¿CUANTO DEBO ENGORDAR O ADELGAZAR?

El peso ideal de cualquier persona depende de la edad, complexión, sexo y estatura. Existen tablas donde se establecen parámetros y promedios de lo que, teóricamente, debería pesar una persona con determinadas características. Sin embargo, muchas veces la teoría no aplica para todos los individuos, por lo que se recomienda que se realice una evaluación individual llevada a cabo por un profesional de la nutrición.

PRIMER PASO: Para que conozcas tu complexión divide tu estatura entre la circunferencia de tu muñeca del brazo dominante (La muñeca derecha si eres diestro o la izquierda si eres zurdo). Compara este valor con la siguiente tabla:

COMPLEXIÓN	MUJERES	HOMBRES
PEQUEÑA	> 11	> 10,4
MEDIANA	10-11	9,6-10,4
GRANDE	< 10	< 9,6

SEGUNDO PASO: Una manera muy sencilla de saber si te encuentras dentro del rango de tu peso ideal es calculando el índice de masa corporal (IMC).

Para averiguarlo, se toman en cuenta dos indicadores antropométricos: estatura y peso. La fórmula es la siguiente: IMC = peso(kg) / estatura2 (m) Si tu índice es:

- Menor a 18,5. Estás por debajo de tu peso (puedes incluso tener desnutrición).

- De 18,5 a 24,9. Tu peso es normal.

- De 25 a 29,9. Puedes tener sobrepeso.

- De 30 a 34,9. Puedes tener obesidad tipo 1.

- De 35,0 a 39,9. Padeces obesidad tipo 2.

- Mayor a 40. Obesidad mórbida o tipo 3.

Es importante mencionar que este indicador es una de tantas variables que hay que contemplar para saber cuál es el peso más adecuado de cada persona. Esta fórmula no tiene en cuenta la composición corporal; es decir, cuánta grasa hay en el cuerpo. Por eso, es importante que consultes a un profesional de la Nutrición para una evaluación más profunda.

TERCER PASO: En el caso de que necesites perder peso, el nutricionista tendrá en cuenta tus actividades diarias y podrá adaptar la mejor alimentación a tu rutina para que, poco a poco, generes hábitos de alimentación sanos. Recuerda que no existen dietas milagrosas sino costumbres sanas.

MUJERES - COMPLEXIÓN FÍSICA
ESTATURA	PEQUEÑA	MEDIANA	GRANDE
(cm)	(kg)	(kg)	(kg)
147	46,4-50	49,5-55	53,6-59,5
149	46,8-51,4	50,5-55,9	54,5-60,9
152	47,3-52,3	51,4-57,3	55,5-62,3
154	48,2-53,6	52,3-58,6	56,8-63,6
157	49,1-55	53,6-60	58,2-65
160	50,5-56,4	55-61,4	59,5-66,8
162	51,8-57,7	56,4-62,7	60,9-68,6
165	53,2-59,1	57,7-64,1	62,3-70,5
167	54,5-60,5	59,1-65,5	63,6-72,3
170	55,9-61,8	60,5-66,8	65-74,1
172	57,3-63,2	61,8-68,2	66,4-75,9
175	58,6-64,5	63,2-69,5	67,7-77,3
177	60-65,9	64,5-70,9	69,1-78,6
180	61,4-67,3	65,9-72,3	70,5-80
182	62,7-68,6	67,3-73,6	71,8-81,4

HOMBRES - COMPLEXIÓN FÍSICA
ESTATURA	PEQUEÑA	MEDIANA	GRANDE
(cm)	(kg)	(kg)	(kg)
157	58,2-60,9	59,5-64,1	62,7-68,2
160	59,1-61,8	60,5-65	63,6-69,5
162	60-62,7	61,4-65,9	64,5-70,9
165	60,9-63,6	62,3-67,3	65,5-72,7
167	61,8-64,5	63,2-68,6	66,4-74,5
170	62,7-65,9	64,5-70	67,7-76,4
172	63,6-67,3	65,9-71,4	69,1-78,2
175	64,5-68,6	67,3-72,7	70,5-80
177	65,5-70	68,6-74,1	71,8-81,8
180	66,4-71,4	70-75,5	73,2-83,6
182	67,7-72,7	71,4-77,3	74,5-85,5
185	69,1-74,5	72,7-79,1	76,4-87,3
187	70,5-76,4	74,5-80,9	78,2-89,5
190	71,8-78.2	75,9-82,7	80-91,8
193	73,6-80	77,7-85	82,3-94,1

Reflexión de un sacerdote: ¿Cuánto Debo Engordar o Adelgazar?"

En 1 Corintios 6:19-20, se nos recuerda: "¿O ignoráis que vuestro cuerpo es templo del Espíritu Santo, que está en vosotros, el cual tenéis de Dios, y que no sois vuestros? Porque habéis sido comprados por precio; glorificad, pues, a Dios en vuestro cuerpo y en vuestro espíritu, los cuales son de Dios". Cuidar nuestro cuerpo es un acto de gratitud hacia Dios. Busquemos la salud física y el equilibrio, recordando que somos templos del Espíritu Santo. Que nuestras acciones reflejen el respeto y el cuidado por este don divino.

“No os embriaguéis con vino, en lo cual hay disolución; antes bien sed llenos del Espíritu.” (Efesios 5:18). Comer en exceso o por gula no solo afecta nuestro cuerpo, sino también nuestra mente y nuestro espíritu. Debemos buscar un equilibrio en la alimentación, evitando los excesos y buscando la nutrición adecuada.

“Así que, ya sea que comáis, que bebáis, o que hagáis cualquier otra cosa, hacedlo todo para la gloria de Dios.” (1 Corintios 10:31). El objetivo no es solo alcanzar un peso ideal, sino vivir de una manera que glorifique a Dios. Debemos buscar la templanza en la alimentación, siendo conscientes de nuestras necesidades y de los límites que nos impone nuestro cuerpo.

“Porque el ejercicio corporal de poco provecho es, pero la piedad para todo aprovecha, pues tiene promesa de esta vida presente, y de la venidera.” (1 Timoteo 4:8). El ejercicio físico también es importante para mantener un cuerpo saludable. Sin embargo, no debemos obsesionarnos con la imagen corporal. La verdadera belleza reside en el interior, en la salud física, mental y espiritual.

En conclusión, la búsqueda de un peso adecuado debe basarse en el equilibrio, la moderación y la búsqueda del bienestar integral. Que Dios nos conceda la sabiduría para cuidar nuestro cuerpo y vivir de una manera que le glorifique.

Oremos para que Dios nos ayude a encontrar el equilibrio en la alimentación, a ser responsables de nuestro cuerpo y a cultivar una vida sana en todos los aspectos.