de felicidad y alegría de vivir
Este tipo de ejercicios tiene ciertas
contraindicaciones. No es recomendado para las personas que sufren de
hemorroides, tienen una hernia o problemas psiquiátricos. Por esta razón, antes de empezar con las
sesiones de yoga de la risa es mejor consultar con su médico, para que sea él
quien determine si es apropiado o no.
Ahora, si no tiene ninguna enfermedad crónica,
puede empezar a trabajar desde ya, con los pasos que se proponen a
continuación.
Siempre
sonriendo
Pasos
de la técnica
1. Calentamiento.
2. Estiramientos.
3. Ejercicios respiratorios.
4. Posiciones, que estimulan el equilibrio
entre mente y cuerpo. Algunas son mudras, poses que se adoptan con las manos y
sirven para canalizar la energía psicofísica.
5.
Sucesión de exhalaciones, para empezar a reírse. Ejercicios en que se finge la risa con sonidos
como 'jajaja-jejeje-jijiji'.
6. Ejercicios de piso y de contacto físico. Al tocarnos se genera prolactina y se siente un gran placer.
7. Meditación de la risa, con sonidos más
fuertes y respiración controlada.
8. Relajación.
Beneficios
Actualmente, el 70% de las enfermedades en el
mundo, tales como: presión arterial alta, males cardíacos, ansiedad, depresión,
gripas, migraña, úlceras, insomnio, alergias, asma, enfermedades estomacales, e
incluso el cáncer, están relacionadas con el estrés. Se ha demostrado que la risa ayuda a remover los efectos negativos del
estrés. Algunos otros beneficios
de la risa entre muchos otros, son:
Nos
brinda una mejor perspectiva de la vida, permitiéndonos afrontar los retos y
dificultades con una mejor actitud.
Mejora
la capacidad respiratoria y fortalece nuestro sistema inmunológico, gracias al
aumento en el suministro de oxígeno a todas las células del organismo.
Controla
la hipertensión arterial, mediante la reducción de cortisol, la hormona del estrés.
Favorece
la producción de endorfinas, cuya función también es combatir el dolor.
Es un
antídoto contra la depresión y las enfermedades psicosomáticas, debido a que
libera serotoninas, hormonas naturales que actúan como antidepresivo.
Nos
ubica intensamente en el presente, es decir en el aquí y en el ahora, lo cual
rompe con el círculo vicioso de conectarnos con el pasado, el cual no podemos
cambiar, y con el futuro, el cual no
podemos controlar.
Suaviza
las emociones más dolorosas, tales como el miedo, el enojo, la tristeza y el
aburrimiento.
Aumenta
nuestras habilidades sociales y facilita la comunicación, lo cual mejora
nuestra autoestima.
Nos
permite romper nuestros bloqueos e inhibiciones.
Disminuye
nuestra tendencia a la crítica y al juicio hacia las personas que nos rodean.
Disminuye
nuestros niveles de ansiedad y nos hace sentir más seguros.
El
amor, que es la naturaleza de nuestro corazón, surge con mayor plenitud,
permitiéndonos experimentarlo y gozarlo en su totalidad.
La
risa elimina el estrés, la ansiedad, la depresión, algunos dolores, el
insomnio, problemas cardiovasculares y respiratorios. Además, ayuda a entender y a aceptar a los demás.
Es
también una oportunidad para sentir la
vida tal cual es y para aceptarnos tal y como somos, y no como creemos que
deberíamos ser. Es una invitación a jugar y a compartir, y a vivir el aquí y el
ahora, que es el momento más presente, en el que no nos detenemos a pensar ni a juzgar, ya que
cuando reímos, nos encontramos en un estado total de meditación.
Después
de una sesión de Yoga de la Risa, es inevitable sentirse pleno, amoroso,
tierno, alegre, vital, energético y un sinfín de sentimientos positivos.
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