Es muy importante que mantengamos
nuestro metabolismo activo. Por ello haremos 5 o 6 comidas al día y
combinaremos ejercicios cardiovasculares de baja y alta intensidad
Para perder peso rápidamente, y conseguir un vientre plano, no existen productos milagrosos;
si quieres conseguir un vientre plano, debes de cambiar tus hábitos y ser constante, ya que con determinación y
fuerza de voluntad, puedes adelgazar tu abdomen y conseguir un vientre más
plano en poco tiempo. Ten en cuenta que el entrenamiento de fuerza, los ejercicios
cardiovasculares y ajustar tu dieta, son necesarios para conseguir un vientre plano.
RECOMENDACIONES DIETÉTICAS
Come una dieta bien equilibrada y realiza hasta cinco o seis
comidas pequeñas durante el día para hacer que el metabolismo se
mantenga activo y para minimizar los antojos; incluye en tu dieta frutas, vegetales y cereales
integrales para aumentar el consumo de fibra.
Limita los carbohidratos y si los
consumes, hazlo temprano, consume proteína magra para promover el
desarrollo muscular y quemar grasa, e incluye grasas insaturadas para sentirte
satisfecha durante más tiempo.
Bebe al menos dos litros de agua
durante el día para eliminar el exceso de líquidos, y evita el consumo de alcohol que sólo aporta calorías
vacías. Sigue una
dieta baja en sodio.
Come más cantidad de fibra, ya que una dieta
baja en fibra puede causar distensión abdominal y kilos de más alrededor de la
zona media; consume frutas
y verduras frescas.
Reduce la ingesta de
carbohidratos y azúcar, y deja de consumir alimentos y bebidas azucaradas, como
pasteles, galletas y refrescos.
Evita el consumo de grasas, como
los fritos y la comida rápida pueden hacer que aumentes de peso; consume grasas saludables.
RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS
Haz combinaciones de
entrenamiento de alta intensidad, con ejercicios cardiovasculares tres días o
la semana, para maximizar la quema de grasa; alterna entre varios minutos de
ejercicio cardiovascular a una intensidad fácil, y varios minutos de cardio de alta intensidad.
Realiza sesiones de 30 minutos.
Practica ejercicios de
entrenamiento de fuerza tres días a la semana, para quemar grasa de forma prolongada, ya
que aumenta la masa muscular y mantiene el metabolismo activo después del
entrenamiento.
Añade ejercicios de estómago para
reafirmar los oblicuos y abdominales inferiores y superiores. Incluye ejercicios como
sentadillas, abdominales, curvas laterales, giros del torso, planchas y abdominales
inversos.
Mantén una buena postura y no te
encorves. Trata de no estresarte y procura mantenerte relajado, ya que se cree
que el cortisol, la hormona del estrés, aumenta la grasa, especialmente en la
zona del estómago.
Se constante en tus ejercicios, no te apures si en dos semanas no has conseguido tus
objetivos; puede que tardes más tiempo, pero si realizas ejercicio y mantienes unos hábitos
saludables todos los días, conseguirás tu objetivo. Lo importante es que
no desistas.
Ver
https://www.youtube.com/watch?v=tOdgFoidGFg
No hay comentarios.:
Publicar un comentario
Por favor, escriba aquí sus comentarios