SUEÑO
1
La
oscuridad es importante si se busca dormir plácidamente. "Procure dormir
en un sitio sin luz. Recuerde que, incluso, un poco de luz puede alterar
su reloj interno y la producción de melatonina y serotonina llevada a cabo por
la glándula pineal. El solo brillo de su reloj despertador podría interferir
con su sueño".
SUEÑO 2
"El
despertador, lejos". El reloj se debe poner donde no se vea
directamente, además de evitar dispositivos electrónicos en el cuarto. Ellos
interrumpen el sueño.
SUEÑO 3
Cama,
solo para dormir. La televisión y el trabajo en la cama afectan la
relajación que se necesita para conciliar el sueño con rapidez.
SUEÑO 4
Horarios
fijos. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso
los fines de semana, le ayuda al cuerpo a definir ritmos que hacen más fáciles
algunos problemas, de los cuales los principales son: los excesos de sueño y la dificultad para
despertar.
SUEÑO 5
Líquidos,
pocos. El exceso de ellos a la hora de acostarse, aumenta la
probabilidad de interrumpir el sueño para ir al baño.
SUEÑO 6
Poco
dulce. Las galguerías y bebidas azucaradas antes de acostarse aumentan
la glucosa en la sangre y retardan el sueño. Además, cuando el azúcar baja
después de metabolizarse, la gente se despierta y resulta difícil volver a
dormirse.
SUEÑO 7
Poco
trabajo. Procure no trabajar justo antes de acostarse, así la mente se
relaja y el sueño llega más rápido.
SUEÑO 8
No a
los medicamentos. Muchos de ellos pueden afectar el sueño de forma
negativa. Se recomienda revisarlos con el médico y no consumir ninguno sin
receta.
SUEÑO 9
Ojo
con el café. También con
el chocolate, el té y las bebidas de cola. Algunos estudios han
demostrado que, en algunas personas, estos pueden afectar el buen sueño.
SUEÑO 10
No
alcohol, ni cigarrillo. Los dos afectan el sueño profundo y reparador.
SUEÑO 11
Como recomendación final, se aconseja el ejercicio
regular. 30 minutos al día
de actividad aeróbica mejoran el sueño. Los estudios demuestran que
hacer ejercicio en las mañanas es lo mejor que se puede realizar.
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