PROGRAMA DE EXPOSICIÓN A LA ANSIEDAD

- En primer lugar, debes de hacer una lista de las situaciones que evitas y que te producen ansiedad.
- A continuación, debes ordénalas por el grado de ansiedad que te generan (de menor a mayor ansiedad).
- Empieza por la que te genere menor nivel de ansiedad.
- Repítela muchas veces hasta que logres manejarla sin dificultad.
- Pasa a la siguiente situación ansiógena de la lista.

Para ello, los pasos a seguir, serían los siguientes:
- Sentado o acostado cómodamente, con los ojos
cerrados, debes empezar a relajarte.
- Cuando estés relajado debes presentarte mentalmente el primer estímulo que te cause menos ansiedad y visualizarlo durante 5-10 segundos procurando que sea lo más real
posible.
- Debes prestar atención a cualquier sensación de tensión que se produzca al visualizar la escena generadora de ansiedad.
- Mantén la escena, haz una inspiración profunda,
reten el aire, cuenta hasta tres y expúlsalo
lentamente mientras vas repitiendo frases como
estoy relajado, relax, calma, etc.
- Cuando notes que va disminuyendo el nivel de tensión experimentado, haz desaparecer la escena de tu imaginación e imagina algo que te produzca calma y serenidad.
- Vuelve a repetir los mismos pasos observando,
sobre todo, cómo desciende el nivel de ansiedad
experimentado.
- Cuando no experimentes ansiedad en dos presentaciones sucesivas puedes pasar a la siguiente escena generadora de ansiedad que tengas en tu lista.