1.
El ejercicio aeróbico disminuye la grasa de los glúteos.
Si... Y no. El ejercicio aeróbico (correr, remo,
ciclismo, 'spinning'...) 'quema' la grasa, pero no sólo de nuestros glúteos,
sino de todo el cuerpo. Olvídate de que corriendo quemas más grasa en las
piernas. Perderás prácticamente la misma haciendo piragüismo, por poner un
ejemplo. Si de verdad quieres aumentar la efectividad del ejercicio aeróbico
prueba con el 'HIIT' (ejercicio a intervalos de alta intensidad).
2.
Hacer ejercicio con pesas incrementa el tamaño de mis glúteos. No es del
todo cierto... Los ejercicios con pesas están indicados cuándo lleves un tiempo
entrenando y notes un estancamiento en tu progresión. Por más que hagas
ejercicio con pesas, si no te alimentas correctamente, el músculo no se
'expanderá'. Cuando ejercitas un músculo se rompen fibras musculares que se
sustituyen por otras más grandes y fuertes mientras estás en reposo. Pero es un
cambio que se logra poco a poco, así que no tengas miedo en tener el culo de
Kim Kardashian de la noche a la mañana...
3.
Beber mucha agua hace que se acumule grasa en los glúteos. Otro mito más
falso que un euro de madera... Lo que se acumula en tus glúteos (y en tu
abdomen, 'cartucheras' y muslos) es grasa, no agua. De hecho, el agua hace que
se eliminen toxinas a través del sudor y de la orina. Si quieres disminuir la
grasa, opta por alimentos naturales, evita en la medida de lo posible la sal,
el azúcar y las grasas 'trans' (productos de bollería industrial, entre otros).
Así verás cómo la capa que 'recubre' tu cuerpo disminuye poco a poco.
4.
Hago sentadillas y zancadas y no consigo que mis glúteos estén duros.
Normal. El cuerpo es un todo y por mucho que entrenes una zona específica no
lograrás que esté mejor... Si no entrenas el resto. Se trata de armonizar tu
silueta y buscar ejercicios no sólo para tus glúteos, como las sentadillas y
las zancadas, sino también para el resto del cuerpo. Complementa los ejercicios
de glúteos con otros de cuadríceps, abdomen, brazos... Y también con ejercicios
aeróbicos para 'quemar' la grasa que se acumula sobre todo en la zona de
conflicto.
5.
La bici elíptica es perfecta para tonificar los glúteos. Tanto como
'perfecta'... La bicicleta elíptica (o la de 'spinning') son tan buenas cómo el
uso que las des. Son un ejercicio más que añadir a tu entrenamiento, pero no
deberías 'cebarte' con éste u otro ejercicio por más que te lo hayan
recomendado. La clave está en 'engañar' al músculo. Retarlo. Cambia de rutina
cada poco tiempo, incrementa las repeticiones, el peso o los días de
entrenamiento... Todo para que tus glúteos no se acostumbren y estén en
permanente movimiento.
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