EJERCICIOS PARA FORTALECER EL VIENTRE Y LAS CADERAS

Los ejercicios o gimnasia para fortalecer vientre y las caderas son el modo más barato y eficaz de sentirnos mejor con esa parte de nuestro cuerpo.

Cuando engordamos unos kilos, lo más fácil es que se vayan directamente al vientre y a las caderas, estos son los ejercicios que mejor te irán para modelar estas zonas:

1.- Acuéstate en el suelo con las piernas estiradas y los brazos también estirados al lado de las caderas y la palma de las manos tocando el suelo.

Toma aire y levanta lentamente las dos piernas del suelo manteniéndolas rectas.

Expulsa el aire y vuelve a la posición del principio. Repítelo 15 veces.

2.- También acostada en el suelo esta vez con las piernas flexionadas y las manos detrás de la nuca.

Apoya el pie derecho encima de la rodilla izquierda.

Toma aire y levanta la cabeza lentamente como si intentaras tocar la rodilla izquierda, mantén esta posición durante 5 segundos.

Vas sacando el aire y vuelve a apoyar la cabeza en el suelo. Repite 10 veces el ejercicio para cada lado.

3.- Acuéstate en el suelo de lado, con una mano te sostienes la cabeza y la otra colócala sobre la pierna.

Inspira mientras levantas la pierna recta y vuelve a bajarla expulsando el aire. Repite 10 veces para cada lado.

Los principales músculos trabajados en las elevaciones de piernas acostado son los abdominales inferiores. En segundo término están los abdominales superiores, oblicuos, y flexores de la cadera.

Recuerda: los abdominales son un músculo y son estimulados con el ejercicio.