DIETA DIARIA SALUDABLE PARA UNA PERSONA ADULTA

 

Es importante tener en cuenta que las necesidades nutricionales pueden variar dependiendo de la salud, el peso, el estilo de vida y otros factores individuales. Por lo tanto, es importante que la persona consulte a un médico o a un dietista antes de comenzar cualquier dieta.
 
Con eso dicho, aquí hay un ejemplo de una dieta semanal equilibrada para un adulto:
 
Lunes:
Desayuno: avena cocida con leche baja en grasa, frutas frescas y una cucharada de nueces.
Almuerzo: ensalada verde con pollo a la parrilla, verduras asadas y vinagreta de aceite de oliva y limón.
Cena: arroz integral con salmón al horno y verduras al vapor.
 
Martes:
Desayuno: batido de leche baja en grasa, espinacas, plátano y proteína en polvo.
Almuerzo: sopa de verduras y pollo con pan integral.
Cena: pollo a la parrilla con brócoli al horno y patata al horno.
 
Miércoles:
Desayuno: huevos revueltos con tomate y jamón de pavo, rodajas de pan integral tostado.
Almuerzo: ensalada de atún con lechuga, tomate y cebolla con vinagreta ligera.
Cena: arroz integral con tofu y verduras salteadas.
 
Jueves:
Desayuno: yogur bajo en grasa con frutas frescas y avena.
Almuerzo: sándwich de pollo a la parrilla con verduras y queso bajo en grasa en pan integral.
Cena: pescado al horno con arroz integral y ensalada verde.
 
Viernes:
Desayuno: pan integral tostado con mantequilla de maní y mermelada baja en azúcar.
Almuerzo: sopa de verduras con pollo y fideos integrales.
Cena: carne de res a la parrilla con guisantes y maíz al vapor.
 
Sábado:
Desayuno: batido de leche baja en grasa, fresas, plátano y proteína en polvo.
Almuerzo: ensalada verde con pollo a la parrilla, verduras asadas y vinagreta de aceite de oliva y limón.
Cena: arroz integral con salmón al horno y verduras al vapor.
 
Domingo:
Desayuno: huevos revueltos con tomate y jamón de pavo, rodajas de pan integral tostado.
Almuerzo: ensalada de atún con lechuga, tomate y cebolla con vinagreta ligera.
Cena: arroz integral con tofu y verduras sal
 
 

ALTERNATIVAS DE PLATOS SALUDABLES

 

Desayuno	avena cocida con leche baja en grasa, frutas frescas y una cucharada de nueces.
Desayuno	batido de leche baja en grasa, espinacas, plátano y proteína en polvo.
Desayuno	batido de leche baja en grasa, fresas, plátano y proteína en polvo.
Desayuno	huevos revueltos con tomate y jamón de pavo, rodajas de pan integral tostado.
Desayuno	pan integral tostado con mantequilla de maní y mermelada baja en azúcar.
Desayuno	panqueques de avena con plátano y nueces.
Desayuno	yogur bajo en grasa con frutas frescas y avena.
Almuerzo	ensalada de atún con lechuga, tomate y cebolla con vinagreta ligera.
Almuerzo	ensalada verde con pollo a la parrilla, verduras asadas y vinagreta de aceite de oliva y limón.
Almuerzo	sándwich de jamón y queso en pan integral con zanahorias y una onza de chocolate negro.
Almuerzo	sándwich de mantequilla de maní y mermelada baja en azúcar en pan integral con zanahorias y una onza de chocolate negro.
Almuerzo	sándwich de pollo a la parrilla con verduras y queso bajo en grasa en pan integral.
Almuerzo	sopa de verduras con pollo y fideos integrales.
Almuerzo	sopa de verduras y pollo con pan integral.
Cena	arroz integral con pollo a la parrilla y verduras al vapor.
Cena	arroz integral con pollo al horno y verduras al vapor.
Cena	arroz integral con salmón al horno y verduras al vapor.
Cena	arroz integral con tofu y verduras salteadas.
Cena	carne de res a la parrilla con guisantes y maíz al vapor.
Cena	pescado al horno con arroz integral y ensalada verde.
Cena	pescado al horno con puré de papas y brócoli al vapor.
Cena	pizza casera con queso bajo en grasa y verduras.
Cena	pollo a la parrilla con brócoli al horno y patata al horno.
Cena	pollo a la parrilla con puré de papas y espinacas al vapor.
Cena	tallarines integrales con carne molida y verduras salteadas.