PIRÁMIDE DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA ADULTOS

Todos debemos llevar un estilo de vida sano

La pirámide de actividad física para adultos le muestra gráficamente qué es lo que podemos realizar a diario para mejorar.

En la base de la pirámide se encuentra lo mínimo que debe estar presente cada día para llevar una vida activa

En el segundo escalón (entre tres y cinco días a la semana) podemos complementar las actividades cotidianas con ejercicios aeróbicos durante mas de 30 minutos tales como Caminar rápido, nadar, futbol, etc.
.
En el tercer nivel de la pirámide encontramos ejercicios de musculación y estiramientos que podemos realizar entre dos y tres veces a la semana

En la cima se encuentran aquellas actividades que debemos limitar a 2 horas cada día, como jugar videojuegos, mirar televisión o con el computador.

· La actividad física regular reduce el riesgo de muchas adversidades de salud que pueden causar enfermedades del corazón, diabetes tipo 2, y algunos tipos de cáncer.

· Los beneficios de salud ocurren cuando se hace por lo menos 150 minutos (2 horas y 30 minutos) a la semana de actividad física moderada-intensa.

· Para beneficios de salud adicionales, los adultos deben incrementar su actividad física aeróbica a 300 minutos (5 horas) a la semana de moderada-intensa, o 150 minutos de vigorosa-intensa, o una combinación de las dos. Beneficios adicionales incluye disminuir el riesgo de cáncer de colon, cáncer del seno y prevención de subir peso que no es saludable.

· Las personas con discapacidad también se pueden beneficiar de la actividad física.