La mayoría de las personas saben que tener una buena
noche de sueño es importante y ayuda a la productividad, pero muy pocas pasan
ocho o más horas entre las sábanas. ¿Cuántas debe dormir usted?
Estimulantes
como el café y las bebidas energéticas, además del reloj despertador y las
luces -incluyendo las de los dispositivos electrónicos- interfieren con el
ritmo circadiano (el ciclo de vigilia y sueño).
El dormir está especialmente afectado por el estilo de
vida y la salud de cada individuo, un panel de expertos en sueño de la National
Sleep Foundation, un instituto de investigación estadounidense sin fines de
lucro con sede en Arlington (Virginia)
Estas son las recomendaciones generales en función de
cada edad.
Los consejos son los siguientes:
Recién
nacidos (0-3 meses): lo ideal es que duerman entre 14-17 horas cada día,
aunque también es aceptable que lo hagan entre 11 y 13 horas. Lo que no se
aconseja es dormir más de 18 horas.
Bebés
(4-11 meses): se recomienda que duerman entre 12-15 horas. También es
aceptable que descansen entre 11 y 13 horas, pero nunca más de 16 o 18 horas.
Niños
pequeños (1-2): no es recomendable que duerman menos de 9 horas y más de 15 o
16. Lo que se aconseja es que descansen entre 11 y 14 horas.
Niños
en edad preescolar (3-5): entre 10-13 horas sería lo adecuado. Los
expertos consideran que menos que 7 y más de 12 no sería aconsejable.
Niños
en edad escolar (6-13): lo recomendable sería dormir entre 9 y 11 horas.
Adolescentes
(14-17): el rango de sueño aumentó en una hora a 10,08 horas (antes era entre
8,5 y 9,5)
Adultos
más jóvenes (18 a 25): entre 7-9 horas al día, y no menos de 6 ni más de
10-11.
Adultos
(26-64): lo ideal sería dormir entre 7 y 9 horas, aunque no siempre se
logra.
Adultos
mayores (de 65 años): lo saludable es descansar entre 7-8 horas al día.
Mejorar el sueño
Los expertos también ofrecieron una serie de consejos
para lograr un sueño saludable:
. Mantener
un horario de sueño, incluso los fines de semana.
. Practicar
una rutina para dormir relajado.
. Hacer
ejercicio físico a
diario.
. Asegurar
condiciones ideales de temperatura, ruido y luz en el dormitorio.
. Dormir
en un colchón y una almohadas cómodos.
. Tener
cuidado con el alcohol y la cafeína.
. Apagar
los aparatos electrónicos antes de acostarse.
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