¿QUE COSAS SOBRE EL EJERCICIO SON FALSAS?

 

No sirve con haber estado en forma, hay que seguir haciendo ejercicio para ver los beneficios en la salud.
 
Aunque tengamos las mejores intenciones, puede resultarnos difícil incluir el hacer ejercicios en nuestra ocupada vida cotidiana.
 
Hay muchas razones por las que la gente no ejercita, y muchos conceptos erróneos sobre el ejercicio.
 
Aquí te ofrecemos nueve ideas comunes sobre el ejercicio que están equivocadas y qué dice realmente la ciencia sobre ello.
 
1. Antes estaba en forma, por eso ya no necesito ejercitar
Desafortunadamente, los beneficios para la salud no duran si uno no mantiene un régimen de ejercicios.
Una reducción significativa del ejercicio o abandonarlo, puede causar una pérdida marcada de los beneficios iniciales como la resistencia y la aptitud cardiovascular.
 
2. Estar activo todo el día me salva de hacer ejercicio
Estar de pie todo el día no tiene los mismos beneficios que ejercitar.
Aunque estés moviéndote todo el día, es recomendable elevar la intensidad de tu actividad física.
Estar de pie y moviéndote todo el día quiere decir que tienes un nivel de actividad física elevado. Esto contribuye a tu salud.
Para optimizar los beneficios para tu salud, aumenta el nivel de ejercicio -lo suficiente como hacer que traspires un poco- a al menos 150 minutos por semana, cada vez que sea posible.
 
3. El ejercicio se debe hacer por diez minutos o más, sino es una pérdida de tiempo
La buena noticia es que lineamientos recientes han eliminado la necesidad de hacer actividad física en ráfagas de 10 minutos.
No hay un umbral mínimo para los beneficios a la salud. Por lo tanto, haz tareas diarias activas, como llevar bolsas de compras pesadas y trabajos vigorosos en el hogar o el jardín, para mejorar su salud.
Trata de hacer "píldoras" de ejercicio, como por ejemplo cinco sets cortos de actividad (que pueden durar desde medio minuto a dos minutos) durante el día, que pueden consistir por ejemplo en subir escaleras a una intensidad suficiente como para dejarte levemente sin aire.
 
4. Tengo una enfermedad crónica, por eso debo evitar el ejercicio
Eso no es así. Ser más activo es beneficioso para una serie de condiciones crónicas incluidas el cáncer, las enfermedades coronarias y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica.
Subir escaleras es una buena forma de aumentar tu actividad física
Sé tan activo como tu condición te lo permita, apuntando a 150 minutos por semana de actividad moderada, siempre que sea posible.
 
Si tienes problemas de salud complejos, consulta con tu médico antes de empezar un nuevo régimen de ejercicios y asesórate con un fisioterapeuta u otros profesionales expertos en ejercicio.
 
5. Soy muy viejo para hacer ejercicio
Eso no es verdad. La evidencia muestra que el envejecimiento por si solo no es una causa importante de problemas hasta que tienes más de 90 años.
La edad no es excusa para dejar de hacer ejercicio
Y la fuerza y el poder de la masa muscular puede aumentarse incluso a esta avanzada edad.
Idealmente, si tienes más de 65 años, incluye ejercicios aeróbicos, de equilibrio y fortalecimiento muscular.
 
6. El ejercicio me hará más delgado
No necesariamente. Debes combinar restricción calórica con actividad física para lograr perder peso.
Recuerda: no puedes escapar de una mala dieta.
La gente que tiene como meta una disminución de peso sustancial (más del 5% de su peso corporal) y la gente que está tratando de no volver a engordar una cantidad de peso significativa, puede necesitar hacer actividad entre moderada e intensa por más de 300 minutos por semana para lograr su objetivo.
Incluye ejercicios de resistencia para lograr un masa corporal magra.
 
7. Corro una vez por semana, pero eso no es suficiente
Ten la seguridad de que cualquier cantidad de tiempo que corras, incluso una vez a la semana, genera importantes beneficios para la salud.
Hacer ejercicio no te salva de una mala dieta.
Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio, incluso correr por 50 minutos una vez por semana a una velocidad inferior a 9,65 Km/h ha demostrado reducir el riesgo de muerte prematura.
Correr más no mejora necesariamente los beneficios en este sentido.
 
8. Estoy embarazada, así que debo tomármelo con calma
La actividad física moderada-intensa es segura para las mujeres embarazadas que tienen buena salud en general y no representa un riesgo para el bienestar del feto.
La actividad física reduce el resigo de aumento de peso excesivo y la diabetes gestacional durante el embarazo.
 
9. No me siento bien, no debería hacer ejercicio
Si tienes fiebre, te sientes muy mal, sientes dolores muy fuertes o estás exhausto, no hagas ejercicio.
En la mayoría del resto de los casos, estar físicamente activo es seguro, pero siempre escucha lo que te dice tu cuerpo y reduce la carga de ejercicio si es necesario.

AL FINAL VEMOS QUE TODO TIENE UN SENTIDO.

 

Hoy es un buen día para paladear estos conocidos versos de Francisco Luis Bernardez, tan lúcidos y frescos:
 
“Si para recobrar lo recobrado, debí perder primero lo perdido. Si para conseguir lo conseguido tuve que soportar lo soportado. Si para estar enamorado fue menester haber estado herido, tengo por bien sufrido lo sufrido, tengo por bien llorado lo llorado. Porque después he comprobado que no se goza bien de lo gozado, sino después de haberlo padecido. Porque después de todo he comprendido que lo que el árbol tiene de florido, vive de lo que tiene sepultado”.
 
Los seres humanos renegamos cuando un tornado emocional nos sacude y nos deja sin aliento.
 
Solo después, cuando la fatalidad se va, encontramos el sentido del sinsentido y recobramos la fe perdida.
 
La verdad es que el trigo se tritura para poder aprovechar la harina del buen pan que nos nutre.
 
Todo tiene un sentido.

SOY UNA AMANECIDA DEL AMOR

 

 

Raro que no me sigan centenares de pájaros

picoteando canciones sobre mi sombrilla blanca.

(Será que van cercando, en vigilia de nubes,

la claridad inmensa donde avanza mi alma).

 

Raro que no me carguen pálidas margaritas

por la ruta amorosa que han tomado mis alas.

(Será que están llorando a su hermana más triste,

que en silencio se ha ido a la hora del alba).

 

Raro que no me vista de novia la más leve

de aquellas brisas suaves que durmieron mi infancia.

(Será que entre los árboles va enseñando a mi amado

los surcos inocentes por donde anduve, casta…)

 

Raro que no me tire su emoción el rocío,

en gotas donde asome risueña la mañana.

(Será que por el surco de angustia del pasado,

con agua generosa mis decepciones baña).

 

Soy una amanecida del amor…

En mí cuelgan canciones y racimos de pétalos,

y muchos sueños blancos, y emociones aladas.

Raro que no me entienda el hombre, conturbado

por la mano sencilla que recogió mi alma.

(Será que en él la noche se deshoja más lenta,

o tal vez no comprenda la emoción depurada…)

LA VICTORIA ES EL ARTE DE SEGUIR DONDE LOS DEMÁS PARAN

 

 

La vida es una realidad maravillosa que no deja de sorprendernos. Cuantos más datos nos proporcionan la ciencia y la experiencia humana, mejor podemos comprender que la vida del hombre, creado a imagen y semejanza de Dios, es un misterio que desborda el ámbito de lo puramente bioquímico; efectivamente, es algo que va mucho más allá de nuestras expectativas y progresos meramente humanos.
 
En su constante progreso la ciencia afirma, cada vez con más fuerza, que desde la fecundación tenemos una nueva vida humana, original e irrepetible, con una historia y un destino únicos. ¿Ya sabes cuál es tu historia y cuál es tu destino último?,¿de dónde vienes y a dónde vas? Toda vida tiene que ser acogida, respetada y amada: es compromiso de todos acoger la vida humana como don que se debe respetar, tutelar y promover, mucho más cuando es frágil y necesita atención y cuidados, sea antes del nacimiento, sea durante la misma vida, sea al final de su camino...
 
Voy a seguir creyendo, aun cuando la gente pierda la esperanza.
 
Voy a seguir dando amor, aunque otros siembren odio.
 
Voy a seguir construyendo, aun cuando otros destruyan.
 
Voy a seguir hablando de Paz, aun en medio de una guerra.
 
Voy a seguir iluminando, aun en medio de la oscuridad.
 
Y seguiré sembrando, aunque otros pisen la cosecha.
 
Y seguiré gritando, aun cuando otros callen.
 
Y dibujaré sonrisas, en rostros con lágrimas.
 
Y transmitiré alivio, cuando vea dolor.
 
Y regalaré motivos de alegría, donde solo haya tristezas.
 
Invitaré a caminar, al que decidió quedarse.
 
Y levantaré los brazos, a los que se han rendido.
 
Porque en medio de la desolación, siempre habrá un niño que nos mirará esperanzado, esperando algo de nosotros; y aun, en medio de una tormenta, por algún lado saldrá el sol; y en medio del desierto, crecerá una planta.
 
Siempre habrá un pájaro que nos cante, un niño que nos sonría y una mariposa que nos brinde su belleza.
 
Pero... si algún día ves que algún ser querido no sonríe, o calla, sólo acércate y dale un beso, un abrazo, o regálale una sonrisa, con eso será suficiente; seguramente la vida le habrá abofeteado y le sorprendió por un segundo.
 
Solo un gesto tuyo, hará que vuelva al camino. Nunca lo olvides...

SOLO LA PACIENCIA ES CAPAZ DE AYUDAR Y ENTENDER AL AMOR

 

En una isla vivían todos los sentimientos: alegría, tristeza, el amor y un día les avisaron que la isla se iba a hundir.
 
Salieron en sus barcos, pero el amor se quedó, porque amaba la isla y quería estar más con ella.
 
Luego antes de ahogarse pidió ayuda a la riqueza: "Llévame contigo".
 Y ella dijo: "No puedo, llevo oro y plata en mi barco, no hay espacio".
 
Entonces dijo a la vanidad: "Por favor ayúdame" No te puedo ayudar, amor, estás mojado y arruinas mi barco nuevo.
 
La tristeza le dijo "Ay, estoy tan triste que prefiero ir sola", y la alegría estaba tan alegre que ni siquiera oyó al amor.
 
El amor comenzó a llorar, pero oyó una voz: Ven, amor, yo te llevo en mi nave.
 Era una anciana sonriente.
 
Al llegar a tierra firme el amor preguntó a la sabiduría: ¿Quién me trajo?
Ella respondió: La paciencia.
 ¿Sabes por qué? Porque solo la paciencia es capaz de ayudar y entender al amor.
 

 

TENER ÉXITO EN LA VIDA ES QUE TUS HIJOS CREZCAN SIENDO BUENAS PERSONAS

 

Es posible que en tu día a día, la maternidad o la paternidad sea una pendiente empinada que te cuesta subir. Quizá haya días que pienses que no lo haces bien y que incluso, te acuestes llorando por la noche porque piensas que estás fallando en algo, aunque no sepas en qué. Si esto ocurre, ya podemos decirte que lo estás haciendo bien, porque estás intentando hacer las cosas lo mejor que puedes cada día.
 
Pero nadie es perfecto, nadie puede decirte que lo que haces cada día en la educación de tus hijos está bien o mal, porque tú haces lo que puedes, cómo puedes y siempre pensando en su bien. Quieres que crezcan siendo buenas personas que han aprendido gracias a ti, a diferenciar el bien del mal.
 
Mejorar la convivencia
Primero educas a tus hijos para que la convivencia en el hogar sea buena, después, esa educación se extrapola al mundo. Quieres que tus hijos sean personas de éxito y sepan convivir con otros mientras escalan en la vida para conseguir los objetivos que se propongan. Por eso, tu objetivo desde que nacieron es que sean buenas personas y les inculcas buenos valores que además de contribuir a su buen desarrollo también contribuyan a ser buenas personas.
 
Enseñas a tus hijos a que sean responsables, a que estudien, a que hagan las cosas pensando en el bien con empatía hacia los demás pero sin olvidarse de ellos mismos. El mundo necesita personas que tengan un corazón capaz de conseguir que todo funcione mejor. Tus hijos pueden conseguirlo, necesitan tu guía diaria para que aprendan a actuar de la manera correcta y que tengan su vida bajo control.
 
Cómo conseguirlo
Cuando estudias puedes conseguir diversos títulos, pero el título más valioso que se puede conseguir no es en la universidad, es en la vida y es ser buena persona. Quizá te estés preguntando cómo puedes hacer que tus hijos se conviertan en buenas personas… La buena noticia es que está en tu mano que así sea. Te damos las claves para que tus hijos sean buenas personas en el futuro, ¡toma nota!
 
Primero cámbiate a ti mismo
Lo primero que tienes que hacer para que tus hijos se conviertan en buenas personas es cambiarte a ti mismo. Tú debes ser el mejor ejemplo. Si gritas, les riñes, les pegas, te desesperas o te irritas demasiado deprisa, es complicado que después les pidas a tus hijos que se comporten bien. Si quieres que se comporten bien, debes ser el mejor ejemplo a seguir.
 
Enseña sobre salud y estado de ánimo
Los niños deben aprender desde pequeños que la salud y el estado de ánimo van agarrados de la mano, por eso hay que cuidar la salud y evitar a toda costa una vida sedentaria. Una vida sin movimiento solo llevará a tener problemas físicos y emocionales… el ejercicio es una buena manera de conseguirlo. Incluso tan solo caminar 30 minutos cada día es más que suficiente para sentirnos bien.
 
Que no les falten intereses
Los niños saben que tienen la responsabilidad de aprender en la escuela, pero la vida es mucho más que eso. Por este motivo, es importante que les ayudes a encontrar sus intereses, aquello que les motiva por encima de todas las cosas o aquello que se les da bien y que ellos no se habían dado cuenta aún.
 
Por supuesto, no llenes su agenda de actividades solo para descubrir qué le interesa, simplemente usa la observación sobre aquello que crees que le podría interesar: artes, deporte, ciencia… son muchos los campos en los que puede desarrollar todas su habilidades y su potencial. Una actividad que aporte disfrute también ayudará a forjar la disciplina tan necesaria para tener éxito en la vida.
 
La importancia de ayudar a otros
Es importante que enseñes a tus hijos la importancia de ayudar a otros, de ser proactivos y de ser buenas personas con cualquiera, aunque no sepan correspondernos de la misma forma. Los niños deben aprender a ser independientes pero también tolerantes y saber respetar las diferencias y es que gracias a ellas, tenemos el regalo de la diversidad en la humanidad.
 
Por favor, perdón y gracias
Si hay algunas palabras importantes en el vocabulario éstas son: por favor, perdón y gracias. Los niños deben aprender a reconocer a otros como sus iguales, a reconocer sus errores y a aprender de ellos y sobre todo, a través de la empatía deben tener la gratitud suficiente para mostrar agradecimiento por los pequeños detalles de la vida. Así, se sentirán mucho mejor consigo mismos y con las personas que tienen a su alrededor… además de con la vida que tienen.
 
Unas relaciones sociales saludables y una relación sana con uno mismo, requiere trabajo y esfuerzo, pero merece la pena a corto y a largo plazo.

¿CÓMO PREPARAR UNA DELICIOSA PIZZA SIN HARINA CON BASE DE ESPINACAS?

 

Esta es una original y saludable PIZZA SIN HARINA de espinacas.

 Estos son los ingredientes:

 - 110 gramos de kale (solo la hojita) o espinacas en hoja frescas

 - 60 gramos de copos avena integral

 - 2 huevos grandes

 - 140 gramos de queso tierno (han usado el de El Ventero o el de Aldi)

 - Sal y pimienta al gusto

 Toppings: Añade tus toppings favoritos con base de tomate frito casero, como piña y lacón, o rúcula con jamón serrano y cherrieso verduras variadas.

 

Bate todo junto en un robot de cocina o con batidora y extiéndelo sobre papel de horno previamente aceitado con ACEITE DE OLIVA. Mételo al horno precalentado a 180ºC (modo arriba y abajo), colócala en el medio del horno, ni muy arriba ni muy abajo. Espera hasta que este tostadita (unos 10-15 minutos). Cuando este tostada mira a ver que se despegue bien y puedes darle la vuelta antes de poner el resto de ingredientes, así te costará menos después separarla. Añade los ingredientes que más te gusten encima y métela al horno hasta que esté lista, puedes dar un toque final poniendo el modo grill.

 

¿Y EL POSTRE QUE?

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SEGURO TE ENCANTARÁ

REMEDIOS NATURALES CON CEBOLLA PARA LA GRIPE Y PARA LA TOS

 

 

El consumo de cebolla cruda refuerza tus defensas y facilita la liberación de secreciones en las vías respiratorias.
 
El puerro comparte su acción mucolítica y antiséptica y la borraja tiene acción sudorífica, ayuda a controlar la fiebre y contiene mucílagos que suavizan las mucosas. Apunta estos dos remedios naturales con cebolla anti-gripe.
 
 
Jarabe de cebolla para prevenir gripe y tos
 
Ingredientes:
1 cebolla
1 zanahoria
1 limón
6 cucharadas de miel de tomillo, romero o eucalipto
 
Elaboración:
Corta las zanahorias en rodajas oblicuas y las rodajas en bastones y ponlas en un bol. Corta la cebolla en medias lunas y añádelas al bol. Añade el zumo de limón y miel.
Remueve y deja macerar toda la noche. Al día siguiente, cuélalo y pon el jugo en una botella.
 
Toma:
Se puede tomar una cucharada cada 2-3 horas. Traga lentamente. No la tomes más de dos días seguidos.
 
CEBOLLA CONTRA LA TOS
Una hora antes de acostarte, corta un cuarto de cebolla en trozos finos y colócalos sobre un plato en la mesilla de noche, cerca de la almohada. Este remedio ayuda a dilatar, abrir las vías respiratorias y poder respirar mejor y reducir la tos. Es muy apropiada para cuando los niños tienen catarro.

LETRA DE LA CANCION CUANDO NADIE ME VE

 

A veces me elevo, doy mil volteretas

A veces me encierro tras puertas abiertas

A veces te cuento porque este silencio

Y es que a veces soy tuyo y a veces del viento

 

A veces de un hilo y a veces de un ciento

Y hay veces, mi vida, te juro que pienso

¿Por que es tan difícil sentir como siento?

Sentir, como siento, que sea difícil

 

A veces te miro y a veces te dejas

Me prestas tus alas, revisas tus huellas

A veces por todo aunque nunca me falles

A veces soy tuyo y a veces de nadie

 

A veces te juro de veras que siento

No darte la vida entera, darte solo esos momentos

¿Por que es tan difícil vivir? solo es eso

Vivir, solo es eso ¿por que es tan difícil?

 

Cuando nadie me ve puedo ser o no ser

Cuando nadie me ve pongo el mundo al revés

Cuando nadie me ve no me limita la piel

Cuando nadie me ve puedo ser o no ser

 

Cuando nadie me ve

A veces me elevo, doy mil volteretas

A veces me encierro tras puertas abiertas

A veces te cuento por que este silencio

Y es que a veces soy tuyo y a veces del viento

 

Te escribo desde los centros de mi propia existencia

Donde nacen las ansias, la infinita esencia

Hay cosas muy tuyas que yo no comprendo

Y hay cosas tan mías, pero es que yo no las veo

Supongo que pienso que yo no las tengo

 

No entiendo mi vida, se encienden los versos

Que a oscuras te puedo, lo siento no acierto

No enciendas las luces que tengo desnudos

El alma y el cuerpo

 

Cuando nadie me ve puedo ser o no ser

Cuando nadie me ve me parezco a tu piel

Cuando nadie me ve yo pienso en ella también

Cuando nadie me ve puedo ser o no ser

 

Cuando nadie me ve puedo ser o no ser

Cuando nadie me ve no me limita la piel

Cuando nadie me ve

Puedo ser o no ser

 

Cuando nadie me ve No me limita la piel

Puedo ser, puedo ser o no ser

Cuando nadie me ve

A veces me elevo, doy mil volteretas

 

Te encierro en mis ojos

Tras puertas abiertas

A veces te cuento por que este silencio

Y es que a veces soy tuyo y a veces

Del viento

 

A veces del viento

Y a veces del tiempo

LAS MEJORES FRASES DE THOR, EL DIOS DEL TRUENO

 

1. La magia es sólo la ciencia que todavía no comprendemos.
 
2. La vida se trata de crecimiento y cambio. Pero tú, querido hermano travieso, sólo quieres seguir igual.
 
3. ¡Por las barbas de Odín!, si te atreves a cortarme el cabello sentirás toda la ira del poderoso Thor.
 
4. Loki, pensé en tu mundo. Pensé que íbamos a pelear lado a lado para siempre, pero al final del día eres tú y yo soy yo y… Tal vez todavía hay algo bueno en ti, pero… Seamos honestos, nuestros caminos divergieron hace mucho tiempo.
 
5. Un rey sabio nunca busca la guerra, pero debe estar preparado.
 
6. En Asgard fingimos que somos más avanzados, pero sólo venimos aquí a pelar igual que chochas de agua.
 
7. ¿Por qué ocultar tu nombre si no has hecho algo malo?
 
8. ¿Quién es el hombre entre los hombres que me habla sobre las olas?
 
9. El valor es inmortal.
 
10. No eres más que un niño que intenta demostrar ser un hombre.
 
11. Tus antepasados lo llamaban magia, tú lo llamas ciencia. En mi mundo ambos son lo mismo.
 
12. Yo soy Thor, hijo de Odín y mientras haya vida en mi pecho… No se me ocurre más nada que decir. ¿Estás listo para morir?
 
13. Pues si existe ese puente es porque habrá algo al otro lado y unos seres avanzados podrían haberlo cruzado.
 
14. Por primera vez en mi vida no tengo ni idea de lo que tengo que hacer.
 
15. Prefiero ser un buen hombre que un gran rey.
 
16. La ciencia ficción es la precursora de la realidad científica.
 
17. ¡Nuestro mejor amigo desterrado, Loki en el trono, Asgard al borde de la guerra y aún así te las has apañado para consumir 4 jabalíes, 3 faisanes, media res y 2 barriles de cerveza!
 
18. ¿Dónde está el martillo?¿El martillo? – Las resacas son como un martillazo en la cabeza.
 
19. Las olas son sólo agua. El viento, sólo aire. Y, sin embargo, aunque el relámpago sea fuego… debe responder a la llamada del trueno.
 
20. ¡Te despojo de tu poder! ¡En nombre de mi padre y de su padre antes de él yo, Odin, te destierro!
 
21. En este día, hemos declarado la guerra… y vengaremos los males perpetrados por los que se oponen a nosotros. Vamos a … vengarlos a todos.
 
22. ¿Quien convencio a los incredulos que una mujer podia convertirse en uno de los guerreros mas temibles de los 9 reinos?, Sif – Yo lo hice, Thor – Cierto, pero yo te apoye.
 
23. Aquel que empuñe este martillo, si es digno de él poseera el poder de Thor.
 
24. Hoy No Planeo Morir.
 
25. ¡No! No todas las espadas en Asgard, ¡No todo el poder en el universo podrá contenerme ahora!
 
26. Esto no es una incursión a la Tierra, donde invocas unos rayos y truenos y los mortales te adoran como a un dios.
 
27. Si algún mortal llega sin ser invitado a Asgard en nombre de aquellos que se creen a sí mismos como poderosos, dentro de la hora aprenderán qué es el VERDADERO poder.
 
28. El destino te ha sonreído, Loki… te han proporcionado otra oportunidad para matarme. Tan desesperadamente me querías… Ahora me tienes. Haz lo peor.
 
29. Mi padre me lo enseñó así: Aquí está Yggdrasil, el Árbol de los Mundos, lo ves todos los días sin darte cuenta…
 
30. Las respuestas que busques serán tuyas, una vez que reclame lo que es mío.

¿CUÁLES SON LOS REMEDIOS PARA CUIDAR EL AMOR CADA DÍA?

 

En su libro Remedios para el desamor el siquiatra español Enrique Rojas da estas luces para cuidar el amor cada día
 
1. Es clave saber digerir el pasado, sanarlo y asumir posiciones moderadas y conciliadoras.
Eso implica perdonar, borrar listas de agravios y amar en el ahora sin el peso del pasado.
 
2. Amar es practicar el respeto en tres direcciones: en las palabras, los gestos y las acciones.
Se logra cuando usted de verdad busca el autocontrol, valora al otro y actúa con tolerancia y humildad.
 
3. Un buen amante entiende que solo está bien con alguien cuando está bien consigo mismo.
 
Usted ama cuando se ama y está en paz con su alma. Entonces puede dar a otros lo que usted mismo vive: amor genuino.
 
También es clave una espiritualidad viva, ya que Dios es fuente del amor perdurable.
 
Con Él tu vida es un oasis, no un horno.
 
 

 

¿CUÁL ES LA VITAMINA QUE AYUDA A REGENERAR LOS MÚSCULOS EN POCO TIEMPO?

 

 

Algunos alimentos contienen esta vitamina que ayuda al cuerpo de forma natural para ayudar a recuperar la masa muscular derivado del ejercicio.
 
El hacer ejercicio de manera regular provoca la perdida de masa muscular, pero es posible recuperarla con algunos alimentos.
 
Ya llegó el tercer mes del año y si estás cumpliendo con tus propósitos y haciendo ejercicio de manera regular es fundamental que conozcas sobre aquellas vitaminas que te ayuden a recuperar la masa muscular que es consecuencia del esfuerzo y el desgaste físico.
 
Existe una vitamina que es fundamental para que ayude al cuerpo de manera natural con esta recuperación muscular, además de que se puede encontrar en alimentos fáciles de conseguir.
 
Los expertos aseguran que el tejido muscular es fundamental dentro del organismo porque facilita el movimiento del esqueleto y los órganos internos, como así también del corazón. La masa muscular actúa como un importante estabilizador de la posición corporal y también regula el equilibrio, manteniendo una postura corporal erguida.
 
El cuidado de la masa muscular es vital, ya que se puede ver alterado por distintas circunstancias tales como el ejercicio físico o una dieta poco saludable.
 
Las vitaminas del grupo D son fundamentales para recuperar el tejido muscular, ya que es un micronutriente que requiere el organismo porque impulsa la absorción de calcio de los alimentos además de fortalecer los huesos.
 
¿En dónde encuentro la vitamina para regenerar tejidos?
El primer alimento es la zanahoria, que es fundamental para regenerar tejidos. Este vegetal es rico en vitamina A y actúa como antioxidante que regulan las células que trabajan en los tejidos musculares.
 
Por otro lado, además de la vitamina D, se recomienda consumir alimentos con vitamina C que ayudarán a regenerar la masa muscular después del ejercicio y ante diversas lesiones. Este último grupo vitamínico mejorará la capacidad del tejido conectivo y a regenerar y fortalecer los vasos sanguíneos, beneficiando la circulación y ayudando a reparar con mayor eficacia el miocardio. Los alimentos que están dentro de grupo son los cítricos tales como la mandarina, la naranja y el limón.
 
La epidemióloga de la Sociedad Americana Contra El Cáncer, Marji McCullough, aconseja incluir los siguientes alimentos ricos en vitamina D: Estos incluyen pescados grasos como salmón, trucha, pez espada y atún. Los huevos y los hongos también contienen pequeñas cantidades de vitamina D.
 
La leche, incluyendo la leche de soya y de almendras, está fortificada con vitamina D. Algunos otros productos lácteos, el jugo de naranja y los cereales pueden tenerla de forma añadida. Es recomendable leer los niveles de cada producto en la etiqueta.
 
Las personas de uno a 70 años de edad deben consumir la cantidad diaria recomendada de 600 UI (cantidad de una sustancia que tiene cierto efecto biológico). Los niños menores de un año de edad deben consumir 400 UI y los adultos mayores de 70 años de edad deben consumir 800 UI.
 
Si usted toma un suplemento de calcio, puede que ya esté recibiendo vitamina D añadida. Algunos suplementos de calcio contienen vitamina D, de acuerdo con lo detallado por la American Cancer Society .

MEDITACIÓN ES MEJORAMIENTO EN TODO TU SER

 

Si ya te has dado el gran regalo de dedicar unos 40 minutos o una hora diaria a la meditación, celebras algo: ese buen hábito te ha cambiado la vida para tu bien y el de los que te tratan.
 
 Meditación es mejoramiento en todo tu ser: espíritu, mente, emociones, cuerpo y tu estado de consciencia.
 
 Hay muchos modos de meditar y en internet hallas meditaciones guiadas.
 
 Pero debes crear el buen hábito con dedicación y no hacerlo solo cuando te sientes mal.
 
Una persona que medita, difícilmente explota con una ira que quema y que agrieta y contamina tus relaciones.
 
Aunque te parezca extraño, un ataque de furia demencial o visceral te puede matar.
 
 O te lleva a cometer actos que pueden ser irremediables.
 
Tan es así que, si se demuestra que alguien ha matado con intensa ira, su pena es más baja.
 
Esta en comunión con Dios, dedícate a conocerte y controlarte, evita que en explosiones volcánicas de ira maltrates con fuerza a los que dices amar.
 
 
 

 

 

¿CÓMO PREPARAR UNA DELICIOSA MILCAO MAPUCHE?

 

Ingredientes para 4 personas:

 1 kg papas

 1 kg papas ralladas y estrujadas

 1 cucharada manteca

 50 gr chicharrones

 Sal a gusto

 

Preparación:

Pelar y cocer las papas, una vez frías unir con las papas ralladas y formar una

masa. Sazonar y agregar manteca para que quede suave. Formar panes, colocando en su interior un poco de manteca y chicharrones. Cocinar al horno, freír o bien colocar directamente en el curanto

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