Recomendaciones para disfrutar de un rato de relajación para usted o su familia.
Pasos sencillos que todos pueden aprender y poner en practica. Nada tan placentero como un buen masaje despues de un dia de trabajo.
Para conseguirlo, no siempre será necesario recurrir a un experto , pues, si se siguen ciertos pasos, será posible hacerlo en la intimidad de su casa. Incluso uno mismo puede hacerse un masaje, una costumbre muy habitual en la India, donde, según Aleksei
Gómez, experto en masaje tailandés, "es común ver a las personas hacer masajes en su cuello, manos o cara, mientras caminan o trabajan".
Para
que resulte bien, dice, los movimientos deben ser delicados en la piel, la
presión debe ser la justa y se deben conocer los puntos del cuerpo que se
pueden tocar y aquellos que es mejor dejar en manos de un experto, como es el
caso de la columna vertebral. También se debe frotar, presionar y dar golpes
suaves con ritmo y con una intensidad adecuada.
"Así se logrará liberar tensiones
musculares, subir el autoestima e incluso lograr un vínculo fuerte con la
persona a la que se le practica", dice la experta.
Agrega que los masajes ayudan a relajar la
parte del cuerpo que se trabaja, se mejora el sistema circulatorio y el sistema
linfático, y se contribuye a eliminar toxinas.
Igualmente, alivian presiones originadas por
malas posturas o debilidad muscular y ayuda a preparar el cuerpo para tener un
mejor sueño.
Los
masajes permiten restablecer el flujo energético, al punto que las personas
lograrán una mejor disposición para enfrentar situaciones complicadas de la
vida. "Podrán controlarse más y sentirán menos presión o estrés".
Siga esta guía básica que puede aplicar en
usted, su pareja o sus hijos, En cualquier caso, no olvide disponer de un lugar
tranquilo, con música relajante, esencias y un buen aceite para aplicar en la
piel.
Un
masaje básico para usted
1. Tras hacer movimientos circulares con la
cabeza, haga pequeños
amasijos en su cuello, con la yema de los dedos. Con las yemas de los
dedos índice y corazón en la nuca, haga presión leve.
2. Suba las yemas de todos los dedos hacia la cabeza y presione y
suelte durante algunos minutos. Repita cinco veces.
3. Aplique aceite en las manos y haga pequeños círculos en cada
dedo, de forma ascendente. Al terminar, haga leves estiramientos. En el
pliegue de los dedos haga masajes circulares.
4. Entrelace las manos y estírelas hacia
adelante. Eleve los brazos con las manos entrecruzadas y estire los brazos
hacia los lados.
5. Meta los pies en agua caliente con
esencias. Separe la planta del pie en dos lados verticales y presione a cada
lado (no en el medio). Haga movimientos circulares en los dedos y, al llegar a
la punta, hálelos un poco para estirarlos.
Un
momento cercano con su pareja
Velas,
flores y música suave ayudan a ambientar la situación
Ponga
aceite en la espalda de su pareja y extiéndalo en trazos largos. Elija una
fragancia que sea del agrado de las dos personas.
Haga movimientos circulares ascendentes por los laterales de
la espalda, sin tocar la columna. En los hombros haga movimientos con
toda la mano.
Ponga la yema de los dedos sobre la cabeza,
presiónelos y luego suéltelos. Ubique la yema de los dedos en la sien y haga
pequeños giros hacia los lados.
También puede hacer movimientos largos en los
brazos y las piernas. Ponga aceite a lo largo de ellos con movimientos
ascendentes.
Con
cuidado y precaución
Si hace mucha presión no logrará el nivel de
relajación necesario. Un automasaje debe darse completo (de cabeza a pies); de
lo contrario, puede agudizar un dolor. En bebés y niños debe ser de máximo 20 minutos. Jamás se debe tocar la columna, porque se pueden ocasionar
accidentes.
Consintiendo
a los niños
Como la piel de los niños es más sensible, los movimientos deben ser mucho más delicados. Puede empezar por la cabeza, haciendo movimientos circulares muy suaves solo en la sien. En los bebes es mejor no tocarles la cabeza. Luego puede hacer amasijos con todos los dedos en la espalda, las piernas y los brazos. Como ellos corren mucho, también pueden hacerles masajes relajantes en los pies. En los bebés, puede hacerse todas las noches, luego del baño. En niños más grandes, es bueno hacerlo justo antes de que se vayan a dormir.
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