El no recordar dónde dejó algún
objeto, olvidar esa cita tan importante que tenía para hoy o el cumpleaños de
su pareja puede resultar muy frustrante.
Afortunadamente
hay algunos consejitos que puede seguir para solucionar este problema y
al mismo tiempo alimentar su cerebro para estimular la inteligencia.
Alimentos para las neuronas:
Fósforo
– acelgas
Potasio
– albaricoques, naranjas, bananos, cereales y nueces.
Magnesio
– alcachofa, espinaca, germen de trigo y maní.
Glucosa
de asimilación lenta – lentejas, garbanzos, frutas y cereales integrales
Desayuno
energetizante para mejorar la memoria
3 dátiles troceados, 3 nueces troceadas, 1 puñito de
avena, 1 vaso de leche vegetal de avena, miel de abeja al gusto. Mezcle los
ingredientes y acompañe con 1 manzana sin pelar.
Coma puré de papas
El cuerpo necesita 130 g. de carbohidratos al día para
fabricar la glucosa necesaria para alimentar el cerebro. Las personas que hacen
dietas muy estrictas y bajas en carbohidratos no tienen el suficiente
“combustible” para el cerebro y por lo tanto, les afecta la memoria. El puré de
papas es una comida rica en carbohidratos y como también contiene fibra, no le
hará subir de peso.
Tomar
vitaminas del grupo B
Para aumentar la producción de serotonina, una hormona
que ayuda a reducir el estrés, se recomienda tomar un complejo vitamínico B-50.
Jugo
de uvas y naranja
Licúe unas uvas
con todo y semillas en un vaso de jugo de naranja. Beba durante el desayuno.
Alcachofa
La alcachofa es el
manjar de los genios. Se
cree que el comerla dos veces por semana aumenta la inteligencia y acelera los
procesos cerebrales.
Arándanos
azules (blueberries)
Estudios recientes
muestran que comer una taza de arándanos diaria mejora la memoria operativa
(memoria a corto plazo).
Aromaterapia
para la memoria
Ponga unas gotitas de aceite esencial de romero en un
recipiente con agua caliente e inhale el vapor por cinco minutos.
Otra opción es revolver aceites esenciales de jengibre, limón y menta en una
botellita de gotero. Eche una gotita en un pañuelo y huela durante el día.
Suplementos naturales que
fortalecen la memoria
Gingko
Biloba
Pastillas de gingko biloba son muy populares para
reforzar la memoria. Esta planta mejora la circulación de sangre al cerebro lo
que le da más oxígeno a las células cerebrales.
Mejorar la memoria con romero
Las hojas de romero seco añadidas al agua de la tina,
ayudan a mejorar la memoria. También se puede echar un puñado de romero seco en
una media de pantyhose y ponerla bajo el agua del tubo cuando está llenando la
bañera. De esta manera podrá tener los beneficios del romero sin necesidad de
tener un reguero que limpiar después del baño.
Otra manera de usar el romero
para fortalecer la memoria es hacer una infusión. Para hacer esta infusión se
necesita romero, agua y 1 yema de huevo. Hierva el agua y retire del fuego.
Eche el romero y déjelo reposar. Agregue la yema de huevo.
Si no está acostumbrado a comer huevo crudo (en lo personal yo no lo comería ya
que he oído que puede tener bacterias) puede tomarse solamente la infusión de
romero, tres veces al día.
Recomendaciones generales para
mejorar la memoria
Agua
fría
De un paseo en agua fría que le llegue hasta los
tobillos. Preferiblemente en un río o en la playa. Pero también lo puede hacer
en casa en una tina con agua fría.
Acostarse temprano
Ya lo hemos dicho anteriormente que las horas de sueño
antes de la medianoche alimentan más al cerebro que las horas de la mañana.
Dormir durante las primeras horas de la noche ofrece al cerebro un sueño más
profundo, lo cual le permite clasificar la información que recogió durante el
día y clasificarla entre lo que necesita retener y lo que puede desechar.
Limitar
los dulces
Cuando el nivel del azúcar en la sangre es elevado, aún
si no padece de diabetes, el área del cerebro encargada de las memorias, pierde
volúmen.
Ejercicio de yoga
Esta es una técnica de yoga para mejorar la memoria.
Delicadamente presione la fosa nasal derecha con su dedo pulgar derecho. Inhale
y exhale por la fosa nasal izquierda 27 veces. Repita 3 o 4 veces al día.
Escuchar música
Escuche música variada frecuentemente. También si quiere
que sus hijos sean más inteligentes, expóngalos a una variedad de música;
clásica, andina, folklórica, etc.
Ensalada para fortalecer la
memoria
Compartimos con ustedes una receta para hacer una
ensalada que fortalece la memoria.
Ingredientes
3/4 de taza de arándanos azules (blueberries)
1 bolsa de 6 onzas de espinacas tiernas
1/2 taza de nueces
2 palitos de apio en rodajas
1 taza de gajitos de naranja
Aderezo de su gusto
Revuelva todos los
ingredientes y listo!
Por
qué sirve para mejorar la memoria
Los arándanos azules son una fuente rica de antocianinas
y quercetina, dos antioxidantes que pueden devolverle la memoria aún cuando ya
anda mal.
La espinaca se conoce por sus propiedades para fortalecer
la memoria.
Las nueces contienen vitamina B12 que es muy buena para ayudar
en la concentración.
La naranja tiene un alto contenido de ácido fólico, una
vitamina asociada con el proceso de información por el cerebro.
El apio contiene un flavonoide que reduce la inflamación
en el cerebro que provoca la pérdida de la memoria.
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