COMO REACTIVAR LA MEMORIA RÁPIDAMENTE

A todos nos ha pasado alguna vez. Hay momentos en los que experimentamos esos “lapsus” de olvido en los que te falla la memoria y que muchas veces se deben a que no prestamos la atención suficiente.

Para esos momentos en los que sientes que tienes “memoria de elefante”, te proponemos diez maneras sencillas de ejercitar la memoria a corto plazo. Una serie de ejercicios diseñados para ayudarte a lograr mayor concentración.

Ejercicio mental 1

Lee los siguientes números una sola vez e inmediatamente después trata de recordarlos en el mismo orden en el que aparecen.

6 5 1 4 3 8 7 9

Ejercicio mental 2

Busca en Internet o en una revista una imagen muy detallada de una pintura que te resulte desconocida. Obsérvala durante 2 minutos (mide el tiempo con un cronómetro, si es necesario) y luego trata de recordar 10 cosas que hayas visto, incluyendo los colores utilizados.

Ejercicio mental 3

Mira por la ventana durante un minuto, tratando de retener todo lo posible, y luego intenta dibujar lo que viste, tanto los rasgos más sobresalientes como los detalles.

Tu memoria a corto plazo responderá mejor cuantos más ejercicios hagas.

Ejercicio mental 4

Observa la siguiente lista de compras durante un minuto y luego trata de recordar todos los artículos. Después de 30 minutos, ¿cuántos puedes nombrar?

Manzanas

Café

Jabón

Albahaca

Higos

Yogur

Arroz

Queso

Leche

Salmón

Pañuelos

Chiles

Crema

Arándanos

Pollo

Ejercicio mental 5

Elige seis naipes con números diferentes y ponlos boca abajo sobre una mesa. Voltéalos, obsérvalos por un minuto y vuelve a ponerlos boca abajo. Luego intenta voltear los naipes en orden ascendente (el número más bajo primero). Una vez que esto te resulte sencillo, intenta hacerlo con ocho naipes, luego con diez y así sucesivamente (siempre dando vuelta primero al número más bajo).

Ejercicio mental 6

Ve una película que nunca hayas visto. Después, escribe los nombres completos de cinco de los personajes y descríbelos en detalle (el color de cabello, el peinado, la vestimenta y los accesorios, etc.).

Ejercicio mental 7

Se cree que el perfume es un recurso muy poderoso que incide en la memoria. Realiza la siguiente prueba: observa durante dos minutos los nombres que se encuentran a la abajo, mientras aspiras una fragancia que encuentres atractiva (puedes rociar un pañuelo con tu perfume favorito). Después de cinco minutos, trata de recordar todos los nombres mientras hueles la misma fragancia. Vuelve a hacer la prueba al día siguiente, oliendo de nuevo la fragancia. (Por cierto, son patinadores artísticos que ganaron medallas olímpicas de oro).

Andrée Joly

Maxi Herber

Ria Falk

Sissy Schwarz

Robert Paul

Irina Rodnina

David Pelletier

Hongbo Zhao

Ejercicio mental 8

Busca en el periódico un pasaje corto sobre un tema que desconozcas. Léelo dos veces y pídele a un familiar o amigo que te formule preguntas sobre el contenido, o escribe todo lo que recuerdes sobre lo que leíste.

Ejercicio mental 9

Observa una serie de números durante un minuto. Luego trata de recrearla en un papel tal cual se presenta.

Ejercicio mental 10

Lee tres veces la siguiente lista de criaturas coloridas y trata de recordarlas exactamente.

Hormiga roja enojada

Canguro azul grande

Nutria verde maloliente

Perro amarillo hambriento

Sapo anaranjado pequeño

Otras técnicas 

11. Técnica de repetición:

• Elige una lista de palabras: Comienza con una lista corta de 5-7 palabras aleatorias. Repite las palabras en voz alta una vez, luego intenta recordarlas sin mirar la lista. Agrega más palabras a medida que te resulte más fácil.
• Números: Repite secuencias de números cortos (3-4 dígitos) al principio y aumenta la complejidad gradualmente. Puedes escuchar una secuencia de números y luego tratar de repetirla, o generar tus propias secuencias.
• Objetos: Coloca varios objetos sobre una mesa (5-7). Observa los objetos durante unos segundos, luego cierra los ojos y trata de recordarlos en orden. Puedes aumentar la dificultad agregando más objetos o cambiando la disposición.

12. Juegos de memoria:

• Juegos de cartas: Algunos juegos de cartas clásicos, como el "Memory" o el "Solitario", son excelentes para ejercitar la memoria y la concentración.
• Juegos de mesa: Existen muchos juegos de mesa que fomentan la memoria y la atención, como el Sudoku, los crucigramas o el Scrabble.
• Aplicaciones y juegos en línea: Hay una gran variedad de aplicaciones y juegos en línea diseñados para entrenar la memoria y la cognición. Busca juegos que te resulten entretenidos y desafiantes.

13. Técnicas de asociación:

• Método Loci: Asocia elementos que deseas recordar con lugares familiares. Imagina caminando por un lugar familiar y colocando cada elemento en una ubicación específica. Cuando necesites recordar los elementos, visualiza el lugar y los objetos asociados.
• Acronimos: Crea acrónimos o frases con las primeras letras de los elementos que deseas recordar. Por ejemplo, para recordar los colores del arcoíris, puedes usar la frase "Rojo, Naranja, Amarillo, Verde, Azul, Índigo y Violeta".
• Imágenes: Asocia cada elemento con una imagen vívida y memorable. Cuanto más creativa y llamativa sea la imagen, mejor la recordarás.

14. Atención plena:

• Meditación: La meditación puede ayudarte a mejorar la concentración y la atención al entrenar tu mente para enfocarse en el momento presente. Existen diferentes técnicas de meditación, puedes encontrar una que se adapte a ti.
• Respiración profunda: Practicar ejercicios de respiración profunda puede ayudarte a calmar la mente y mejorar la concentración. Cuando te sientas distraído, toma unos minutos para enfocarte en tu respiración.
• Mindfulness: El mindfulness implica prestar atención a tus pensamientos, sentimientos y sensaciones sin juzgarlos. Puedes practicar mindfulness en cualquier momento del día, incluso mientras realizas actividades cotidianas.

Consejos adicionales:

• Duerme lo suficiente: La falta de sueño puede afectar negativamente la memoria y la concentración. Asegúrate de dormir de 7 a 8 horas por noche.
• Mantente hidratado: La deshidratación también puede afectar la función cognitiva. Bebe suficiente agua durante el día.
• Alimentación saludable: Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para mantener una buena salud cerebral. Consume frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
• Ejercicio físico: La actividad física regular mejora el flujo sanguíneo al cerebro y puede ayudar a mejorar la memoria y la concentración.
• Reduce el estrés: El estrés crónico puede dañar las neuronas y afectar la memoria. Encuentra maneras saludables de manejar el estrés, como el yoga, la meditación o pasar tiempo en la naturaleza.

Recuerda:

• La clave para mejorar la memoria a corto plazo es la práctica constante. Dedica unos minutos cada día a realizar ejercicios de memoria y notarás una diferencia con el tiempo.
• Si tienes alguna inquietud sobre tu memoria o concentración, consulta con un profesional de la salud.

Recuerda que estos ejercicios constituyen una gimnasia mental, una especie de entrenamiento de los circuitos cerebrales.

Ponlos en práctica para ejercitar estos “músculos” y fortalecerlos. Puedes descargar apps de internet como Luminosity, o comprarte una revista de juegos mentales cada mes.