Relajación Muscular Extensa y Profunda.
•Manos: Cierre los puños todo lo fuerte que pueda durante cinco segundos. Después, relájelos por completo.
•brazos: Ahora doble los brazos por los codos. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos, después relájese y deje colgar los brazos a lo largo del cuerpo.
•Parte posterior de los brazos: En esta ocasión debe extender los brazos todo lo rígidamente que pueda. Sienta la tensión, después relájese.
•Nuca: Apriete la parte posterior de la cabeza contra la silla o la cama, tensando así los músculos de su cuello y manteniendo esa posición durante cinco segundos. A continuación relájese.
•Hombros: Encoja los hombros, elevándolos hacia la nuca todo lo que pueda y sintiendo la tensión entre ellos. Mantenga esa misma posición durante cinco segundos y después relájese.
•Ojos y cejas: Póngalos en tensión frunciéndolos fuertemente al mismo tiempo que cierra con fuerza los ojos. Después relájese.
•Frente y cuero cabelludo: Ponga en tensión estos músculos elevando las cejas. Trate de elevarlas todo lo que pueda y mantenga esa misma posición durante unos cinco segundos. Sienta la tensión y después relájese.
•Mandíbula: Apriete los dientes durante unos cinco segundos y sienta la tensión en su mandíbula. A continuación, relaje los músculos separando ligeramente los dientes.
•Pecho: Haga una aspiración profunda y contenga la respiración durante unos cinco segundos. Sienta la tensión en el pecho y después exhale el aire. Continúe practicando este ejercicio durante un minuto.
•Estómago: Encoja los músculos situados alrededor de la zona del estómago. Sienta la tensión mientras los músculos están encogidos y rígidos. Mantenga esa posición durante unos cinco segundos. Después, relájese.
•Piernas y caderas: Tense los muslos y las nalgas apretándolas, extendiendo las piernas hacia adelante y dirigiendo los dedos de los pies hacia abajo. Sienta la tensión en sus piernas y caderas y después relájese por completo.
Este método de relajación profunda, debe tratar de practicarlo por lo menos una vez al día, unos 30 minutos. La respuesta de su mente y cuerpo a este ejercicio, le hará sentirse diferente. Descúbrala y disfrútela.
•Manos: Cierre los puños todo lo fuerte que pueda durante cinco segundos. Después, relájelos por completo.
•brazos: Ahora doble los brazos por los codos. Mantenga esta posición durante unos cinco segundos, después relájese y deje colgar los brazos a lo largo del cuerpo.
•Parte posterior de los brazos: En esta ocasión debe extender los brazos todo lo rígidamente que pueda. Sienta la tensión, después relájese.
•Nuca: Apriete la parte posterior de la cabeza contra la silla o la cama, tensando así los músculos de su cuello y manteniendo esa posición durante cinco segundos. A continuación relájese.
•Hombros: Encoja los hombros, elevándolos hacia la nuca todo lo que pueda y sintiendo la tensión entre ellos. Mantenga esa misma posición durante cinco segundos y después relájese.
•Ojos y cejas: Póngalos en tensión frunciéndolos fuertemente al mismo tiempo que cierra con fuerza los ojos. Después relájese.
•Frente y cuero cabelludo: Ponga en tensión estos músculos elevando las cejas. Trate de elevarlas todo lo que pueda y mantenga esa misma posición durante unos cinco segundos. Sienta la tensión y después relájese.
•Mandíbula: Apriete los dientes durante unos cinco segundos y sienta la tensión en su mandíbula. A continuación, relaje los músculos separando ligeramente los dientes.
•Pecho: Haga una aspiración profunda y contenga la respiración durante unos cinco segundos. Sienta la tensión en el pecho y después exhale el aire. Continúe practicando este ejercicio durante un minuto.
•Estómago: Encoja los músculos situados alrededor de la zona del estómago. Sienta la tensión mientras los músculos están encogidos y rígidos. Mantenga esa posición durante unos cinco segundos. Después, relájese.
•Piernas y caderas: Tense los muslos y las nalgas apretándolas, extendiendo las piernas hacia adelante y dirigiendo los dedos de los pies hacia abajo. Sienta la tensión en sus piernas y caderas y después relájese por completo.
Este método de relajación profunda, debe tratar de practicarlo por lo menos una vez al día, unos 30 minutos. La respuesta de su mente y cuerpo a este ejercicio, le hará sentirse diferente. Descúbrala y disfrútela.
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