Suprimir
el consumo de harinas y carbohidratos en la noches es fundamental para perder
rápidamente los kilitos de más.
Hay que hacer cinco comidas al día, aunque no muy
abundantes, pues así calmamos la ansiedad.
El desayuno puede consistir en leche
descremada o semidescremada acompañada por hidratos de carbono con un bajo
aporte calórico. “Como un
pedazo de pan o una barrita de cereal light”. Con un zumo de naranja o una
fruta completamos la primera comida del día.
A media mañana se puede tomar un café con leche o una
pieza de fruta
El
almuerzo debe reunir una primera parte que es una base de verduras, seguida de
una porción rica en proteínas. Si queremos perder unos kilos, “vamos a
estar un mes comiendo únicamente verduras y ensaladas de primero. En los meses
sucesivos y solo según vayamos bajando peso, incluiremos legumbres un día a la
semana y arroz otro día.
Las
proteínas pueden ser huevos, carne o pescado pero se deben cocinar hervidos o a
la plancha para evitar las grasas.
En esta fase suprimir el consumo de acompañamientos como papas y por
el contrario se recomienda emplear, en su lugar, lechuga u otros vegetales.
Un
café con leche o alguna fruta pueden conformar la merienda, pero la comida o
cena sí debe constar exclusivamente de proteínas. “Esto
ayuda a quemar las grasas que hemos ingerido”
La cena puede consistir en un poco de jamón,
más una pequeña porción de huevos o filete de pescado o carne preparados a la
plancha.
Todos
los alimentos que tomamos tienen una cantidad determinada de hidratos de
carbono, de grasas o de proteínas. Sabemos que el gramo de proteína tiene solo
cuatro calorías y el gramo de grasa ocho o nueve.
Si queremos bajar peso es fundamental
restringir los hidratos de carbono y hacer que las grasas desaparezcan
prácticamente de nuestra dieta, aunque no importa que las proteínas sean un
poco más abundantes.
Entre
los alimentos que tienen hidratos de carbono, algunos, como las verduras y las
legumbres, en mucho volumen aportan pocas calorías. Otros,
entre ellos las papas, las pastas y los dulces, tienen muchas calorías en muy
poco volumen. De este modo, si optamos por las ensaladas y las verduras, “nos
podemos llenar el estómago con pocas calorías.
La
dieta sola no es suficiente para lograr resultados rápidos y efectivos,
compleméntala con ejercicio físico. Lo mínimo es caminar
una hora diaria y hacerlo cuatro días a la semana. (Lo ideal es hacerlo en las
mañanas antes de desayunar para quemar las reservas de calorías).
Para finalizar, los especialistas recomiendan
someterse a unos análisis de sangre, “por si hubiera algún factor que nos
indujera a engordar”. Por
Debe tomar las cosas con tranquilidad, ya que
el estrés también puede hacernos ganar peso.
Trate
de convertir en hábitos estas recomendaciones
El sobrepeso no se soluciona con una dieta de
un mes. Es algo que hay
que vigilar toda la vida.
NOTA:
-TRATE DE NO CONSUMIR GASEOSAS, NI AZUCAR, NI PASTELES, NI DULCES,
REDUZCA EL CONSUMO DE HARINAS Y HAGA EJERCICIO. CON ESTO YA ES SUFICIENTE PARA
ADELGAZAR.
- NUNCA LLENE COMPLETAMENTE EL PLATO DE COMIDA Y TRATE DE NO COMERSE TODO
LO QUE SE SIRVE PARA IR PROBANDO SU VOLUNTYAD
- NUNCA REPITA.
- CONSULTE SU CASO CON UN ESPECIALISTA.
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