Los
beneficios de la actividad física se pueden obtener de muchas formas y no hay
necesidad de volverse un atleta o aficionado del gimnasio, tampoco invertir
grandes sumas de dinero en equipos, ropa o accesorios.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos
(18-64 años) realicen al menos 150 minutos a la semana de actividad física de
intensidad moderada.
Aquí le compartimos 10 estrategias para iniciarse en un
estilo de vida más activo y saludable realizando al menos 30 minutos de
ejercicio diarios:
1. Inicie
el día con 15 minutos de estiramientos y ejercicios de fortalecimiento
muscular que puede realizar en su casa como abdominales, sentadillas y
flexiones de brazo.
2. Disminuya
el tiempo sentado durante el día: No se siente a menos que sea
indispensable. Por ejemplo, póngase de pie cada vez que va a hablar por
teléfono o celular en la oficina. Otras actividades de la vida cotidiana
también se pueden realizar de pie: reuniones, tomar café, leer la prensa,
esperar un turno en el banco.
3. Reemplace
el carro, taxi, bus y buseta por sus piernas: Caminar y montar en
bicicleta son cada vez más signos de desarrollo e indicadores de promoción de
la salud poblacional de los países. El uso de estos medios de transporte
permite disfrutar del ejercicio diario y agradable a la vez que le ayudan a
disminuir el estrés por el tráfico, cuidar su bolsillo, mantener un peso
saludable, mejorar la movilidad de la ciudad y cuidar del planeta al disminuir
las emisiones de carbono.
4. Realice
ejercicio en su lugar de trabajo: Cambie la rutina de la oficina y
mejore la productividad en el trabajo realizando las reuniones caminando en el
sector o en el parque más cercano. Tome las escaleras en lugar del ascensor,
realice pausas activas y haga uso de las facilidades deportivas o convenios con
centros deportivos que su empresa ofrece.
5. Caminar,
caminar y caminar: Identifique momentos de su día en los que puede
incluir unos pasos de más. Por ejemplo, si se transporta en carro, parquee
lejos de la entrada. Si se transporta en bus, bájese unas cuadras antes de su
destino y camine. Reúnase con sus amigos en un parque y tomen el café
caminando.
6. ¿Ya
tiene un perro?: Varios estudios han demostrado que las personas que
tienen perros como mascota tienden a ser más físicamente activos que las
personas que no tienen un perro en casa.
7. Asegúrese
de ser amigo de una persona activa: Hacer actividad física resulta más
placentero si se hace en buena compañía. ¡Tener un amigo que le sacuda la
pereza y le recuerde sus metas en esos momentos es siempre de gran bendición!
8. Cuide
un jardín: Si le gustan las plantas y las flores, crear y mantener un
jardín le ayudará a aumentar y mantener sus niveles de actividad física
semanales. Recuerde usar protección para sus rodillas y no realizar fuerza en
la posición inadecuada para evitar dolor posterior en la espalda.
9. ¡Baile
como los latinos!: Se dice que los latinos llevan el baile –el
movimiento– en la sangre. Si usted es latino no tiene excusa y si no lo es,
siempre se puede aprender. ¡Ponga dos o tres canciones que le guste y báilelas!
Si baila 30 minutos diarios todos los días, podrá obtener todos los beneficios
del ejercicio a la vez que disfruta de la música y el son que más le gusta.
10. ¡Use
la tecnología para ser más físicamente activo!: Actualmente existe gran
variedad de aplicaciones móviles, plataformas web y videojuegos que facilitan
el acceso a entrenadores virtuales, planes de entrenamiento de diferente
intensidades y retos o juegos que implican gasto energético.
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