Cómo mantener tu
cerebro sano a medida que envejeces, de la mano de la
Un estudio de la American Heart Association / American
Stroke Association expone siete medidas que todos podemos llevar a cabo para mantener
nuestro cerebro sano a medida que envejecemos y prevenir la demencia.
Con el tiempo,
nuestras arterias tienden a quedar atascadas con depósitos de grasa y otras toxinas. Este
proceso lleva el nombre de aterosclerosis, y es un factor de riesgo para
patologías como la enfermedad renal crónica o la enfermedad coronaria. En
ocasiones, la aterosclerosis puede conducir a ataques cardíacos y accidentes
cerebrovasculares.
Los consejos, publicados en la revista Stroke, subrayan
el hecho de que muchos de los factores que aumentan el riesgo de aterosclerosis
también pueden perjudicar la salud cognitiva con el paso del tiempo.
Los mismos factores de riesgo que causan aterosclerosis
contribuyen también al alzhéimer
"La
investigación demuestra convincentemente que los mismos factores de riesgo que causan la aterosclerosis son
también los principales contribuyentes a la vida tardía y la enfermedad de
Alzheimer. Al seguir siete pasos sencillos, no sólo podemos prevenir los
ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, también podemos ser capaces
de prevenir el deterioro cognitivo", comenta Philip Gorelick, asesor del
estudio.
Para llegar a
esta conclusión, los investigadores realizaron un metanálisis de 182 estudios
científicos, buscando factores que pudieran ser "medidos, monitoreados y
modificados", identificando siete métricas que creen que pueden mantener
la salud del cerebro en niveles óptimos. Cuatro de éstos son "comportamientos ideales de la
salud" y tres son "factores ideales de la salud".
Las conductas saludables recomendadas son: no fumar,
mantener un alto nivel de actividad física, seguir una dieta saludable y
mantener un peso saludable; los factores de salud son: mantener los niveles de
presión arterial por debajo de 120/80 milímetros de mercurio (mm / Hg), los
niveles de colesterol por debajo de 200 miligramos por decilitro (mg / dL) y
los niveles de azúcar en sangre en ayunas por debajo de 100 mg / dL.
Los 7 griales de la salud del cerebro
1. Controlar la presión arterial
2. Controlar el colesterol
3. Mantener el azúcar en la sangre en niveles normales
4. Estar activo físicamente
5. Llevar una dieta saludable
6. Perder peso extra
7. No fumar
Las siete
métricas encontradas en el nuevo informe corresponden al llamado Life's Simple
7, un programa desarrollado por la American Stroke Association con el objetivo
de promover la salud cardiovascular en toda la población.
"Las arterias que transportan sangre al cerebro
pueden estrecharse o resultar dañadas, lo que puede conducir a la demencia. La
buena noticia es que la gestión de los factores de riesgo puede mantener esas
arterias fuertes y marcar la diferencia para nuestra salud cerebral a largo
plazo", confirma Gorelick.
Estas
recomendaciones son particularmente importantes, señalan los autores, dada la prevalencia
de demencia pronosticada en todo el mundo. En la actualidad, se diagnostican más de 7 millones de
nuevos casos de demencia cada año, y en 2030, hasta 75 millones de personas
podrían desarrollar tal condición.
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