¿COMO SE CUÁNTO DEBO PESAR?

El peso ideal de cualquier persona depende de la edad, complexión, sexo y estatura. Existen tablas donde se establecen parámetros y promedios de lo que, teóricamente, debería pesar una persona con determinadas características. Sin embargo, muchas veces la teoría no aplica para todos los individuos, por lo que se recomienda que se realice una evaluación individual llevada a cabo por un profesional de la nutrición.

Para que conozcas tu complexión divide tu estatura entre la circunferencia de tu muñeca del brazo dominante. Compara este valor con la siguiente tabla:

COMPLEXIÓN   MUJERES             HOMBRES

PEQUEÑA           > 11                        > 10,4

MEDIANA           10-11                     9,6-10,4

GRANDE              < 10                        < 9,6

Una manera muy sencilla de saber si te encuentras dentro del rango de tu peso ideal es calculando el índice de masa corporal (IMC).

Para averiguarlo, se toman en cuenta dos indicadores antropométricos: estatura y peso. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos por la altura en metros al cuadrado. La fórmula es la siguiente: IMC = peso(kg) / estatura2 (m) 

Si tu índice es:

- Menor a 18,5. Estás por debajo de tu peso (puedes incluso tener desnutrición).

- De 18,5 a 24,9. Tu peso es normal.

- De 25 a 29,9. Puedes tener sobrepeso.

- De 30 a 34,9. Puedes tener obesidad tipo 1.

- De 35,0 a 39,9. Padeces obesidad tipo 2.

- Mayor a 40. Obesidad mórbida o tipo 3.

Por ejemplo, una persona que mide 1,70 metros y pesa 70 kilogramos tiene un IMC de 24,3. Esto significa que está dentro del rango de peso saludable.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que el IMC no es una medida perfecta de la salud. Por ejemplo, las personas con mucha masa muscular pueden tener un IMC alto, pero no estar obesas.

Además, el peso ideal también puede variar según la composición corporal. Las personas con un porcentaje de grasa corporal bajo pueden estar saludables incluso si su IMC está fuera del rango recomendado.

Esta fórmula no tiene en cuenta la composición corporal; es decir, cuánta grasa hay en el cuerpo. Por eso, es importante que consultes a un profesional de la Nutrición para una evaluación más profunda.

Algunos factores a considerar al determinar cuánto debe pesar incluyen:

• Altura y edad: La altura y la edad influyen en el peso ideal, ya que diferentes personas pueden tener diferentes proporciones y necesidades de peso según estos factores
• Sexo: El peso ideal puede variar entre hombres y mujeres, ya que las diferencias en la composición corporal y la densidad muscular pueden afectar el peso deseado
• Porcentaje de grasa corporal: El peso ideal también se basa en el porcentaje de grasa corporal, que se puede medir mediante la densidad de músculo, la densidad de grasa y la masa corporal

Por lo tanto, la mejor manera de determinar cuánto debe pesar es consultar con un médico o nutricionista. Estos profesionales pueden ayudarle a evaluar su peso y composición corporal, y a desarrollar un plan de alimentación y ejercicio saludable para alcanzar su peso ideal.

Aquí hay algunos consejos generales para alcanzar un peso saludable:

• Coma una dieta saludable y equilibrada que incluya frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
• Limite el consumo de azúcares añadidos, grasas saturadas y grasas trans.
• Haga ejercicio con regularidad. Se recomienda al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.

Si está tratando de perder peso, es importante hacerlo de forma gradual y saludable. Una pérdida de peso saludable es de entre 0,5 y 1 kg por semana.

En el caso de que necesites perder peso, el nutricionista tendrá en cuenta tus actividades diarias y podrá adaptar la mejor alimentación a tu rutina para que, poco a poco, generes hábitos de alimentación sanos.

Recuerda que no existen dietas milagrosas sino costumbres sanas.