¿QUE ES MINDFULNESS Y PARA QUÉ SIRVE?

 

Mindfulness es una práctica mental que implica prestar atención de manera consciente y sin juicio a las experiencias presentes en el momento. Puede ayudar a mejorar la atención, reducir el estrés y la ansiedad, y promover una mayor conexión con uno mismo y con el mundo que nos rodea. La práctica de la atención plena puede ser beneficiosa para la salud mental y física.
 
¿Cómo se practica el mindfulness?
Existen diferentes maneras de practicar mindfulness, pero en general implican prestar atención consciente a la experiencia presente en el momento, ya sea a través de la respiración, el cuerpo o los sentidos.
 
Algunas formas de practicar mindfulness incluyen:
Meditar: sentarse en una posición cómoda y enfocarse en la respiración o en un mantra (una palabra o frase que se repite) durante un período de tiempo.
 
Observar los pensamientos: notar los pensamientos que surgen en la mente sin juzgarlos ni tratar de cambiarlos, sino simplemente observarlos de manera neutral.
 
Estar consciente en el momento presente: prestar atención a las sensaciones, pensamientos y emociones que surgen en el momento sin juzgarlos ni tratar de cambiarlos.
 
Practicar la gratitud: tomar unos momentos para reflexionar sobre las cosas por las que se está agradecido y cultivar una actitud de gratitud en la vida diaria.
 
La clave para la práctica de la atención plena es ser consciente y presente en el momento, sin juzgar ni tratar de cambiar lo que se experimenta. Con la práctica regular, se pueden obtener muchos beneficios para la salud mental y física.
 
Ejemplos de ejercicios dé mindfullness
Hay muchos ejercicios diferentes que se pueden hacer para practicar mindfulness.
 
Algunos ejemplos incluyen:
 
·         Sentarse en un lugar cómodo y enfocarse en la respiración durante unos minutos.
 
·         Puedes prestar atención a la sensación de aire entrando y saliendo por la nariz, o contar mentalmente cada vez que inspiras y expiras.
 
·         Hacer una caminata consciente: mientras caminas, presta atención a las sensaciones en tus pies y piernas, y al movimiento del cuerpo mientras caminas.
 
·         También puedes prestar atención a los sonidos y olores del entorno.
 
·         Comer de manera consciente: tomarse un tiempo para prestar atención a cada bocado de comida, saboreando y apreciando su sabor y textura. También puedes prestar atención a las sensaciones en el cuerpo mientras comes.
 
·         Escuchar música conscientemente: enfocarse en la música y prestar atención a los diferentes sonidos y cómo se sienten en el cuerpo. También se puede prestar atención a cualquier emoción que la música evoque.
 
Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios de mindfulness que se pueden hacer. La clave es encontrar un ejercicio que funcione para ti y practicarlo regularmente.