APRENDIENDO A MEMORIZAR Y A RECORDAR

¿Olvidó donde dejó las llaves?

¿No sabe cuanto es lo que debe?

¿No puede recordar el nombre de alguien que acaba de conocer?

La memoria es una función del cerebro y, a la vez, un fenómeno de la mente que permite al organismo codificar, almacenar y recuperar información. Surge como resultado de las conexiones entre las neuronas del cerebro.

El cerebro humano de un individuo adulto estándar contiene unos 100.000 millones de neuronas y unos 100 billones de interconexiones entre éstas.

Aunque a ciencia cierta nadie sabe la capacidad de memoria del cerebro, ya que no se dispone de ningún medio fiable para poder calcularla, las estimaciones varían entre 1 y 10 terabytes.

No existe un único lugar físico para la memoria en nuestro cerebro, está diseminada por distintas localizaciones especializadas.

APRENDIENDO A MEMORIZAR Y A RECORDAR

La memoria es como un músculo que puede entrenarse y fortalecerse. Aquí tienes algunas técnicas para mejorar la capacidad de memorización y recordar información:

Asociación: Relaciona la información nueva con algo que ya conozcas. Conectar conceptos o datos nuevos con experiencias pasadas o información familiar puede hacer que sea más fácil recordarlos.

Visualización: Crea imágenes mentales vívidas para representar la información que estás intentando recordar. Cuanto más creativas y peculiares sean estas imágenes, más fácil será recordarlas.

Mnemotécnicos: Utiliza acrónimos, rimas, canciones o frases para recordar listas o secuencias. Por ejemplo, "Roy G. Biv" para recordar los colores del arcoíris (rojo, naranja, amarillo, verde, azul, añil, violeta).

Organización: Organiza la información en categorías o esquemas. Esto facilita la comprensión y la recuperación de los datos cuando los necesites.

Repeticiones espaciadas: Practica la recuperación de la información a intervalos regulares. Repasar la información de forma espaciada en el tiempo ayuda a retenerla mejor que el estudio intensivo en un corto período.

Práctica activa: En lugar de simplemente leer o escuchar, intenta explicar la información en voz alta o enseñarla a alguien más. Esto refuerza tu comprensión y memoria.

Descanso y sueño: Dormir bien es esencial para el proceso de consolidación de la memoria. Tu cerebro organiza y almacena la información durante el sueño.

Atención y concentración: Presta atención al material que estás intentando recordar. Elimina distracciones y enfócate en la información que deseas memorizar.

Ejercicios mentales: Juegos de memoria, crucigramas, rompecabezas y otras actividades que desafíen tu mente pueden ser beneficiosos para mejorar tu capacidad de recordar.

Alimentación y ejercicio: Mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente también puede contribuir a mejorar la función cognitiva y la memoria.

La clave está en encontrar las técnicas que funcionen mejor para ti y adaptarlas a tus necesidades. La práctica regular y la paciencia son fundamentales para fortalecer tu capacidad de memoria y recordar información con mayor facilidad.

Técnicas para mejorar y desarrollar tu memoria

Todos perdemos capacidad de memorizar y si no la ejercitamos cada vez será más frustrante no poder recordar personas, sucesos, temas de estudio, etc.

¿Por qué no recordamos las cosas que estudiamos?

• Por falta de atención, concentración e interés en el tema.
• Por poca o mala comprensión de lo que hace, lee ó estudia.
• Por no tener la costumbre de hacer repasos y resúmenes ó de hacerlos demasiado tarde y cuando ya se ha acumulado demasiada información.
• Por leer de forma pasiva y superficial, sin tomar notas, ni reflexionar acerca de lo leído.

CONSEJOS PARA EJERCITAR TU MENTE Y GOZAR DE UNA BUENA MEMORIA:

1.- YO TENGO BUENA MEMORIA, repítelo una y otra vez. Si piensa que tiene una mala memoria, termina por no recordar lo que quiere.

2.- El lugar donde estudia, lee ó trabaja, tiene que tener ORDEN, BUENA LUZ, ser un lugar tranquilo alejado del ruido y de distractores (TV. Radio, etc.)

3.- Haz ejercicio, ya que ejercitando tu cuerpo oxigenas las células del cerebro.

4.- Si te gusta la música, adelante! La música estimula las células del cerebro y beneficia la concertación mental y produce un efecto profundo el estado de ánimo. (La música instrumental y la música clásica)

5.- Cuando no puedas recordar dónde dejaste algún objeto, por ejemplo…. las llaves de auto ó tu cartera, el estrés bloqueará automáticamente tu memoria. Para estos casos lo mejor es relajarte, cierra un momento los ojos, respira profundamente y exhala lentamente; ahora, vas a reconstruir todo lo que has hecho anteriormente, lo que hiciste hace 5 minutos, y así sucesivamente retrocedes hasta que ubiques el objeto perdido.

6.- Comprende lo que estás leyendo. No pases a la línea ó párrafo siguiente si no haz comprendido lo anterior. Hay muchas personas que leen un párrafo y cuando lo han comprendido ponen una marca al final; tú puedes hacer lo mismo!

7.- Cuando estés leyendo ó estudiando, procura pensar con imágenes, ya que la imaginación y el pensamiento están unidos, con esta técnica te permitirá recordar sucesos ó episodios de un determinado tema. Para que puedas lograr esto hay dos recomendaciones:

-Exagera determinados rasgos, como si fuera una caricatura.

-Dale movimiento a tus imágenes como si fueran una película.

8.- Haz varias pausas mientras lees ó estudias para recordar lo que vas aprendiendo. Muchas personas utilizan este momento para escribir dos ó tres palabras en una tarjeta, también elaboran algún esquema ó hacen un pequeño resumen. Es importante que revises constantemente tus notas para aumentar el número de repeticiones fijaciones consiguiendo con esto que el olvido se retrase.

9.- Normalmente cuando leemos ó repasamos algo justo antes de dormir, lo recordamos bastante bien a la mañana siguiente, ya que durante el sueño no hay interferencias. Esta técnica le funciona muy bien a muchas personas,

10.- Utiliza Las reglas mnemotécnicas o trucos para recordar:

Las reglas mnemotécnicas son un conjunto de trucos, casi siempre lingüísticos, para facilitar la memorización. Se basan en recordar mejor aquello que te es conocido o aquello que tu mismo hayas creado.

* Utiliza la Técnica de la Historieta: Que consiste en construir una historia con los elementos que quieres recordar. Por ejemplo si quieres recordar una serie de números podría ser:

007-727-180-7-10-2230-2300-2.

El agente 007 subió al boeing 727. Vio una azafata de 1.80 m y decidió pedir un seven (7) up para poder hablar con ella. Vio su reloj eran las 10. El avión aterrizaba a las 22:30, la invitó a salir y quedaron a las 23:00. Cenaron y platicaron hasta las 2.

* Técnica de Cadena: Consiste en relacionar las palabras dentro de un resumen ó esquema que tienen un significado fundamental y que se encuentran lógicamente relacionadas:

Ejemplo: para recordar la primera línea de la tabla periódica de los elementos químicos:

Litio-Berilio-Boro-Carbono-Nitrógeno-Oxígeno-Fluor-Neón.

Si tienes que memorizar esta serie, un buen método es confeccionar una frase con la primera o primeras letras de cada uno de estos elementos: "La BBC no funciona".

Observa que se ha utilizado la L de Litio (La), la B de Berilio y Boro, la C de Carbono (BBC), la N de Nitrógeno y la O de Oxígeno (no), la F de Fluor y la N de Neón (funciona)

Otras recomendaciones para mejorar la memoria:

• Puzzles – Jugar Sudoku, o Crucigramas son ejercicios para estimular la memoria.
• Siestas Pequeñas durante el día (de 20 minutos) son muy beneficiosas, pues nos ayudan a retener casi el doble de la información
• Técnicas de relajación – Yoga ayudan a desestresarnos.
• Un vida social activa – Las personas que socializan tienen mejores resultados en pruebas de memoria. Es un buen ejercicio para el cerebro.
• Interés: El tema a estudiar debe generar gran interés para poder ser asimilado.
• Atención: La clave de la atención es la concentración, es importante en lo que sea posible, tomar apuntes que sirven para fijar la mente y puede repasar más tarde.
• Comprensión: Cuando no se entiende un concepto, cuesta más recordarlo.
• Organización: Es importante clasificar los conceptos similares, agrupar la información en bloques y ordenar los elementos ya sea alfabéticamente, por colores o función etc.
• Repetición verbal: La clave es repetir seguidamente, para lograr que se graven las palabras claves. Cuando se repite en voz alta lo que se desea es recordar.
• Visualización: La mnemotecnia permite dibujar o formar una imagen mental de lo que se intenta recordar. (Cuantos más sentidos usemos, mejor se grabarán los datos).
• Asociación: Cuando se aprende algo nuevo, hay que asociarlo con lo que ya sabemos. Por ejemplo, para recordar el nombre de alguna persona se puede relacionar con determinado rasgo de su apariencia o algún objeto u otra cosa que se pueda ocurrir. Cuanto más desatinada y graciosa sea la asociación, más fácil será recordarlo.
• Consolidación: Es de suma importancia generar tiempo para que se procese la información. Uno de los mejores métodos es repasar lo que se aprende, ya sea explicándoselo a otra persona, o decirlo frente a un espejo.