Tras
años de llevarnos a todas partes, las rodillas a veces pueden empezar a
quejarse con crujidos, dolor y rigidez.
Entre las causas más habituales están la osteoartritis,
sobre todo en una edad
avanzada, el sobrepeso
y lesiones como los
desgarros de ligamentos y la tendinitis.
Por supuesto, la medida ideal es prevenir los trastornos
de las articulaciones, y la mejor manera de hacerlo es
el control de peso. Una pérdida de sólo 7 kilos puede disminuir a la
mitad el dolor de rodillas en personas artríticas con sobrepeso.
“He comprobado que el ritmo de deterioro en personas con
problemas de rodillas se reduce drásticamente al perder peso”, afirma un
profesor de medicina del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de
Texas.
Éstas son otras estrategias que pueden ayudar con el
dolor:
Revisa
tus pies
Algunos problemas de las rodillas se originan por una
biomecánica deficiente. “Las personas que empujan los pies hacia fuera al
caminar o correr, desarrollan un dolor en la rodilla que no necesariamente
implica un daño”, dice el doctor Reveille. Acude a una buena tienda de zapatos
deportivos y pídele al empleado que evalúe tu manera de caminar y revise el
patrón de desgaste en tus zapatos. Una terapia ortopédica o física puede
ayudar, y el malestar debe desaparecer.
Crea
músculo
Mantenerte activo puede construir músculo protector de
las rodillas. “Una articulación con músculo alrededor, tiene mayor probabilidad
de absorber la tensión”, dice el doctor Reveille. Pero evita ejercicios como
las sentadillas y el trote.
Aplica
hielo o calor “El hielo es un analgésico natural”, dice un profesor de
ortopedia de la Escuela de Medicina de la Universidad de Illinois, en Chicago.
“Ayuda a reducir la inflamación”. Usa el hielo para dolores agudos y
ocasionales, y el calor para dolores crónicos. Medicamentos como el ibuprofeno
y otros antiinflamatorios, pueden ayudar temporalmente. Quienes padecen
osteoartritis también pueden probar complementos como la glucosamina y la condroitina.
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