En la casa se pueden realizar actividades fisicas para
evitar enfermedades cardiovasculares.
Con
disciplina, asesoría y voluntad es posible iniciar unos cambios que
beneficiarán su salud en todo sentido.
Si quiere darle un giro de 180
grados a su vida, sentirse mejor y reducir el riesgo de enfermedades, alejarse
del sedentarismo es fundamental, a lo que debe sumar consumir los nutrientes
adecuados y aprender a controlar el estrés.
Sedentarismo, del latín sedere, significa estar sentado, tener poco o ningún
movimiento. “Se considera sedentaria aquella persona que realiza menos
de 30 minutos diarios de actividad física, menos de cuatro veces por semana.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), aproximadamente el 70% de la población mundial lo es y
esto afecta negativamente la salud”.
Algunos problemas derivados son: tendencia a la obesidad, mayor riesgo de
enfermedades cardiovasculares, diabetes y osteoporosis, “haciendo a
quienes la padecen más susceptibles a fracturas, reducción de la capacidad de
trabajo, tanto físico como intelectual, menor capacidad cognitiva, baja tolerancia al estrés,
mayor posibilidad de padecer dolores de cuello y espalda, mayor
posibilidad de padecer ciertos tipos de cáncer, como de colon, mama y próstata,
entre otros”, explica el especialista.
La
idea es iniciar el cambio gradualmente, luego de una valoración médica, pues es
clave que “el especialista le prescriba el ejercicio dándole las
recomendaciones de manera individual, teniendo en cuenta su edad, género,
antecedentes médico-deportivos, estado físico y de salud, así como objetivos”.
Debe comenzar poco a poco, incrementando las cargas hasta
llegar a un mínimo de 30 minutos cuatro o más veces por semana, y para ello, actividades como caminar rápido,
trotar, bailar, montar en bicicleta o practicar un deporte son ideales.
Caminar hacia el trabajo; usar escaleras en vez de
ascensor; trotar en su vecindario, mejor si va con amigos, compañeros de
trabajo, familiares, es fácil y efectivo; pero, si lo prefiere, inscríbase a un
gimnasio o a un club médico deportivo, con beneficios como tener un instructor
personalizado y poder realizar actividades cardiovasculares y otras de gran
impacto e interés.
Los
deportes complementan la gama de opciones. El tenis, el golf y el squash son
favoritos entre los ejecutivos y se aplican en su labor diaria.
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