1. Establecer un horario regular para
irse a dormir y despertarse.
2. Si
tiene la costumbre de tomar siestas,
no exceder los 45 minutos
de
sueño diurno.
3. Evitar la ingestión excesiva de
alcohol 4 horas antes de acostarse,
y no fumar.
4. Evitar la cafeína 6 horas antes de acostarse. Esto incluye
café, te
y
muchos refrescos, así como
chocolates.
5. Evitar los alimentos pesados ,
picantes o azucarados
4 horas antes
de
acostarse. Un refrigerio ligero antes de acostarse es aceptable.
6. Hacer ejercicio regularmente, pero
no justo antes de acostarse.
7. Usar ropa cómoda y acogedora.
8. Bloquee todo el ruido que distrae y elimine la mayor cantidad de luz
posible.
9.
Encuentre una configuración
de temperatura de sueño cómoda y
mantenga
la habitación bien
ventilada.
10. Reserve su cama para dormir y el
sexo, evitando su uso para el
trabajo o la recreación general.
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