CÓMO DEJAR DE FUMAR YA

Tener el propósito claro, fijar una fecha, anunciarlo a los conocidos y no dar un paso atrás son las claves para dejar de fumar.

Otros tips:

• Saber qué te daño proporciona el tabaco.
• Tener muy claro qué vas a ganar, personalmente, si lo dejas.
• Conocer en qué consiste tu dependencia del tabaco.
• Conocer cómo puedes superarla.
• Planificar cómo te librarás de esta dependencia.
• Reconocer qué satisfacciones te proporcionará dejar de fumar y poder disfrutarlas.
• Evita los lugares y situaciones donde normalmente fumas.
• Pasa algunos días o semanas lejos de tus amigos que fuman.
• Acude con tus amigos a sitios donde no se pueda fumar, como los centros comerciales o el cine.
• Si bebas alcohol. El beber disminuirá tu fuerza de voluntad y aumentará tus probabilidades de fumarte un cigarro.
• Si tu familia fuma, pídeles no fumar en tu cuarto.
• Haz ejercicio. Hará que tu mente se distraiga del cigarro, te hará sentir mejor, y te mantendrá saludable.
• Planea actividades durante las primeras semanas que mantengan tu mente alejada del cigarro. Será más fácil dejar de fumar si te mantienes ocupado.
• Compra una gran cantidad de zanahorias, apio y otras comidas saludables que puedas morder en lugar de fumar.

BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR

Son muchas las ventajas y los beneficios de dejar de fumar, tanto desde el punto de vista de la salud (los beneficios para la salud al dejar de fumar, son inmediatos y sustanciales), como del económico (nuestro bolsillo notará rápidamente sus efectos). Vamos a enumerar alguno de ellos.

BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR

Se deja de estar sometido a una adicción.

• Dejar de fumar hace que estas personas se sientan más fuertes, pues han sido capaces de controlar su adicción, y les proporciona una nueva sensación de libertad.

Para nuestra salud:

• La mejoría se empieza a sentir nada más abandonar el tabaco y va aumentando gradualmente hasta que pasados unos quince años el riesgo de muerte del ex fumador se iguala con el de una persona que nunca haya fumado.

Para su aspecto físico:

• ¿Se ha dado cuenta de lo molesto que es el aliento de un fumador?
• Además de que desaparezca el mal aliento, también desaparecerá el color amarillento de sus dedos y uñas.
• Estudios científicos han confirmado que la piel de los fumadores tiene más tendencia a desarrollar arrugas que la de los no fumadores.

Para su economía:

• Piense en cuánto se gasta a diario en la compra de cajetillas de tabaco. Ahora imaginese qué podría hacer con todo ese dinero que se ha ahorrado al cabo de un año. Sí, es hora de que se permita un buen capricho.

TABLA EVOLUTIVA DE BENEFICIOS DE DEJAR DE FUMAR

• A los 20 minutos: la presión arterial regresa a su nivel normal, lo mismo que la frecuencia cardíaca y la temperatura de pies y manos.
• Los niveles de monoxido de carbono y oxígeno se normalizan pasadas 8 horas, lo que permite que la respiración sea más profunda y una mejor oxigenación pulmonar.
• Disminuye el riesgo de muerte súbita tras 24 horas.
• Pasadas 48 horas se normalizan los sentidos del gusto y del olfato.
• Se normaliza la función respiratoria tras 72 horas.
• Aumenta la capacidad física y se cansará menos con cualquier actividad pasados 1 a 3 meses.
• Mejora el drenaje bronquial y se reduce el riesgo de infecciones pasados 1-9 meses.
• Se iguala el riesgo de padecer cancer de pulmón al de los no fumadores pasados 5 años sin fumar.
• Se reducen los catarros y molestias de garganta.
• Menor probabilidad de padecer cancer.
• Menor riesgo de trombosis o embolias cerebrales.

NOTA:

DEJAR DE FUMAR MEJORA LA AUTOESTIMA