Actúa
en el abdominus transversus y la base de la pelvis.
A)
A gatas en el piso, alinea rodillas con caderas, brazos con hombros y la cabeza
con al espina dorsal. Deja colgar el área abdominal,
manteniendo la espina dorsal en posición neutral (ni arqueada ni redondeada).
B)
Aspira el aire y, al exhalar, contrae la base de la pelvis,
procurando llevar los músculos encima del hueso de la pelvis, hacia adentro y
hacia arriba, y ahuecando el estómago todo lo que puedas. Mantén la posición 5
segundos, y ve aumentando hasta 30 segundos, respirando normalmente.
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