Dormir lo necesario es vital para
lograr un descanso reparador y cuidar la salud. Con las actividades cotidianas,
las horas de sueño son vulnerables. Para que puedas dormir mejor y rápido,
sigue estos tips.
1. Desconéctate: La luz de los
dispositivos electrónicos (tv, computadora, celular) simulan la luz del día,
por ello el cerebro piensa que aún debe mantenerse despierto cuando están en
contacto con ellos y esto produce dificultad para dormir.
2. Evita la cafeína y nicotina: Ambas sustancias
son estimulantes y te mantienen despierto si las consumes en altas dosis.
3. Relájate: Antes de
acostarte dedícale un tiempo a estirarte o hacer yoga. Estas actividades te
ayudan a liberar el estrés y la tensión lo que te permite conciliar el sueño
más rápido.
4. Haz ejercicio: Te brinda energía
durante el día y en la noche te sentirás más cansado y relajado para dormir
mejor.
5. Escucha música instrumental: Es
extremadamente relajante. Antes de acostarte escucha algunas melodías y déjate
llevar por la tranquilidad que esta música trasmite.
6. Actívate: Si llevas más de
30 minutos acostado y no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad
que te produzca sueño.
7. Se paciente: Conciliar el
sueño puede ser difícil, pero si te estresas se te puede dificultar aún más.
Para evitarlo, concéntrate en relajar tu cuerpo y trata de pensar en algún
lugar que te sientas tranquilo.
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