Esto
permite lograr vivir muchos años y bien vividos
La Organización
Mundial d la Salud (OMS) lidera un programa para concienciar sobre la
importancia de vivir sanamente desde la niñez.
Envejecer
bien y con buena salud tiene su ciencia y su matemática.
El 35 por ciento de cómo se llega a la vejez tiene que
ver con un determinante genético que da las reglas iniciales del juego. El otro 65 por ciento está dado
por factores ambientales, estilos de vida, exposición a tóxicos y desarrollo de
enfermedades. Factores que podemos modificar positivamente. Por eso,
aunque la ciencia cada día se preocupa por hacernos más longevos (y lo ha
logrado), la lucha actual busca que seamos adultos mayores saludables.
Ese es el tema del Día Mundial de la Salud que se celebra
el 16 de abril.
Las
personas envejecemos de tres formas:
Exitosa
(sin enfermedades relevantes y manteniendo una vida activa en la sociedad).
Normal
(con males que requieren tratamiento y con la salud en riesgo de deteriorarse
si no hay un control médico adecuado)
Mala
(con un deterioro rápido de la salud, mayor al esperado para la edad y que
incluye enfermedades físicas y mentales que comprometen las actividades
funcionales).
Con ese panorama es necesario aumentar la conciencia
sobre los desafíos que acompañan al envejecimiento. 'La buena salud añade vida a los años'.
Un buen envejecimiento no se da de la noche a la mañana,
corresponde a un trabajo desde la niñez e incluso desde antes de nacer.
Es
clave tener conciencia y asumir con responsabilidad hábitos de vida saludable
desde temprano. Resulta vital hacer ejercicio para mantener activos los
músculos, dormir el tiempo necesario, trabajar con gusto (no pensando que es
una carga) y tener una buena alimentación, que permita un peso saludable y
estable.
Con la edad la absorción de calcio disminuye y la falta
de ejercicio y la menopausia favorecen la pérdida de masa ósea; por lo tanto,
"se debe suplir el calcio faltante, al igual que otros nutrientes antioxidantes
como vitaminas C, E, Zinc y A. Todo, siempre orientado por un especialista.
El
ejercicio regular ayuda a prevenir la cardiopatía coronaria, la presión alta,
el ataque cerebral, la diabetes, la depresión, las caídas y algunos tipos de
cáncer.
Nunca es demasiado tarde para ser activo
Eso sí, antes de comenzar cualquier programa de
ejercicio, es fundamental una valoración médica completa.
Visite al especialista
En lo psicológico: Una vida con bajos niveles de estrés,
que permita el desarrollo integral de la persona, lleva a un envejecimiento
psicológico adecuado y a menos riesgo de de desarrollar males como la depresión
o al deterioro de la memoria.
En lo social: El envejecimiento es menos acelerado si hay
programas de acceso a la salud oportunos y de carácter preventivo y curativo, y
redes de apoyo familiar y gubernamental que protejan al anciano que empieza a
tener problemas de movilidad y vulnerabilidad física o mental. Es clave que
conozca sus cifras de colesterol, triglicéridos, tensión arterial, peso, etc.
Para mantener las funciones cognitivas es clave prevenir
daños en el cerebro y tener la mente activa.
CONSEJOS ÚTILES:
Participar en juegos de mesa que involucran preguntas y respuestas y en
otros como sudoku y ajedrez,
Leer con velocidad
Hacer crucigramas.
Hacer ejercicios de recordación que impliquen memorizar o recordar algo,
visualizar (por ejemplo, cómo estaban vestidos los personajes de la última
película que vio).
Razonar y resolver problemas de lógica.
Realizar tareas complejas que suelen delegarse a otras personas; por
ejemplo, llenar el formulario de impuestos o armar un mueble de los que vienen
separados por partes.
Leer y contar historias: exige poner toda la atención y más cuando quiere
contárselas a otras personas.
Aprender otro idioma: esto reta al cerebro de forma constante, sobre todo
cuando debe traducir o explicar lo que significa una palabra.
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