¿CUÁL ES EL EL SECRETO JAPONÉS PARA MEJORAR LA MEMORIA?

 

En «El método Ikeda», Yoshihiro Ikeda explica que la diversión es clave para aumentar nuestra retentiva
 
Si queremos ponernos en forma, sabemos que lo que debemos hacer es entrenar. Empezar a comer sano y dedicar unas cuantas horas de la semana al ejercicio es lo que hará que alcancemos nuestro objetivo. Lo mismo pasa con nuestra mente. Si queremos mejorar nuestra memoria y rapidez mental, debemos entrenarla todos los días, aunque sea un rato.
 
No solo tendremos más agilidad mental, si no que ayudaremos a la prevención de enfermedades como el alzhéimer o la demencia.
 
Para ello, no hay nada mejor que los consejos de un «campeón de memoria». En «El método Ikeda» (Kitsune Books), el japones Yoshihiro Ikeda, campeón de memoria japonés en 2019, y la primera persona de su país en alcanzar el reconocimiento mundial, plantea una serie de ejercicios para poner nuestra mente a punto.
 
El autor explica en el libro que «los sentimientos son muy importantes para la memoria». Por ello, la tesis en la que se basan sus ejercicios es que, provocando ciertos sentimientos, nuestra capacidad para memorizar y retener información mejora. Según el método que plantea, con dos ejercicios diarios podemos mejorar.
 
La diversión y la memoria
Asimismo, apunta la idea de que podemos relacionar una mala memoria con el aburrimiento. Por ello, argumenta que los niños suelen tener mejor memoria, ya que la mayoría de cosas les atraen y emocionan. «Las emociones tienen un gran impacto en el cerebro; si algo tiene impacto en nuestra mente, nos será más facil recordarlo». Por ello, nos resulta complicado retener información sobre temas que no nos producen interés. Es motivando este, la iniciativa, la «diversión», cuando predisponemos nuestra mente a la memorización.
 
Pero, al igual que los niños muestran gran interés por la mayoría de cosas, en los adultos es más difícil. Por ello, Yoshihiro Ikeda considera clave desarrollar la motivación. «La clave es la sensación que nos produce descubrir algo nuevo, esa famosa bombilla de los comics cuando alguien tiene una idea. La inspiración que nos provoca entender o descubrir algo tiene un gran impacto en el cerebro y hace que la información se nos quede grabada», explica en el libro.
 
Estar «presentes» para memorizar
Para alcanzar este objetivo, debemos entrenar nuestro nivel de consciencia, porque solo en esta seremos capaz de mejorar nuestra memoria. Comenta que existen cinco «sensores» que activan nuestra inspiración, y solo desde un nivel de acción presente podremos utilizarlos. Está el «sensor» de detección, con el que el cerebro recuerda el placer de descubrir algo nuevo; el «sensor» de clasificación, con el que el cerebro reduce toda la información que tiene elementos comunes para reducir espacio; el «sensor» de cotejo, en el que el cerebro utiliza información ya conocida para poder retener mejor lo nuevo; el «sensor» de imagen, en la que nos valemos de una ayuda visual; y el «sensor» de relación, con el que conectamos una información con otra.
 
«Todo el mundo tiene buena memoria, pero en muchos casos no somos capaces de emplear la capacidad total del cerebro, porque no sabemos hacerlo». Según el «campeón de memoria», todo lo que necesitamos para mejorar es ganas y empezar, poco a poco, a trabajar la consciencia plena cuando hagamos algo.

OTROS SECRETOS PARA MEJORAR LA MEMORIA

Mejorar la memoria es un proceso multifacético que puede involucrar varios enfoques. Aquí te dejo algunas estrategias basadas en la ciencia que pueden ayudarte a mejorar tu memoria:

1. Mantén una Dieta Saludable:

• Alimentos Ricos en Antioxidantes: Las frutas y verduras, especialmente las que son ricas en antioxidantes (como los arándanos y el brócoli), pueden ayudar a proteger el cerebro del estrés oxidativo.
• Ácidos Grasos Omega-3: Encontrados en el pescado graso, las nueces y las semillas de chía, los omega-3 son esenciales para la salud del cerebro.
• Alimentos Anti-inflamatorios: Incorporar alimentos como el cúrcuma y el jengibre puede reducir la inflamación en el cerebro.

2. Ejercicio Regular:

• Ejercicio Aeróbico: Actividades como correr, nadar o andar en bicicleta mejoran la salud cardiovascular, lo que a su vez mejora el flujo sanguíneo al cerebro.
• Ejercicios de Resistencia: Levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia puede mejorar la memoria espacial y la función cognitiva.

3. Suficiente Sueño:

• Consistencia en el Sueño: Mantener un horario de sueño regular ayuda a consolidar la memoria.
• Calidad del Sueño: Asegurarte de tener un sueño profundo y reparador es crucial para el proceso de consolidación de la memoria.

4. Ejercicio Mental:

• Juegos y Puzzles: Juegos que desafían al cerebro, como el ajedrez, los crucigramas y los rompecabezas, pueden mejorar la memoria y la agilidad mental.
• Aprendizaje Continuo: Aprender nuevas habilidades o idiomas puede estimular el cerebro y mejorar la capacidad de recordar.

5. Estrategias de Estudio:

• Técnica de Repaso Espaciado: Revisar la información en intervalos espaciados ayuda a consolidar la memoria a largo plazo.
• Uso de Mnemotécnicas: Crear acrónimos, frases o historias para recordar conceptos puede facilitar el proceso de memorización.
• Elaboración: Conectar la nueva información con conocimientos previos o crear una historia alrededor de ella.

6. Gestión del Estrés:

• Meditación y Mindfulness: Practicar la meditación puede reducir el estrés y mejorar la función cognitiva.
• Ejercicio Físico: Además de los beneficios físicos, el ejercicio reduce el estrés y promueve la salud mental.

7. Socialización:

• Interacción Social: Mantener relaciones sociales activas puede estimular el cerebro y reducir el riesgo de deterioro cognitivo.

8. Hidratación:

• Beber Suficiente Agua: La deshidratación puede afectar negativamente la capacidad cognitiva. Mantén una adecuada ingesta de agua.

9. Suplementos y Estimulantes Naturales:

• Suplementos como Ginkgo Biloba y Bacopa Monnieri: Se ha sugerido que estos suplementos pueden mejorar la memoria y la función cognitiva.
• Cafeína: Consumida con moderación, la cafeína puede mejorar la alerta y la capacidad de concentración.

10. Ambiente Saludable:

• Ambiente sin Distracciones: Crear un ambiente de estudio o trabajo libre de distracciones puede mejorar la capacidad de concentración y memoria.
• Luz Natural: Trabajar en un espacio con luz natural puede mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva.

Consejos Prácticos y Aplicaciones:

1. Registra y Planifica:
   • Usa agendas o aplicaciones para recordar tareas importantes y mantenerte organizado.
2. Aplica la Regla de los 20 Minutos:
   • Trabaja o estudia durante 20 minutos seguidos y luego toma un breve descanso para mejorar la retención.
3. Explora Aplicaciones de Entrenamiento Cerebral:
   • Aplicaciones como Lumosity o Peak ofrecen juegos diseñados para mejorar la memoria y la agilidad mental.

Recursos y Herramientas:

1. Aplicaciones de Memoria:
   • Lumosity: Ofrece juegos y ejercicios diseñados para mejorar la memoria y otras habilidades cognitivas.
   • Peak: Otra aplicación que proporciona ejercicios personalizados para la memoria y la agilidad mental.
2. Libros Recomendados:
   • “Moonwalking with Einstein” de Joshua Foer: Un relato fascinante sobre la memoria y las técnicas de memorización.
   • “How to Develop a Brilliant Memory Week by Week” de Dominic O'Brien: Guía práctica para mejorar la memoria.

Ejemplos de Estrategias Específicas:

1. Uso de Palacios de Memoria:
   • Imagina un lugar familiar y asocia elementos de lo que necesitas recordar con diferentes ubicaciones en ese lugar.
2. Método de la Cadena:
   • Crea una historia conectando los elementos que necesitas recordar en una secuencia lógica.

Implementar estas estrategias de manera constante puede llevar a mejoras significativas en la memoria y la función cognitiva. Además, mantener una actitud positiva y persistente es crucial para lograr el éxito en cualquier esfuerzo de mejora personal.