EJERCICIO DE RELAJACION

Un sencillo ejercicio de relajación para después del trabajo o momentos estresantes

En el ritmo agitado de la vida diaria, es fundamental aprender a desconectar y recuperar el equilibrio interior. A continuación, te presento un ejercicio práctico, sencillo y profundamente relajante, ideal para realizarlo después del trabajo, tras un acontecimiento estresante, o simplemente para reencontrarte contigo mismo.

Preparación del cuerpo y del ambiente

• Ponte ropa cómoda y descálzate completamente.
• Retira todas las joyas, relojes o accesorios que puedan incomodarte.
• Si llevas el pelo recogido, suéltalo para permitir una mejor circulación de energía y liberar tensiones acumuladas en el cuero cabelludo.

Movimientos suaves y respiración consciente

Realiza movimientos giratorios suaves y lentos con:

• Los pies
• Las manos
• La cabeza (Si tienes problemas cervicales, evita mover el cuello y enfócate en las extremidades).

Mientras haces estos movimientos, respira profundamente. Siente cómo el aire entra y sale lentamente, como si estuvieras liberando preocupaciones con cada exhalación.

Encuentra una postura de descanso

• Recuéstate en un lugar cómodo: cama, sofá o colchoneta.
• Apaga la luz, o si lo prefieres, deja una luz blanca tenue encendida.
• Puedes poner una música relajante de fondo.
• Acomódate boca arriba, con el cuerpo completamente estirado y relajado.
• Mantén una respiración lenta y natural, sin forzar, pero siendo consciente de cada inhalación y exhalación.

Visualización guiada paso a paso

• Imagina un cielo azul intenso, completamente despejado, sin una sola nube.
• Recuerda la sensación de frescura y amplitud que se siente bajo un cielo así. Evoca su aroma y su serenidad.
• Ahora, añade mentalmente un océano azul profundo y sereno. Obsérvalo en calma. Escucha en tu imaginación el suave murmullo de las olas.
• Siente la profundidad y tranquilidad que ese mar te transmite.
• Luego, imagina un hermoso amanecer sobre ese cielo y mar. Visualiza el sol emergiendo lentamente, trayendo renovación, esperanza y energía fresca.
• Disfruta unos momentos de esa imagen reconfortante.
• Ahora, visualízate a ti mismo sobre un campo de hierba verde y fresca. Siente la textura, la temperatura, el aroma. Sumérgete en esa sensación de conexión con la naturaleza.
• Para concluir, integra todas las imágenes: el cielo, el mar, el sol y la hierba. Disfruta del conjunto como si fueras parte viva de ese paisaje.
• Permanece en esa visualización durante unos minutos en silencio, absorbiendo su calma, serenidad y plenitud.

Conclusiones

La relajación guiada por visualización es una herramienta poderosa para liberar el estrés, calmar la mente y reconectar con nuestra paz interior. A través de este ejercicio, accedemos a un estado de bienestar profundo, sin necesidad de equipos especiales ni condiciones complejas.

Visualizar entornos naturales tiene un efecto terapéutico directo sobre nuestro sistema nervioso, ayudándonos a reducir la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y facilitar el descanso.