Uno
de los propósitos más comunes al iniciar el año es bajar de peso, pero solo con
constancia y compromiso podemos lograrlo ya que no existe una receta mágica.
Un nuevo año nos propondremos nuevas metas como ahorrar,
aprender un nuevo idioma, cambiar de trabajo, etc. Comienza el año y cumple tus
propósitos con estos consejos:
Desayuna
todos los días
Adoptar este hábito te puede ayudar a perder peso y a
sentirte con más energía durante el día e incluso de mejor humor. Si no estás
acostumbrado a desayunar puedes iniciar poco a poco, y de forma paulatina
incrementa la cantidad y variedad de tus alimentos.
Come
con mayor frecuencia pero en menor cantidad
No se trata de que comas más, al contrario, fraccionar tu
alimentación en 5 comidas a lo largo del día, las 3 principales y 2
refrigerios, te puede ayudar a comer menos durante el día y no caer en antojos.
Reduce
el tamaño de las porciones
Trata que la mitad de tu plato sea verdura o fruta, ¼ sea
arroz, pasta, papa o cereal, y el otro ¼ de alimento de origen animal. También
disminuye algo representativo de lo que normalmente comes. Por ejemplo, si
habitualmente comes 4 tortillas ahora come sólo 2.
Come
más verduras y frutas
Asegúrate de iniciar siempre las comidas principales con
estos grupos; además pueden ser la guarnición, el relleno, guisado principal y
formar parte de tu sopa o postre.
Toma
más agua
Es común que confundamos la sensación de hambre con sed,
así que la próxima vez que te de hambre toma un vaso de agua y espera unos
minutos, verás como la sensación se irá. Recuerda que es sencillo alcanzar 6-8
vasos de agua al día: 1 al despertar, 2 antes de media mañana, 1 en la comida
del mediodía, 2 a media tarde y 1 en la cena ¡Lleva la cuenta!
Actívate
Lo ideal es que practiques algún tipo de ejercicio físico
al menos 30 minutos de 4 a 5 veces por semana, busca alguno que disfrutes
practicar para que sea más fácil que se convierta en una rutina. En lo que lo
encuentras mantente activo, camina todo lo que puedas ¡Cubre tus 10,000 pasos,
todos los días!
Duerme
suficiente
Se ha comprobado que las personas que duermen 7 horas en
promedio mantienen un peso más saludable; cuando no se duerme suficiente, se
tiene una falta de energía, la cual se busca compensar a través de los
alimentos y se come de más. ¿Te ha pasado?
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