Se
prevé que de aquí a 2050 aumentará al doble el número de personas de 60 años o
más. Es
comprensible que la preocupación por prevenir o mitigar los problemas de salud
asociados al envejecimiento suscite un gran interés.
Recientemente, en varios estudios se han identificado factores relacionados con el
estilo de vida y enfoques clínicos que pueden frenar el deterioro de la memoria.
Un estudio reciente mostró que 6 factores modificables de
la memoria:
1. No
fumar
2.
Actividades cognitivas
3.
Ejercicio físico
4. Reducir
el consumo de alcohol
5.
Dieta sana
6. Contacto social
Otro estudio reciente ha mostrado que incluso las sesiones cortas de ejercicio
pueden ayudar a proteger contra el deterioro cognitivo. En un pequeño
estudio de adultos sanos, 6
minutos de ciclismo de alta intensidad aumentaron los niveles circulantes de
factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una proteina clave
implicada en la memoria, la neuroplasticidad y el aprendizaje, más que periodos
más largos de ciclismo ligero o ayuno. En el estudio participaron 12 hombres (n
= 6) y mujeres (n = 6) sanos y en buena forma aeróbica con edades comprendidas
entre los 20 y los 40 años.
Los
investigadores evaluaron los niveles circulantes de factor neurotrófico
derivado del cerebro tras un ayuno de 20 horas, un ciclismo ligero prolongado
(90 minutos), un ciclismo corto (6 minutos) de alta intensidad y una
combinación de ayuno y ejercicio. Seis minutos de ejercicio de alta intensidad al parecer
fueron los más eficaces, ya que aumentaron todos los parámetros del
factor neurotrófico derivado del cerebro circulante de cuatro a cinco veces más
que el ejercicio prolongado de baja intensidad. El ayuno no afectó a ninguna de las mediciones del factor
neurotrófico derivado del cerebro.
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