RECOMENDACIONES PARA LOS QUE ESTAN POR ENCIMA DE LOS 65:

 

Estudios en los Estados Unidos y Europa, muestran que más del 51% de las personas mayores de 60 años (NO SE DIGA LOS DE 70) se caen en algún momento al subir escaleras, o al ir o en los baños
 
Las consecuencias de una caída en personas mayores, muchas veces es la fractura de la cadera, el fémur, o algún otro hueso, con la consecuente inmovilidad de la persona y como señalan los médicos geriatras, es el "anuncio del fin de esa persona", es la "salida" y de ahí se le disparan  "todos" los males, hasta su muerte.
 
TODAS LAS ESCALERAS DEBEN TENER PASAMANOS Y TAMBIEN SE DEBEN COLOCAR SOPORTES EN LAS DUCHAS Y EN LAS TINAS DE BAÑO, asi como luces nocturnas en cuartos, recámaras, pasillos y baños
 
Recordatorio de expertos:
Después de 60 años, se deben evitar en lo posible, estas 10 acciones:
 1. Procura no  subir escaleras
Si debes subir, agárrate firmemente de las barandas o pasamanos de la escalera; aunque te sientas muy fuerte y ágil ya NO tienes la misma agilidad y fuerza que en tus años mozos.
 2. No hagas giros ni torsiones rápidamente de cuerpo y de la cabeza
Pon primero tu cuerpo a "tono", has ejercicios de estiramiento o elongación diaria por la mañana antes de iniciar tu día. Calentar primero el cuerpo, dicen los deportistas.
 3. No dobles tu cuerpo para tocar tu dedo del pie, o para ponerte las calcetas y los zapatos .
Primero calienta todo tu cuerpo.
 4. No te pares para colocarte tus pantalones . Póntelos mientras estés sentado 
 5. No te sientes cuando estés acostado boca arriba .
Ponte primero de lado (lado izquierdo o lado derecho) de tu cuerpo antes de sentarte.
 6. No gires bruscamente tu cuerpo
Antes calienta el cuerpo.
 7. Ten mucho cuidado si ocasionalmente caminas hacia atrás .
Caer hacia atrás puede provocar lesiones muy graves.
 8. No dobles la cintura para levantar algo pesado .
Dobla las rodillas y levanta el objeto pesado mientras estés en cuclillas.  
 9. No te levantes rápidamente de la cama .
 Siéntate unos minutos antes de levantarte de la cama, medita o reza.
 10. No uses la fuerza en exceso en el baño (excusado, WC o retrete)
Deja que venga naturalmente, come sano nutritivo y suficiente, con moderación, (consume muchas verduras diario, más fibra, mucha más agua,  y ciruelas pasas) .
 
 MUY  importante es que:
 DEBES HACER EJERCICIO FíSICO  DIARIO
Ejercicio diario, de acuerdo con tu condición física y edad.
 EL que no se mueve, se empieza a morir.
 DEBES TENER ACTIVIDAD MENTAL, EJERCICIOS MENTALES
 Lectura, crucigramas, aprende otro idioma, escribe cuentos, practica juegos de mesa, juegos de habilidad mental, etc, que prevengan o  retrasen, la demencia senil o el temible Alzheimer.
 AGRADECE DIARIO A TU DIOS, AL CREADOR, A LA NATURALEZA, AL SER SUPERIOR Y ETERNO, O A QUIEN GUSTES, PERO AGRADECE
 Orar, meditar, tener pensamientos positivos te ayudan para lo que viene y propician una buena salud mental.
 
 PROCURA ESTAR SIEMPRE ACTIVO, SOCIALIZAR CON AMIGOS Y PARIENTES Y PENSAR Y TENER UNA ACTITUD ALEGRE Y POSITIVA
 
La vida ha comenzado ahora. Para empezar, ¡¡¡Eres un privilegiado!!! muchos ya no están, con nosotros, no han llegado a tu edad.
 
Felicidades, y si además tienes mas o menos buena salud, y cuentas con la buena fortuna de tener una pensión y no ser dependiente económicamente de un familiar, magnifico, que esperas, ¡¡¡adelante!!!
 
Después de los años de  trabajo.